大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于除了跑步如何减脂 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍除了跑步如何减脂 的解答，让我们一起看看吧。
如何通过跑步快速减肥，介绍下经验和成果可以吗？
谢邀
首先，运动减肥时最提倡的一种方式，这是值得肯定的，但是对于不经常运动的人来说，一开始的运动量不宜过大，先缓步提升身体素质是关键。
1.一开始跑步首先要确定身体方面有没有隐性的疾病，以此来判断之后的运动量可以达到何种程度，如果是平常都没有运动的人，那么一开始可以做一些简单的有氧运动来提升身体素质，比如多走走、适当的慢跑一段距离，这样保持一段时间，大概是连续运动的两周到四周左右，然后就可以开始正式的进入跑步减肥的***，切记不要一开始就大量运动。
2.跑步运动开始后，看你是想通过增肌的方式降低体脂，还是只想减低脂肪来瘦身，两种跑步方式略有不同：增肌降低体脂那就不仅仅是跑步这么简单了，还需要配合一些日常训练，比如器械类的，全身性的锻炼，并且跑步的话速度也是要求比较快一些，以此来达到***肌肉增长的作用，并且增肌在饮食方面也有要求，需要摄入高蛋白的食物，当然这样的结果就是你会变成一个拥有美丽肌肉线条的人；如果只是减脂瘦身，那跑步速度就可以适当缓慢一些，以此来达到运动时间增长的目的，通常运动开始的前30分钟消耗的糖分比例较大，脂肪比例较小，运动30分钟到60分钟消耗的脂肪比例较大，糖分较小。所以运动时间最好保持在30分钟到60分钟之间，消耗脂肪的效果最好，但最好不要运动超过60分钟。
3.在慢跑减肥中最好可以搭配饮食上的调整，毕竟合理的运动安排需要搭配合理的饮食才能达到最佳的效果，这里小小的推销一下我的专栏——《蔬果汁快速减肥法》正好适合需要在饮食方面做出调整但又不想影响正常生活的人群。
4.当然除了跑步以外，还可以通过跳绳、游泳、健身操之类的运动来进行运动减肥。
5.最后，减肥当然不只是要“迈开腿”还要“管住嘴”，运动的同时，适当的饮食调整也是必不可少的，在这里希望你减肥成功，加油！
再次感谢邀请
题主的问题，问如何通过跑步快速减肥，我想我有资格回答这个问题，因为我最近也在减肥。
我从6月下旬开始跑步减肥，到今天，两个月又一周的时间，体重从87公斤简单现在78公斤减了将近9公斤，这个减肥效果不是能令人满意，甚至有点慢，但，对于我来说还是能接受的。
为什么呢？首先我个人对减肥的认识，我认为减肥，不能过快，减的快反弹的快，循序渐进，养成运动的良好生活习惯比减肥更重要。
二，我减肥期间没有节食，甚至因为运动消耗的大，我比运动前甚至吃的更多。
三，我从6月24日开始跑步，每天5-11公里，到7月底减了将近7公斤。由于7月份天气太热，开始改为游泳，每天早上游泳一个小时左右，游泳过后也感到浑身有累的感觉，上岸后做20多分钟的hiit那样的运动，游到8月下旬，放弃游泳。因为，游泳28天，体重没有降低。我个人认为游泳减肥效果不好，这可能跟我没有节食有关。
从8月22日开始重拾跑步，通过10天跑步体重又开始下降，目前78公斤多。
总结我自己的减肥，一选择适合自己的运动方式，我感觉跑步比较适合我。二是减肥尽量节食，效果才会更好。
针对题主的问题，我认为跑步要想快速减肥，需要做到以下几点:
一，要坚持，要注意技巧和方法。
1,要有足够的运动量，也就是要尽量多跑，每天跑步40-60分钟减脂效率最高。
2,跑步的速度不要过快或过慢，慢跑最有利于减脂。
3,控制好跑步时的心率，减脂最佳心率是个人最大心率的60-70%，跑步时要把心率维持在这个范围。最佳心率=（220-年龄）×60-70%。用跑步手环就可以监测。或自我感觉，跑步出汗气喘，说话吃力但又能与同伴谈话，这个时候心率就基本上在最佳减脂心率范围。
4,还有一种高强度间歇性跑能提高减脂效率，也就是跑步时不要一直用一个速度跑，要快速跑和慢跑间隔着跑，跑一段高速度再跑一段低速度，不断调整跑步速度，效果更好。
二，节食。减肥的根本就是消耗身体上的脂肪，跑步是为了扩大消耗，节食为了减少摄入，如果只跑步不节食，那就会消耗的多吃的也多，身体上脂肪很难减下来。
对快速减肥节食非常重要。节食又要科学饮食，营养做到均衡合理。
做到以上两点通过跑步快速减肥是显而易见的。
但我建议，减肥不要追求太快的速度，减的快反弹的速度也会快。养成健康良好的生活习惯更重要！
欢迎交流，我是健康与运动，一个追求健康的吃货😊
到此，以上就是小编对于除了跑步如何减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于除了跑步如何减脂 的1点解答对大家有用。
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