减脂期如何选择南瓜 ,减脂期如何选择南瓜饼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂期如何选择南瓜 的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减脂期如何选择南瓜 的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂南瓜选哪种？
2. 南瓜可以当减脂主食吗？
3. 南瓜怎么吃减肥？
4. 南瓜减脂餐做法？

减脂南瓜选哪种？

贝贝南瓜热量:91kcal/100g碳水化合物:20.6g特点:有淡淡的板栗味,香甜粉糯

②大磨盘南瓜热量:20kcal/100g碳水化合物:5.0g特点:水分较少,质地很粉面

③蜜本南瓜热量:40kal/100g碳水化合物:10g特点:细腻绵软,味甜,入口即化

南瓜可以当减脂主食吗？

1 可以作为减脂主食
2 南瓜富含纤维素，可以增加饱腹感，减少食欲，帮助减少摄入的卡路里和脂肪，同时南瓜也富含维生素和矿物质，有助于保持健康的身体状况。
3 除了南瓜，其他富含纤维素和低热量的食物，如蔬菜和水果也可以作为减脂主食，但需要注意摄入的总热量和均衡营养的摄入。

南瓜怎么吃减肥？

南瓜可以说是减肥的最佳食物的，南瓜中的热量比米饭还要低，所以吃了是不会发胖的。南瓜中丰富的膳食纤维，之后会让人产生很强的保护感，促进肠胃蠕动，还能有助于疏通肠道。所以可以选择把南瓜，做成南瓜饼或者是南瓜粥，都是一些很好的饮食减肥方式。

南瓜减脂餐做法？

用料

小南瓜一个

红豆适量

薏仁适量

大米适量

小米适量

葡萄干适量

做法

1/5 薏仁红豆提前12小时泡开



2/5 泡开后的薏仁红豆中加入适量的小米和大米，放正常煮饭需要的水，正常煮饭



3/5 小南瓜洗净，对半切开，掏出瓤



4/5 煮好的饭填入南瓜碗中，入锅蒸20-30分钟，南瓜软烂即可



5/5 最后可以加点葡萄干调味

南瓜饼

材料：南瓜、水磨糯米粉、细砂糖、清水

做法：

1、南瓜去皮切薄片，然后将南瓜片蒸或者炒熟。

2、将弄熟的南瓜片倒入盆中，趁热用普通打蛋器或大勺子捣成南瓜泥，加入适量细砂糖拌匀。

3、南瓜泥放凉后，按1：1左右的比例，一点一点加入糯米粉，做成南瓜面团。

4、把面团分成若干小块，揉圆，轻轻拍扁，可以做成任何的形状。

5、加热平底锅，下少许橄榄油，转中小火，将南瓜饼煎至两面金黄就可以了。

薏米南瓜粥

原料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，银耳3朵、枸杞20颗

调料：蜂蜜随意（根据个人口味适量加入）

1、将南瓜去皮后切成小丁备用。将大米和薏米洗净备用。将银耳用冷水浸泡20分钟，充分泡软备用。将枸杞用清水冲净备用。

2、在锅中倒人清水，用大火加热，待水开后加入大米和薏米，转成小火煮30分钟。

3、放人南瓜丁和撕成小块的银耳，保持小火继续煮15分钟，最后放人枸杞再煮5分钟即可。

新鲜南瓜烩蚕豆

原料：南瓜300克、鲜蚕豆200克，鲜香菇5朵

调料：酱油1-2茶匙、食盐1-2茶匙、水淀粉1汤匙

1、将南瓜削去外皮、挖去内芯，洗净切丁备用。将鲜香菇放在淡盐水中浸泡10分钟后洗净，用手轻按压去水分，切丁备用。将鲜蚕豆去外皮，洗净备用。

2、锅中倒入油，烧至七成热时，倒人南瓜丁、蚕豆和香菇丁翻炒2分钟，再加人酱油、食盐、糖和少量水翻炒均匀，然后盖上锅盖用大火焖3分钟。

3、最后扣开盖子，淋人水淀粉勾芡即可出锅。

南瓜洋葱美

原料：小南瓜1个、牛奶300毫手、洋葱1-2个、枸杞数粒

调料：白胡椒粉1-2茶匙、食盐1茶匙、油1汤匙

1、将南瓜削去表皮，挖出内瓤，切成片备用。

2、将洋葱剥去外皮，切成碎粒备用。

3、将少量油倒人炒锅加热，先将洋葱粒炒出香味，再放人南瓜片翻炒3分钟。待南瓜片表面略变熟色后，倒人凉水用大火烧沸，再改用小火煮10分钟。

4、待南瓜完全熟透、软糯后，加入牛奶和枸杞，井用适量盐和白胡椒粉调味，接着用小火慢煮5分钟。

5、煮好起锅后静置5分钟，待南瓜羹稍晾凉，再将其倒人搅拌机中搅打成浓汤羹。

到此，以上就是小编对于减脂期如何选择南瓜 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂期如何选择南瓜 的4点解答对大家有用。