减脂如何克制放纵 ,如何克制减肥

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂如何克制放纵 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减脂如何克制放纵 的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂期间一顿放纵餐吃撑了要紧吗？
2. 高碳减脂有放纵餐吗？
3. 减肥达到小目标后可以稍微放纵一下吗？

减脂期间一顿放纵餐吃撑了要紧吗？

减脂期间一顿放纵餐吃撑了是不要紧的，但你要记住以后不要再犯这样的错误，一旦养成了放纵吃餐的习惯，减脂的目的就失败了，既然要减脂，就得按照减脂的要求进食，这样才能达到减脂的目的。

高碳减脂有放纵餐吗？

高碳减脂法是一种低碳减脂法的变体，其特点是在控制总摄入能量的前提下，增加碳水化合物的摄入量，以帮助身体燃烧脂肪。而放纵餐是一种允许自己在一段时间内尽情享用自己喜欢食物的饮食***。在高碳减脂法中，放纵餐是存在的，通常建议在长期高碳减脂***的最后一天进行一次放纵餐，以奖励自己长时间的努力，并避免减脂过程中的厌倦和无聊。但是，放纵餐的频率和内容应该根据个人的身体状况和减脂目标来决定，并且应该适量，避免过度放纵。

减肥达到小目标后可以稍微放纵一下吗？

可以的，来自一个瘦身30斤家庭妇女的经验之谈。不过前提取决于“小目标”有多小，“稍微”的尺度有多大。

如果瘦了10斤是一个小目标，达成后放纵自己吃一顿火锅或者吃一小块甜点，那完全是合理的；如果你的小目标是瘦了5斤以内，休息三天不锻炼还放纵饮食，那就有点说不过去了。咱从两方面讲：

一、有奖励才能走更远

减肥是一个长期的过程，至少需要3-6个月坚持运动+饮食控制，外加1-2个月维持期固定，这个过程可以将自己的减肥***分为2-3个小目标，“每达成一个目标，稍微地放纵一次”可以当成一种奖励机制，有奖励才能更好地坚持下去。

同时，一段时间稍微放纵一次，也相当于给自己给身体放个***，就像上班还有个周末呢，“劳逸结合”才有动力，一样的道理。

二、利于突破平台期

一般来说，减重期每瘦9斤左右会遇到一个平台期，平台期就是体重停滞，哪怕你还是一如既往地运动、控制饮食，它还是不掉秤。这个时候就要改变对身体的***了，“稍微地放纵一下”是很好的方式。

改变***有两个方面：

一是加大***量，例如加大运动量，我在减肥期遇到第一个平台期是在瘦了10斤后不掉秤，就是以加大***量来突破的，2-3天可以见效。

二是休息，如果每天都运动，这个时候可以休息2-3天；如果是严格控制饮食，这时候可以放纵两天，例如吃个火锅、烤肉、甜品，当然是早午时候，晚饭还是不要尝试放纵了。放纵这两天，体重会有所回升，但不要过度担心，再启程减肥的时候，它就又开始有序地掉秤了。

所以，适当地放纵一下是有利于减肥的，不用过度纠结，把握好尺度就可以了。

希望能够帮到你。

减肥达到小目标后，当然是可以稍微放纵的。即使在减肥期间，我们也无需几个月死磕减脂餐。每周都可以有一次小小的放纵，这样更有利于减肥的可持续性。

什么是减脂欺骗餐

欺骗餐就是连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的饮食。这是因为连续的低能量饮食，身体会以为自己饥荒，会降低基础代谢消耗，大大减缓了脂肪的消耗。但是欺骗餐来一次之后身体会认为：哦，原来没有饥荒，那可以继续减脂。

对于减肥的人而言，一周吃一次欺骗餐是完全没有问题的。能更好的有利于减肥的持续进行。

吃欺骗餐的好处

1.长期控制饮食和运动，瘦素会降低。吃欺骗餐有助于维持瘦素水平。

2.防止胃饥饿素增加，告诉身体我不缺食物，不要催促我吃东西。

3.促进新陈代谢。

欺骗餐怎么吃

1.最好在中午吃，便于热量控制和增加运动量弥补吃太多。

2.先喝汤再吃食物。

3.先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。菜和主食分开吃，有利于减少食物总量的摄入达到热量控制又能吃到想吃的食物的目的。

4.一周一餐即可，不要一时三餐，餐餐欺骗。

5.增加蛋白质的摄入，饱腹感更强，更不容易长胖。

我个人认为，是不行的，有第一次就有下一次，有下一次就有无数个下一次，减肥本来就十分不易，如果总是产生纵容的想法，那就是在自我灭亡啊，这是一种错误的减肥思想。也许你会说适当放纵下可以缓解下减肥的痛苦，但减肥既然很痛苦了为何还要让自己继续承受这种痛苦，为何不一步到位减到理想数字呢？

1、轮式

↑生活中总是充满各种艺术感，如果你有心留意的话，总是能抓拍到与众不同的角度。

体式要点：站立在地板上，保持平静的心态和均衡的呼吸，接着双臂上举，吸气，将身体向后下弯，手掌压地，双臂保持伸直，头部自然下垂，两腿微微屈膝并踮起脚尖，最后将左腿屈膝抬起。

2、全骆驼式

↑你喜欢纹身吗？你对纹身男女是怎么看待的？其实他们也是很友好的。

体式要点：跪在台阶上，小腿和脚背贴紧地面，上半身保持挺直，目视前方，吸气，将身体向后下腰，拉伸你的大腿和腹部，直到头部置于脚掌中间，双臂屈肘，小臂向后延伸，手掌压在各自脚跟上。

3、弓式

↑健康的生活肯定离不开科学的饮食和训练，也离不开一个人的意志力，当你那天领会到健身的乐趣，也就不会感到枯燥和痛苦了。

体式要点：俯卧在游泳池边上，腹部贴地，双腿和上半身均向上延伸，让身体形成一个半圆的弓形状，尽情拉伸你的脊柱，感受双腿和脊柱的酸痛感。

如果你愿意将减肥的时间延长，减肥的效果变小，那就可以不定时的放纵自己，或者即使你减下来后，也会因为你的不良习惯和思想导致重新反弹，所以，我建议，减肥就不要对自己有丝毫的同情和怜悯，科学的狠一狠。

到此，以上就是小编对于减脂如何克制放纵 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂如何克制放纵 的3点解答对大家有用。