大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂时如何选面包 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减脂时如何选面包 的解答，让我们一起看看吧。
如何选择适合减肥的面包？
最适合减肥的面包，肯定是全麦面包。全麦面包富含纤维，是白面包的两倍多，全麦面包比精加工谷物含有更多的B族维生素、维生素E和其他营养成分，可以帮助你饱食，减少了卡路里，有助于减肥，并提供了更多的营养。
小麦谷物的结构有三层:胚乳、胚芽和麸皮。
当全麦面粉经过研磨(精加工)制成白面包时，内胚芽和外麸皮层被去除，只留下淀粉胚乳。
问题是，超过一半的小麦纤维在麸皮中，几乎四分之三的维生素和矿物质在胚芽中。除营养素外，精加工还会去除非其它营养素成分包括植物雌激素、酚酸、谷维素和木质素，它们对健康有好处，包括降低患癌症和心脏病的风险。
全麦面包富含复杂的碳水化合物，是营养和纤维的仓库，建议吃100%全麦面包，少吃或不吃白面包，有助于减肥。从专业角度来讲，真正减肥的人，是连米饭与白面都不能吃的，只能吃蔬菜水果鸡肉瘦肉的。
如果你是一般减肥的朋友，请继续看。
1，面包，就算是全麦面包，里面也是有大约70%的高筋面粉的，如果100%全麦的话，面包长不了多高的，也不会很蓬松，所以一般全麦面包为了保证体积，会加入高筋面粉的，而麦麸的比例就显得比较少了，所以，全麦面包与其他甜面包，单纯从麦麸的角度来看，区别并不大可以直接忽略。
2，那看什么呢，看鸡蛋的含量，黄油的含量，看糖的含量，这3点是最能影响减肥的因素
（1），而现在面包里，甜面包（比如肉松面包，比如肠仔面包，比如老式面包，比如菠萝包），含糖量黄油量比较高，对于想减肥的人来说，不建议多吃常吃
（2），现在流行软欧，打着健康的口号，但实际上，虽然软欧面包面团本身含糖量含油量鸡蛋量比甜面包少了，但是，软欧是加馅料的，而馅料为了好吃，就会加入很多糖，有的软欧会加入果脯当馅料，你知道，果脯是非常甜的，所以，对于减肥的人来说，软欧也不适合多吃常吃
（3），剩下最健康的就最传统的欧包了，为了与市面上的软欧相区分，大家叫它硬欧，也就是最原汁原味的欧洲面包，没有鸡蛋，很少加油，也没有馅，有的比如法棍，是不加油的，这类面包就是低糖无鸡蛋低油或无油的，但是好多人吃不惯因为这东西就像咱们的大米饭一样当做主食，让你干吃大米饭，你估计也不会喜欢。
3，所以，写在最后，好吃与减肥是成反比的，材料越多，越好吃，越不适合减肥。没办法，鱼肉与熊掌不能兼得啊。
那怎么办，这样吧，喜欢的时候挑好吃的，然后不要常吃就可以了，一顿两顿没事。别天天吃就行。
全麦面包、杂粮面包对减肥比较有利，它们含有丰富的膳食纤维、维生素B族和矿物质，有助于促进肠胃消化、提高新陈代谢，有益健康。
面包是以黑麦、小麦等粮食作物为基本原料制作加工的食品，大部分面包也可作为主食。面包也是高热量碳水化合物食品，多吃容易肥胖，因此，要选择有利于减肥的面包，不应该选择市面上一些用了芝士、奶油、牛油等加工的面包，这些含有很高的饱和脂肪，不适合多吃。全麦面包用没有去掉麸皮和麦胚的全麦面粉制作，富含纤维素，能够帮助人们扫除肠道垃圾，有利于减肥。此外，用各种杂粮配料的杂粮面包，如燕麦面包、黑麦面包、豆粉面包等，也含有丰富的膳食纤维、维生素B族和矿物质，有助于促进肠胃消化、提高新陈代谢，有益健康。
适量食用全麦面包、杂粮面包，有助于减肥。
感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
咕咚健康发***啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为***，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「***」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
全麦面包、杂粮面包对减肥比较有利，它们含有丰富的膳食纤维、维生素B族和矿物质，有助于促进肠胃消化、提高新陈代谢，有益健康。
面包是以黑麦、小麦等粮食作物为基本原料制作加工的食品，大部分面包也可作为主食。面包也是高热量碳水化合物食品，多吃容易肥胖，因此，要选择有利于减肥的面包，不应该选择市面上一些用了芝士、奶油、牛油等加工的面包，这些含有很高的饱和脂肪，不适合多吃。全麦面包用没有去掉麸皮和麦胚的全麦面粉制作，富含纤维素，能够帮助人们扫除肠道垃圾，有利于减肥。此外，用各种杂粮配料的杂粮面包，如燕麦面包、黑麦面包、豆粉面包等，也含有丰富的膳食纤维、维生素B族和矿物质，有助于促进肠胃消化、提高新陈代谢，有益健康。
适量食用全麦面包、杂粮面包，有助于减肥。
我是方雪，专业减肥管理师。
许多人都爱吃面包，但是有的面包热量太高，吃了容易发胖。为了控制自己的体重，该怎么在减肥期间选择适合自己的主食呢？
1. 燕麦面包
如果你想减少碳水化合物的摄入量和提防脂肪的堆积，那么选择燕麦面包而不是常规的白面包吧。燕麦面包是碳水化合物的良好来源，大大减慢消化速度从而令你的饱腹感持续更长时间。
2.全麦面包有哪些营养价值？
通常来说，全麦面包比普通的白面包有更高的营养价值，全麦面包使用的主要原料是全麦粉，而普通面包主要原料是小麦粉，全麦粉在加工的过程中没有去除小麦外面的麸皮，而麸皮中含有大量的维生素, 如B族维生素 (叶酸、烟酸、硫胺素) 和维生素E、矿物质如钾、硒、铁等及纤维素。
有研究发现，坚持长期摄入全麦食品，可以降低患心脏病的风险，降低糖尿病的发病风险。同时全麦富含膳食纤维，膳食纤维可以清洁消化壁和增强消化功能、稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除、保护消化道；同时，膳食纤维还能减缓消化速度，增加饱腹感，加快排泄胆固醇，让血液中的血糖和胆固醇维持在正常水平。
3.你不必过度追求全麦面包，获取膳食纤维的方式有很多
我国对于“全麦面包”并未做任何规范要求，因为是否是全麦，并不影响食品安全，这只是营养价值范畴的问题。一般来说，全麦粉含量达到30%以上就可以声称自己是全麦面包。我们追求全麦面包，是希望能够从中获得丰富的膳食纤维和矿物质，而杂粮粥，玉米，燕麦等等都是获取这些重要营养物质的方式。
还是那句话，你不可能靠一两种食物来减肥，也不可能指望一两种食物就能给你带来健康，你需要的是食物多样，均衡膳食。
我是方雪，每天都会给大家分享热门问题，希望我的@减肥管理师方雪 经历和总结，让大家在减肥的路上有所价值，也希望我们能够在找个平台成为好的网友，多多交流！
到此，以上就是小编对于减脂时如何选面包 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂时如何选面包 的1点解答对大家有用。
还没有评论，来说两句吧...