大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂该如何健身减肥 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减脂该如何健身减肥 的解答，让我们一起看看吧。
体脂率26，应该是先减脂还是先健身？
需要根据你的身高体重，基础代谢，肌肉率等其他数据才能决定。减脂健身并不是单独的两件事，减脂的过程中一定需要适当的锻炼来塑形，但不是唯一途径，还有饮食，作息，情绪等。锻炼的目的当然也不仅仅只是为了减脂。相辅相成。
减脂和健身其实是一体的。很多人会认为减脂就是多做有氧和节食，这是一种错误的认识。健身是综合性的训练，合理的饮食结构加力量训练对减脂的帮助是很好的，当然有氧也是要有的，每周三次左右有氧训练放在力量训练后就可以。
由于关于你的其他信息缺少，例如:运动基础，身高体重，偏好哪类运动？
那么只能分享你一个我自己的经历，仅供参考。
第一阶段，1-3个月，首选有氧运动，目的是恢复心肺功能，如果有运动基础，那么一个月，每周2-3次超过40分钟的持续有氧运动比较合适，椭圆机，游泳比较推荐，如果自重较大，不建议直接上来就跑步。其次就是控制饮食，首先是规律饮食，二是稍微克制，不要吃撑，三是杜绝高热高糖宵夜，饼干土豆片之类零食，其余正常饮食即可；
第二阶段，3个月，目的是正真的减脂，有了心肺功能的支持，可以尝试HIT训练，强度根据自己的心率决定，原则上不超过自己的最大心率，算法百度都有。这阶段每天晚上不吃主食，建议蔬菜，白水蛋，蒸鸡蛋为主，这个阶段还需要注意睡眠充足。
第三阶段，3个月，如果没有健身基础，请个教练，把核心力量训练方法掌握，注意细节，保证不让自己受伤。这个阶段开始，热身完毕后，先做力量训练，最后以40分钟以上的有氧结束，每周一次HIT。这个阶段适当补充蛋***，同样，充足睡眠和规律生活尤为重要。
经历完这三个阶段，你的体脂率应该会到18左右，因人而异有些区别，但最为关键的是如果能坚持下来，你已经有了运动习惯，个人觉得这才是最终的目的，有了这段时间的坚持，其实你也是半个减脂专家了，加油，贵在坚持。
很高兴减脂妹来回答这个问题。
体脂26不论是男性还是女性都是比较高的了，个人建议还是先减脂，体脂率减到23左右再加入力量训练，书本上都教我们要有氧和无氧结合去减脂，但是在四年多的教练职业经验中我发现如果偏胖直接开始力量训练，很容易导致胖壮胖壮的体型，在我从业的第一年，按照学校教的方法带会员减肥，一边做有氧，一边又带她去做力量训练，结果半年后她的体能超级好但是减肥却比较困难？
那为什么这么建议呢？比较胖的人在训练时力量时消耗比瘦的人大，在训练中就要加更重的重量，同时胖的人对于训练后的补充需求也会比较高，如果吃的不足整个身体就没力气没精打***的，训练没有办法继续，如果吃的足身体对于食物吸收又好减肥又很困难，所以一般后面会很难减肥！这个道理就好比相扑运动员，吃得好练得多，胖壮胖壮的！
如果是先做了有氧去减脂，然后在练的时候身体的负担也就没那么大，需要的能量也就没那么高了，那再去增肌最后的效果才会比较好。但是不能把自己减肥特别多，因为练力量也是需要体力的，太瘦了做不动，把自己的体质控制在21-23是最有利增肌的同时又不会让最终的体型更难看！
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形减脂，许多减脂干货分享你哦！有问题不明白可在下方留言给减脂妹哦！
#尚形超能健身团# #清风***# #减肥# @头条健身 @头条号 @尚形健身
健身跟减脂本来就是可以同时进行的，这要看你对效果的期望程度来定，如果你希望短时间内看到效果，你可以选择减脂。但是如果你有长期的健身***，以健身为主的运动更适合你
怎样合理健身减肥？
合理健身减肥每天可以在健身房的时间达2个小时左右，如练习瑜伽，骑自行车等，做一些有氧运动，以达到健身效果，也可以打羽毛球，跳舞、游泳、打网球、慢跑等都是可以的。
前提是必须要做到坚持，只有坚持下去，减肥效果才是最佳的，平时也要避免高热量、高糖分的饮食。
锻炼减肥最好的方法是饮食和运动相结合的方法，运动又包括有氧运动和抗阻运动的结合，可有效的促进体内的脂肪燃烧，促进脂肪的代谢，减少脂肪的堆积，可以降低腹围，降低体重，造成一个比较完美的身材。
有氧运动通常可以选择跑步，一周要跑150分钟以上，每天要跑半小时以上。
1、肌肉锻炼时间为10～20分钟，先学习正确的动作，再循序渐进、由质量到数量地强化运动。例如做平板支撑，注意身体成一条直线，腹部收紧，腰不下榻，先以30-45秒为一组进行练习，慢慢增加运动时间。可能刚开始你坚持不到10秒，但先保证动作的正确，因为坚持一个不正确的动作，一分钟也是零。
2、健身时应该先热身，包括全身拉伸、高抬腿等。然后做专项的肌肉训练，提高肌肉的运动能力，并多消耗碳水化合物尽量。再接着做有氧训练，提高心肺功能，多燃烧脂肪。最后，要针对运动的部位做伸展运动，这样可防止运动受伤、缓解肌肉疲劳。
3、热身后，身体的关节基本活动开，肌群的血流量也小幅增加。这时进行专项的肌肉训练，可以强化肌肉，减少脂肪囤积，塑造健康的肌肉线条，让外观更苗条。我们经常说，想瘦大肚腩、大肥腿、拜拜肉等，这时可要下苦工了。
第一，严格的控制饮食。避免吃一些辛辣***性的食物，大肉类食品及烧烤类或者是油炸类，以及其他一些含糖的食物，或者是含有碳酸的饮料以及浓茶，浓咖啡，减肥应该清淡饮食，多吃绿叶，蔬菜和粗粮。
第二，增强体育锻炼。体育锻炼包括有氧运动，比如爬山游泳，蹬自行车，呼啦圈，跳绳，慢跑等等。记住千万不要吃减肥药减肥，或者节食减肥，都很伤身体。
减肥的六字诀是：迈开腿、管住嘴，但是很多人没有足够的动力去坚持，总是三分钟热度，运动不了几分钟就会放弃，看见美食就忍受不住诱惑。
怎么才能让自己有足够的动力，把减肥***坚持下来，成功瘦下来呢？几个建议学习一下：
建议1、把减肥***分为若干个小目标
大多数人减肥会放弃，有可能是减肥的周期太长了，定制的目标难以完成，中途就容易放弃。
这个时候，我们应该将减肥的大目标分为若干个小目标，每完成一个小目标的时候给自己一个小奖励，比如一个包包、一双运动鞋，告诉自己取得了阶段性的胜利，这样才能给自己足够的动力去坚持。
2、定期奖励自己一顿欺骗餐
减肥虽然要控制饮食，但是不是让你每天吃素、不吃肉，我们要合理搭配饮食，不要过度节食。长期低热量摄入模式容易让身体陷入饥荒，减肥就会陷入瓶颈，瓶颈的出现容易让人自暴自弃，放弃减肥。
因此，我们要适当地犒劳自己，偶尔放纵吃自己喜欢的美食，这样提升热量摄入，可以欺骗自己的身体，你每天的热量摄入是足够的，可以放心地运转代谢，有助于帮你突破瓶颈期，继续瘦下来。
不过，欺骗餐的时候要注意最好是中午吃，不要晚餐吃，每周或者10天吃一次，只能吃一顿，不能吃一天，其他时间还是要严格按照减脂餐的模式。
到此，以上就是小编对于减脂该如何健身减肥 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂该如何健身减肥 的2点解答对大家有用。
还没有评论，来说两句吧...