大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何控制减脂增肌 的问题，于是小编就整理了4个相关介绍如何控制减脂增肌 的解答，让我们一起看看吧。
需要减脂也需要增肌，该如何减肥？
我一个朋友，胖子，280多斤，去健身房找了一个教练，教练叫他每天先力量，后有氧，每天这么练。然后我知道以后我说你这么胖，为什么不先有氧减脂在去力量呢，他说他也不知道，反正按照教练的训练方式做就行了，现在瘦到180多斤了，一年的时间。
这里不是说这个教练有多厉害，其实主要还是我这个朋友执行力强，所以才能减肥，楼主想要减脂也想增肌，那么办法其实很多，举个例子
先力量，后有氧
因为如果一上来就有氧，40分钟一个小时估计你就累死了，力量训练效果肯定不好，这样训练既能减脂还能增肌，但是重要的一点是你的饮食能不能跟上，训练完半小时要补充充足的蛋白质，日常饮食还不能或者不吃张脂肪的食物，否则你吃多少，你就花多少时间把他减掉吧。
减肥增肌都是需要很强执行力的事情，想吃好吃的，没问题，吃就行，完事通过运动在减回来，但是你要付出很多。
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俩策略：
1.先减脂后增肌
2.先增肌后减脂
不太推荐的策略：
一边增肌一边减脂
先说说为什么不推荐增肌减脂同时进行。
因为增肌的要求，是摄入大于消耗；而减脂的要求，是消耗大于摄入。
当然，如果你背后有专业团队，能够精确到个位数的去判定你每项运动的消耗量，每顿饭的摄入量，你就可以这么干。
然后我们只是凡人，没有马云那么大财力，所以一边增肌一边减脂，容易把自己搞错乱。
因此还是要有先后次序。
那么到底是先增肌，还是先减脂呢？
取决于你健身的目的。
如果说你只是为了身材好看，身体健康，没有成为职业健美运动员的诉求的话
就先减脂再增肌。
因为当你的减脂以后，体型已经很OK了，增加的每一寸肌肉都能瞬间被看出来。
你会有巨大成就感。
而且减脂的过程中，锻炼了你的耐力和心肺，对后期的增肌是有好处的。
如果说你是为了当一名健美运动员，或者健力运动员的话
就先增肌再减脂。
因为你的肌肉是你的饭碗，只需要在赛季凸显出来就可以了。
在平常的训练日中，你需要的是更大的肌肉体积，更逆天的力量。
在这个时间减脂，会对你的肌肉和力量都有衰减，是得不偿失的。
因此，平时忽略自己的肉壮外形，集中力量增肌。
在赛季来临前三个月集中刷掉脂肪。
完美。
希望有帮到你！
如果你是新手，就只管进行力量训练，不用控制饮食，增肌的同也会减肥，这个是新手的***期，大概有半年到一年的时间，因人而异。
如果你是老手，你不会提这样的问题。
新手很可能不知道怎么增肌，所以你应该先学习下这方面知识，制定一个力量训练***，而不是去关心如何减肥。
如何减脂，增肌？
平常我们可以***取以下方式来减脂增肌：
第一要改变我们的饮食结构，多摄入含蛋白质的食物，不要摄入过多油脂。
第二要配合有效的运动方式，饮食加运动相互配合就可以达到减脂增肌的目的。
怎样一边减脂一边增肌？
有氧减脂，无氧增肌，可以在做了二十分钟无氧运动之后做三十分钟有氧，获得更好的减脂效果。但是减脂增肌同时进行并达到相同明显效果很困难，因为减脂的同时对肌肉也是有影响，减脂的饮食也不符合增肌的标准，一般都是先减脂再增肌，但是增加无氧运动可以防止肌肉过多流失并帮助燃脂，因为无氧可以提高新陈代谢。
若是只增肌则要吃高蛋白高碳水来让肌肉更好生成，但这时候就不会保证减脂的效果。而且其实很多人有肌肉只是被脂肪盖住了而已，所以减脂到一定程度也可以看到肌肉线条哦
最好平时健身后吃一些补剂，这样对于体能的恢复有一定效果，并且对于肌肉的增加也有好处。平时一定要多注意休息，多吃些牛羊肉草鱼之类的食物，这些食物中含有丰富的蛋白质，有助于肌肉的合成。像悍金斯补剂就不错的，我吃了一个月长了四斤多
减脂增肌要怎样做？
减脂增肌需要在合理的饮食和适当的运动中进行。营养均衡的饮食包括高蛋白、低脂、低糖的食物，控制饮食量，适当增加主食比例，维持足够的能量供应。
针对减脂，进行高强度的心肺运动可以帮助燃烧脂肪；针对增肌，进行慢速重量训练可以促进肌肉生长，增强肌力。在综合运动中，将适当的心肺和重量训练结合起来，每周进行3-4次，可以达到减脂增肌的效果。
到此，以上就是小编对于如何控制减脂增肌 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何控制减脂增肌 的4点解答对大家有用。
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