大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于制定你的一周运动*** 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍制定你的一周运动*** 的解答，让我们一起看看吧。
初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？
谢谢邀请
我认为初级健身者一周锻炼6天。因为你是初级，每天锻炼大约15～30分钟左右就行了，过度的锻炼反而会伤了身体。到了周末时自己修养一天（注意:没有什么事不要修养太多天，不然自己可能会懒了，然后不想坚持下去了，我曾经试过）。
坚持两三周之后，觉得自己已经适应了，就加长锻炼时间，一次不要加太多，增加5～10来分钟吧，这就要根据自己的身体状况来看的。
注意，锻炼之前一定要做热身运动，不然很容易受伤。（我的只是建议，只供参考，还需要根据自己的实际境况来看）。希望大家能坚持锻炼，有个健康的身体。
如果你刚开始接触瑜伽，首先要恭喜你，做了一个正确的决定。关于训练量，其实没有固定的标准，如果你的空闲时间较多，建议每天训练，或一周六次，休息一天；如果你的日程较满，抽出碎片时间进行练习也同样有效果哦。
1、 踮尖式
刚开始接触健身，最难的不是做到完全标准的姿势，而是培养一个好的健身习惯，找一个好友共同练习互相监督，能更好的坚持下来。
体式要点：双脚踮起脚尖支撑身体，膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿，腰背挺直，头背臀处于一条直线，双臂在胸前合十。
2、 侧弓步伸展
与你的搭档共同练习这个体式，可以形成一个有趣的对称图形，不管是健身还是拍照都很别出心裁哦。
体式要点：双腿左右分开与肩同宽，右腿向前迈一大步形成弓步，膝关节垂直，膝盖方向朝前。左腿脚尖踮起，身体后仰，脊柱保持中立位，打开胸腔。
3、 树式
有趣而又轻松的体式，初学者也可以轻松掌握，尤其是在同伴的配合下，互相督促，共同进步。
体式要点：山式站立，单脚支撑身体，另一脚沿着支撑腿的大腿内侧缓缓抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位。可与同伴双脚相抵，双手相对，更易保持平衡。
最后提醒大家，虽然没有固定的训练频率要求，但是要注意均匀分散你的训练安排，不要将所有训练量集中在一天，尤其对于初阶练习者，会给你的身体带来极大负荷，容易引发伤痛哦。
分享一下我刚开始健身时的训练安排吧！
我觉得刚开始健身一定要做好训练***表，当你进入健身房有自己的目的，知道先练哪个，练多少，而不是进入一顿乱怼，每个项目都搞一搞，然后出一身汗就出来，也不能说这个星期有时间就天天去，然后一个月不去。。。好吧说正题吧。。。
我是一周去三次，这一周内去的每一次都是练不同的项目，按照三大项分开，比如:
周一:卧推日
1、杠铃平板卧推
组数 = 5 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
2、坐姿哑铃肩推
组数 = 3 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
3、双杠撑体
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
4、哑铃侧平举
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
5、器械夹胸
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
6、 三头绳索下压
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
周三:硬拉日
1、硬拉
组数 = 5 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
2、引体向上
组数 = 3 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
3、杠铃划船
组数 = 3 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
4、耸肩
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
5、二头弯举
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
周五：深蹲日
1、杠铃深蹲
组数 = 5 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
2、器械腿推
组数 = 3 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
3、坐姿腿屈伸
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
4、卧姿腿弯举
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
5、坐姿小腿举
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
刚开始每次最害怕的其实是深蹲，每次蹲完那个痛啊，所以我就把深蹲安排在每周的最后一次，有两天的休息时间。
仅个人的经验。
直接切入主题
首先我不知道题主的训练项目，如果是健身小白想在健身房锻炼身体，需要先了解每个机械的作用，不要盲目一开始的就训练。
初级健身者注意事项
健身小白在健身房锻炼最好在专业人士的指导下进行。如果没有教练也可以问问在健身一起锻炼的其它健身者，不要害羞，一般情况下，大多数人还是比较乐意助人为乐的，我也是通过这种方法才学到了很多关于健身的知识，结识了一帮志趣相投的朋友。
1. 在清楚的了解各项机械的作用之后，就可以开始尝试健身。对于初学者一定要从轻重量的动作开始训练，找到发力方式，保持动作标准非常重要，不了解发力方式动作不标准不仅容易受伤，还会导致练不到想练的部位。这些都是我之前走的弯路，盲目健身，觉得自己很厉害，直接力量训练，而且以为越重越好，殊不知简直是在浪费时间，幸好没受伤。
2. 每次进行锻炼之前，要做好拉伸和热身。
锻炼之前的拉伸是要做动态拉伸，激活所训练部位肌群，在训练结束之后做静态拉伸，有放松加速肌肉恢复的效果。
热身可以用自重或者轻重量的机械来进行。
3.健身之后，锻练的部位是需要充足的营养和休息才能够恢复成长，所以要吃好睡好健身才会出效果。
初学者锻炼我建议一周的时间里就锻练3~4次，每次最多锻炼两个部位，不要重复每一天锻炼同一个部位，在肌肉酸痛还没恢复的情况下，不要再去锻炼没恢复的部位。
4.在已经能够熟练的掌握身体所有肌肉群的拉伸训练方法后，可以开始循序渐进的增加适当的重量，安全有效的突破自己的身体极限，健身能力身体素质才会更加出众。
以上就是我对初级健身者的建议，想要了解更多健身知识请关注我，如果还有其他问题也可以在下方的评论区留言评论，我会一一作答。
对于新手，我的建议是练一休一！训练日推荐动作:站姿肩推、平板卧推、引体向上、深蹲、硬拉。休息日安排:身体较胖者可以考虑有氧运动，身体较瘦者可以考虑拉伸全身肌肉。等力量打下一定基础之后就可以考虑分化训练了！
最后配张美图养养眼
家里有瑜伽垫，10Kg的哑铃，腹肌轮，健身绳，求一个一周锻炼***，主要为了增肌？
问题描述不是很清楚，题主的性别，年龄，身高，体重，是否有训练基础。哑铃能不能拆卸？健身绳是个啥？trx么？还是某种弹力绳？
这里我***设题主为男性，30岁左右，身高175，体重75kg，没有训练基础。有一副10kg可拆卸哑铃和一套trx。
器械有限主要以自重练习为主，***为隔天训练，即练一天歇一天，每次训练1小时左右。安排一天轻度有氧。需要一个矮平凳，可以撑住你的背就行，结实一点的。实在没有可以用电脑机箱。。。。
周一：5kg平板飞鸟10x3，组间休息1分钟
10kg平板卧推10x3，组间1分钟
俯卧撑到起不来为一组，3组，组间1-2分钟
仰卧臂屈伸，选能做10次的质量做3组，组间1分钟
背后臂屈伸10-15次x3，组间1分钟
周三：自重深蹲到起不来为一组x4，组间2分钟
自重箭步蹲10x2，组间2分钟
哑铃罗马尼亚硬拉10x3，组间1-2分钟
各种卷腹，总量不要低于100次
周五：trx自重反向划船7~10x4，组间2分钟
5kg哑铃二头弯举10x4，组间1分钟
5kg哑铃锤式弯举10x4，组间1分钟
俯身反向飞鸟+侧平举，重量尽量轻，15x3，组间30秒-1分钟
周日：如果腿没问题可以尝试去慢跑半小时，腿疼就快走半小时。
总结：这套***非常简单，强度也不大，适合刚接触锻炼的人。所有动作都需要自己去学，宁轻勿***，注意安全。
谢邀！增肌的周训练***不是别人随便给的，而是要根据自己的身体情况自己制定的。我提几点给你参考，因为不知道你的体能状况，所以建议主要练习大肌肉群，比如胸、背、腿！可以用哑铃加健身绳加大阻力，做到练习部位有泵感，然后是饮食上多摄入富含蛋白质的食物和少量碳水。祝你早日达成目标。
到此，以上就是小编对于制定你的一周运动*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于制定你的一周运动*** 的2点解答对大家有用。
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