如何有效减脂锻炼 ,如何有效减脂锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何有效减脂锻炼 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何有效减脂锻炼 的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂期应该怎样训练？
2. 减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？

减脂期应该怎样训练？

1.有氧耐力锻炼：步行、慢跑、骑自行车等，每周3-5次，每次锻炼时间不少于30分钟，能够消耗脂肪。

2. 调整饮食结构：少吃含糖、淀粉和脂肪的食品，多吃含纤维、维生素多的食品，严格控制饮食摄入量。

3. 腹部肌肉锻炼：进行仰卧起坐、仰卧举腿等，逐步增加极限次数，有助于减少腹部脂肪。

减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？

减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？很高兴回答你的问题。作为一个用4个月时间减了20多斤，无节食无锻炼的人来讲，根据自己的经验给你一些建议：

俗话说管住嘴，迈开腿，如果不想迈开腿，那么饮食一定要控制好。

如果日常代谢高于基础代谢率的话，就属于易瘦体质，吃多也不胖，那么如何提高你的基础代谢率呢。从一日三餐来看，在提高基础代谢率期间总体来讲要摄入足够的蛋白质，少摄入糖分：

1、早餐一定要吃好，以牛奶和鸡蛋为主。八分饱为宜。

2、午餐营养要均衡，主食可选择粗粮为主，蔬菜和肉类各三分之一。肉类以鸡胸肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等蛋白质含量高的为主。七分饱即可。

3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各选择其一，五-六分饱即可。摄入太多，影响晚上休息不说，代谢不掉的热量还会转为为脂肪。

4、加餐可选择水果或者酸奶，水果1到两种即可，选择在下午3-4点进食即可。

5、进食的原则一定要干湿分离，喝汤汤水水的时间切记和吃饭的时间分开，可提前半个小时或者延后半个小时。

除此之外，还可通过晚间泡脚提高基础代谢率，加速血液循环。水温40度左右为宜，时间半个小时左右。同时还要保持充足的睡眠和愉悦的心情。

另外，不管是锻炼也好或者控制饮食也好，都需要坚持。我是从12月1日开始改变饮食结构和习惯，坚持到现在，瘦了将近25斤。元旦我坚持一个月的时候，就瘦了15斤，整体瘦身速度还可以，而且目前即使是我暴饮暴食了一顿，过两天体重就会降下来，也没有再反弹回去。

附上我的瘦身对比照，绝对真实。

穿着黑色衣服还是挡不住肥肥的肚子。瘦永远不是显出来的

在小院子拍的，我的***中也有体现

上周在附近商场拍的

以上就是我的回答，希望可以帮助到你，也祝福你能早日成功。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

首先我们需要知道减肥的宗旨是在于减脂，而不是减重。

减脂的同时可以很大程度上减重，但是减重却不一定能减脂。

所以，题主这个问题，如果是追求减重速度最快，最有效的办法就是短期内脱水。

1、专业的运动员在比赛之前会有一个极限脱水的过程，可以在短时间一两天以内达到减重很多斤的效果，主要***取的是大量运动、汗蒸以及利尿剂等等。

2、但是这种做法在很大程度上对身体有不利影响，可能造成身体乏力、头晕甚至呼吸困难等等。这需要在专业人士的指导下进行。

按照题主所说的，如果是想要减肥，但是又不想运动，大部分人比较喜欢***用的减肥方法就是***取少吃的方式。

比如***取一些比较极端的克制饮食，例如3日苹果减肥法、21天减肥法、5天轻断食减肥法等等。

这一类减肥方法有一个非常明显的特征，体重数字在最开始的阶段可以迅速下降，但是，一旦这个时间过长，体重就开始不再往下掉，而且稍微多吃一点，体重就会迅速反弹。

这就是追求体重数字快速下降一个最大的弊端——基础代谢下降、脂肪储存能力增强，你会变成易胖体质！

并且还会引发一系列的副作用:脱发、内分泌失调、脾气暴躁易怒、还会引发暴食高热量食物的欲望等等。

减肥最有效的方法应该是制定一个长期目标，从改善饮食习惯入手，不要极端的控制饮食，只要你保持健康的生活习惯，合理去制造自己的热量缺口，剩下的，交给时间就好！

我的建议:

1、优质蛋白+粗碳水+维生素的饮食结构，少油少盐，尽量避免高糖高热量的食物。

2、少食多餐、细嚼慢咽，晚餐七点以前吃完，控制在5-7分饱。

3、保持运动的好习惯，实在不想运动也可以多走走，多站站，转转脖子扭扭腰，这并不难。

4、多喝水可以提高身体新陈代谢水平，保证充足的睡眠有益“瘦素”的分泌。

以上就是我的经验分享，感谢您的阅读，祝您减肥成功，加油！

除了锻炼，减肥最快最有效的办法就是会吃，很多人选择节食这是不对的，节食会让你反弹更厉害，从而影响身体健康。

会吃就是让自己饮食健康，不饿肚吃饱吃得有质量。一日三餐需注意以前几点：

第一，早餐不但要吃还要吃好吃饱，不能马虎，一定要有优质蛋白比如鸡蛋，各种蔬菜水果每天可以换着食用，最好的方式可以各种食材放在一起搅拌成汁，还可以加速适量的干果，做成营养早餐喝一杯，外加一点主食。

第二，午餐多吃菜，少油少盐尽量清淡一点，多吃蛋白质含量丰富的肉，吃饭的顺序是先喝汤吃菜最后吃主食，可以避免主食摄入过多。

第三，晚餐早点吃不完吃多，吃点主食，主食可以用红薯南瓜玉米来代替。

第四，白天多喝水，拒绝喝碳酸饮料果汁奶茶，一日三餐定时定量，下午3点可以适当加餐吃点水果，苹果比较合适。

第五，不熬夜，晚上10点休息，休息好身体可以产生更多瘦素，可以减肥哦。

我是减肥达人翡翠，减肥路上走过9年多了，减肥还比较成功，希望我的回答能给到大家帮助，同时我们互相鼓励互相监督一路前行，感谢大家关注和支持，有问题可以给我留言或私信，谢谢！

到此，以上就是小编对于如何有效减脂锻炼 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何有效减脂锻炼 的2点解答对大家有用。