大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为高血压制定运动*** 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍为高血压制定运动*** 的解答，让我们一起看看吧。
高血压应该怎么样运动？是力量训练，还是有氧运动？
对于高血压人士来说，其实运动的选择也没有那么绝对。高血压人士当然可以做无氧加有氧的组合练习，只是在运动过程中要更加注意而已。
高血压人士健身可以按照以下步骤进行
一运动前要监控
对于高血压人士来说运动前后测量血压是非常有必要的。如果训练前发现血压过高，有必要取消运动。
二舒缓热身
在热身阶段，最好***取舒缓的运动方式进行。比如跑步机慢跑，坐姿骑单车等。热身中要保持均匀呼吸，不易出现气喘吁吁的现象。
三充分补水
运动的前中后三个过程注意水分补充。体内水分充足，血液会被稀释更容易流动。
四随时监控运动强度
对于高血压人士来说***取主观反馈或者观察来体现当下运动强度比较准确。
在训练过程中，注意不要出现气喘吁吁，上气不接下气额状况。
训练中的三大禁忌
除了有氧运动外，抗阻力训练当然也可以做，但是在做的时候要注意三个方面
1忌头低于胸
在某些动作中不要做头低于胸的动作，比如下斜板卷腹等。这样会造成血液流向脑部，升高脑部血管压力，对于高血压人士来说本身体内血压就高。所以要尽量避免这种动作。
2 忌憋气发力
在做器械训练时不要因为重量大就憋气发力。当人在憋气发力时，胸腔内部压力会变大。这样会间接影响血压从而升高血压。
3 忌肌肉等长收缩训练
等长收缩,就是在肌肉长度不发生变化下的一种收缩形式.
就拿杠铃弯举做例子,手持杠铃,收缩,但是不要弯举起杠铃,维持杠铃处于原位置,但是你能够明显感受到肌肉的收缩以及肌肉受到的张力.
高血压避免做这种动作是因为在人体肌肉出现等长收缩时，会使得整体血压快速升高。
高血压切不可做力量锻炼。有氧运动最好。
高血压病，剧烈运动是大忌，因为剧烈运动包括力量运动容易造成血压大起大落，这对于血压高的人是最忌讳的。最好做一些比较缓慢、柔和、轻力度的锻炼，比如走步，没有过多弯腰低头仰头动作的体操（甩手操，五禽戏等），有条件的还可以练保健气功，特别推荐走步和保健气功。
根据自己血压特点，如果早晨血压高就在下午或晚上锻炼，晚上血压高的就在上午锻炼，肾性高血压和伴有心脏功能不全的可以做坐位或卧位锻炼（如十二段锦的一些动作），血压过高超过安全指数的暂停锻炼。
有益而且有效的锻炼方式不要随便更改，坚持经常，而且要经常检测自己的血压，不要忘记服用降压药，血压高伴有明显心血管供血不足的病人不要离家太远，最好有家人陪伴锻炼，还要经常向医生咨询修正正在进行的保健方法。
你好，运动具有预防和治疗高血压的作用，同时可避免降压药物的副作用，巩固药物疗效。一，高血压应该坚持怎么样的运动呢？1，运动项目治疗高血压的运动项目要根据年龄、病情、原有体力基础等具体情况而定，即遵循个体化原则选定。
高血压病患者以中老年居多，运动内容应当是体力负担不大的项目，动作罗缓慢、简单、有节奏、易学，***变化不复杂，不过分低头弯腰，但全身又能得到活动，如打太极拳、散步、慢跑、做体操、打乒乓球、羽毛球等。
2，运动适量生命在于运动，运动在于适量。高血压病患者参加运动要根据病情量力而行，不要过度疲劳和紧张，贵在长期坚持下去。轻度高血压病患者可进行正常锻炼，如骑自行车、游泳、慢跑及不太激烈的球类运动（门球等），要注意避免持续用力，屏气，***变动不可过大、过快。中度高血压病患者适合练太极拳、降压操、医疗体操、慢跑等。重度高血压病患者最简单有效的方法是散步，一般每周3次，每次30分钟。体弱患者要安全第一，最好有人陪伴，散步次数、时间要循序渐进。
运动还要随季节变换，逐步调节运动量。不宜选择运动剧烈的项目，如举重，拉力，以免引起血压升高。避免在烈日功严寒下进行长时间户外活动，活动时间1次30~90分钟。3，有氧运动是不是有氧运动，衡量标准是心率。运动期间最大心率可能（220-年龄）×85%，最低心率用（220-年龄）×70%来衡量，介于最大或最低心跳速率之间，即为此次运动量的最适强度。而对老年人，最适心率每分钟不要超过120次。二，四十岁高血压的他，是轻度高血压（低压95mmHg左右，高压正常），可以正常锻炼。
可以选择自己喜欢的运动，不管是力量训练等还是其他有氧运动，一定注意循序渐进，运动强度太大，易发生运动伤害，导致意外***发生，有时使血压升高。若自觉运动后有点流汗、有点气喘、仍可讲话而不累，即表示运动强度适当。
高血压的形成多数以不良生活习惯造成，想要逆转高血压疾病，一般处药物外，改变生活习惯与定期运动。
过去一直提倡高血压患者，要多做有氧运动来改善血压，但是最新的研究发现，有氧运动对于高血压并不是首选。
研究方法，找来61名老年（60-78岁）高血压患者分为以下4组
1. 控制组-只服用降压药，并不做训练
2. 持续有氧组-以70%的运动强度，做有氧运动20分钟
3. 间歇有氧组-以60-80%的运动强度，运动2分钟休息2分钟，总运动20分钟
4. 抗阻力训练组-9个训练动作，***用75% 1RM的重量训练2组，每组6-10次，组间休息
全部人每周训练3次，延续12周，总共36节训练课。除了控制组服用降压药，其他组别不服用降压药。
研究结果对比：控制组、持续有氧组与间歇有氧组对于血压下降的效果一样（6.0±5.7mmHg），抗阻力组血压下降幅度为（11.0±4.1mmHg），证明抗阻力训练比有氧训练与降压药对于血压下降作用更好。
科学家Morais等人通过对于10例糖尿病环境比较（有氧与抗阻力），证明抗阻力训练对于血糖下降幅度更多，与本研究发现结果一致。
综合训练建议：并不否认有氧训练对于心血管疾病的好处，但是我们发现抗阻力训练对于中年人的高血压与糖尿病有更好的干预结果，高血压与糖尿病患者在抗阻力训练时更应该建议使用中低重量或者自重训练，不应该使用力竭的训练方案，组间间歇应该更长时间（2-3分钟），并且时刻检测是否有不适于是否心率过高。
高血压的人适合跑步吗？高血压的人晨练时做哪些运动比较合适？
高血压的人可以跑步，但必须在在服用降压药之后，并且使血压处于正常范围内才可以跑步。因为跑步时全身各个系统及脏器需要的氧气及血液量增加，心跳呼吸加快、血管收缩容易引起血压升高，但是当跑步跑到身体出汗时，可以使身体血管扩张，血液里面的一部分水份会进入到身体肌肉组织里面然后变为汗液而排出，进而使血容量减少，血压降低。同时跑步还可以促近血液循环使血管及血液里面的垃圾和毒素能够被及时代谢掉，这对于控制血压也是有好处的。但是为了防止刚开始跑步没出汗以前引起的血压突然升高而带来对身体健康的损害，所以必须在服用降压药使血压处于正常范围内之后才能跑步。
对于高血压病人来说不适合剧烈的运动，可以慢步跑，可以散步、爬山、打太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等体育锻炼！
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一，高血压的人适合跑步吗？
跑步也是运动。运动治百病
这个患者通过运动，1年时间，恶性高血压（260/130mmHg）降为130/80mmHg。
这个患者通过运动，体重减了30公斤，1年，医生说可以停高血药了。
这个患者通过运动，把什么降压药都没有解决的低压高（舒张压升高的高血压），降得平平稳稳的。
这个患者通过运动，把慢***的药物从每天21片减为每天1片。
这个患者通过运动，减少了降压药的副作用，增强了降压药的效果，缓解了焦虑、抑郁、恐惧的心。
……
他们治疗高血压的秘密是：
1，一旦正规治疗，恶补高血压知识，不让自己受不科学治疗方案的利诱。
2，运动对防治高血压病来说，形式不可照搬，最佳运动标准只有一个，就是量力而行，即要坚持运动，又不能超负荷运动。有长跑步、打太极拳、游泳、慢跑、骑自行走、散步等等，他们都是选样一个适合自己的运动长期坚持。
3，严格执行医生的医嘱，坚持服药，定期体检，绝不自作主张减停药物，决不担误体检。
4，改变不良生活习惯，生活有规律。培养自己情绪方面的抵抗力。
二，高血压的人晨练时做哪些运动比较合适？
合适的运动有散步、慢跑、爬楼梯、做操、打太极拳、降压操等等。
三，运动注意事项。
1，外出结伴为好，有说有笑，互相观照，有事互通情报。
2，运动场所不宜太远，遇到天气变化或其它情况便于及时返回。
3，天亮前不宜在树林里锻炼，不经过阳光照射的树木会放出大量二氧化碳，严重时可中毒。
4，有雾时不宜运动，雾中空气对人有害。
5，不可空腹运动，活动需要能量，缺少能量，可引起心律失常，甚至猝死。
6，不可憋尿，憋尿引起全身不适，使交感神经发生暂时紊乱，血压会明显升高。
7，排空大便，便秘会产气，又被自身吸收，久之直肠膨胀，会停止排便要求，形成慢性便秘等，使血压升高。
8，运动循序渐进，运动量不宜过大，过大可自觉症状加重，引起头晕不适；严重者可诱发心绞痛及脑血管意外。运动后，食量增加和运动后气喘也不好。绝不可参加竞技性运动。
四，运动禁忌
1，血压超过180/110mmHg者。
2，主动脉夹层动脉瘤、急性脑血管病患者。
3，高血压心脏病晚期，急性左心衰发作期等病情严重者。
到此，以上就是小编对于为高血压制定运动*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于为高血压制定运动*** 的2点解答对大家有用。
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