大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于可以为自己量身制定的运动*** 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍可以为自己量身制定的运动*** 的解答，让我们一起看看吧。
如果以强身健体你推荐什么样的锻炼***？
所有的健身，都应该建立在强身健体的基础上进行的。
大多数人健身的目的都不是为了有一个肌肉超发达的身体，而且是有一个健康的身体，充沛的精力。
从个人的角度出发，本人喜欢跑步。因为跑步不受场地的限制，穿上一双跑鞋就可以开始运动。而且运动强度和运动量可以很好的控制，危险系数也是最小的。
跑步作为有氧运动，可以很好的锻炼心肺系统的。心肺系统的强大可以很好的为全身血液循环提供强大的能量。
当然运动方式，千人千面。每个人都要根据自身的身体素质制定合理的健身***，健身的方法根据个人的喜好进行选择。
有氧运动每天都可以进行，每次运动时间至少在30分钟以上；力量性运动，要隔一天进行一次。
作为一般的健身爱好者，个人建议有氧运动和力量锻炼交替进行。一天5～10公里的跑步，一天60分钟左右的力量锻炼。根据自己的身体素质，运动强度和运动量可以适当的调整。
健身的目标可以分为力量、速度、耐力、柔韧性、平衡性，也可以分为提高心肺功能、提高免疫力、康复锻炼、体态矫正等目的。
如果不追求肌肉量、速度等指标，只追求健康，可以将主要目标暂时确定为提高身体免疫力、心肺功能、耐力，适当提高肌肉力量和速度，同时兼顾柔韧性和平衡性。如果受过伤，需要康复锻炼，或者有体态问题，还要兼顾康复和体态纠正锻炼。
第一阶段，适应性锻炼，器械或徒手锻炼与有氧运动在运动时间和强度都比较均衡。
如果完全没有锻炼基础，体力一般或较差，每周各做3次有氧运动和3次中小重量器械锻炼或徒手锻炼，有氧运动和器械锻炼交替进行，比如每周一三五慢跑、骑行、游泳、跳绳、跳健身操或做其它有氧运动，每周二四六做器械锻炼或徒手锻炼。锻炼时间在30分钟-60分钟之间，也可以根据个人身体情况酌情调整时间，保证30分钟以上即可。
刚开始锻炼的1个月左右，以适应性锻炼为主，运动强度较低，以锻炼时呼吸比较均匀，没有明显力竭感为主。体力较差的锻炼者，可以用1个月以上，甚至3个月的时间去适应锻炼。
每周锻炼至少3次以上，每次持续1小时以上，最多2小时即可。锻炼时间不包括热身、拉伸肌肉和活动关节的时间。
第二阶段，减脂阶段。本阶段锻炼器械锻炼在时间上稍低于有氧运动时间。
适应性锻炼之后，如果需要减脂，器械锻炼时间至少30分钟，一般45-60分钟，再做至少30分钟中低强度有氧运动，一般45-60分钟。一直到把体脂率和内脏脂肪等级都降低到正常范围后再考虑提高身体免疫力、心肺功能、耐力和其它锻炼目的。男性体脂率正常范围是15-18，女性是20-25，超过30岁，体脂率30以下也可以看作是正常范围；内脏脂肪等级在9以下就是正常范围。
身体力量和耐力有所提高，每周锻炼次数可以适当提高，每周锻炼次数至少在3次以上，最多6次，每周至少休息1天。器械锻炼和有氧运动可以在一个锻炼日内先后进行，先做器械锻炼，再做有氧运动。总锻炼时间1小时以上，最多2个半小时左右即可。
使用中大重量做器械锻炼，如果做徒手锻炼，徒手动作数量、组数和次数要比第一阶段有所增加。有氧运动用减脂心率进行锻炼，心率是最大心率的64-76%之间，最大心率是220减去年龄，也可以用MAF180心率锻炼，用180减去心率，就是锻炼时的最大心率，再根据身体情况调整最大心率，具体调整方法可以搜索。
第三阶段，提高身体免疫力、心肺功能和耐力阶段。体脂率正常的锻炼者，可以跳过第二阶段，直接进入第三阶段。
这个阶段才是真正强身健体的锻炼。前两个阶段分别是适应和减脂阶段，虽然也能起到强身健体的效果，但实际真正起作用的还是在这个阶段。本阶段锻炼以中高强度有氧运动为主，器械或徒手锻炼为辅。
如果不追求肌肉量，每周做3次以上器械锻炼，使用中大重量即可。如果追求肌肉量，则要使用大重量，每周锻炼次数要适当增加。
此阶段锻炼在做有氧运动时，心率是最大心率的76-96%之间。锻炼时间在45-60分钟，也可以适当延长。由于运动强度比较大，运动前、中、后要及时补水。锻炼后身体的免疫力实际上是下降的，患感冒、上呼吸道感染的几率会上升，此时要注意保暖，做好冷身运动，等到身体消汗后再洗澡，不要在大量出汗的时候洗澡。夏季运动时不宜大量饮用冰水，饮用常温水或者少量饮用温度较低的凉白开比较好。
运动后免疫力下降与运动强度和时间有关系，适当运动可以提高免疫力，过度运动则会抑制免疫力提高。而且需要更长时间恢复免疫力。运动过后注意保暖、及时补水、补充各种营养元素，饮食要均衡。还要注意睡眠，不能熬夜，保证作息规律。
判断免疫力、耐力、心肺功能等指标，既可以通过身体感受，也可以通过仪器测量。比如感冒次数减少、感冒后症状明显减轻且重症时间明显缩短、上下楼不费力、肺活量提升、血压有所降低、血脂下降、血糖下降等。
康复锻炼和体态纠正锻炼，要在器械锻炼之前，或者与日常锻炼分开，分别进行锻炼，在锻炼次数和时间上并没有严格要求，只要有时间就可以锻炼。
健身要循序渐进，如果有基础疾病，最好在咨询医生后再锻炼。
为了获得最大的健康受益，一个完善的运动训练***应该有哪些内容？
健康是人生的第一要素，只要有健康的体魄 ，就能够创造人间至味。无所不能。离开了健康，人就失去了所有的快乐和一切。健康是快乐之本，是人生之源。
影响健康的因素很多，第一遗传。好的基因必能创造一个健康的个体，选择大于努力。无论男女，婚姻很重要。
第二吃喝拉撒睡直接关联健康，吃的好，吃的卫生，吃的科学是人生健康的保证。色香味俱全，激发人的食欲，烹饪有讲究，养生食品、菜肴，在享受美味佳肴之中健康身体。补充水分，科学饮水。排毒排废，吐故纳新，吸收营养，排除废渣，保持内环境平衡，充足睡眠，身体的恢复都是健康的保证。
人生只有一次，健康是保证，活的好，活的长，才有意义。品质生活也要有高科技的医疗卫生做后盾。这样才能保证每个阶段健健康康的成长。
人的健康离不开运动，每个阶段运动的项目选择和运动量、负荷都不同，所以要长***短按排，要随时随地的调整和完善 ，要学会几个健身项目，把它作为终身健身的运动手段，即有乐趣又能达到强身健体的目的。
完善的运动训练，不是一成不变的，要根据自己的实际情况和环境来制定，也要在人生的不同阶段，制定相应的***。这样才能科学的运动，科学的健身，做到有的放矢，科学的掌控，养成习惯和规律，能够一张一弛，灵活有余 而不是教条的死搬硬套。要与练已乐，已乐与练。在高兴快乐中健身锻炼。
持之以恒，制定***、目标，科学手段，自律自觉，定能有个健康完美的人生！
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到此，以上就是小编对于可以为自己量身制定的运动*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于可以为自己量身制定的运动*** 的2点解答对大家有用。
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