产后减脂如何运动最好 ,产后减脂如何运动最好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后减脂如何运动最好 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍产后减脂如何运动最好 的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后如何减肥效果好且不影响身体？

产后如何减肥效果好且不影响身体？

运动减肥 建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。可选择轻、中等强度的有氧运动，做到持之以恒，有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，进行的时间至少要30分钟以上，才能有效燃烧脂肪。

1、产后减肥心态很重要。

产后减肥的进度一定要慢，从弛缓的有氧运动开端，不能焦急，普通每月减掉3斤左右是相对平安的。

2、运动时间以每天半小时内为宜。

随着身体的恢复状况逐步加量，重在坚持。运动时间没有绝对的定式，主要依据本人的身体状况合理增加运动强度。 将有氧和无氧运动相分离(每次无氧运动后再停止30分钟以上的跑步、快走等)，是产后减肥最快的办法。

但是要注意在进行运动锻炼之前确保盆底肌修复好了，产后42天就应该先修复损伤的盆底肌，可以缓解产后的漏尿、便秘、脱垂、膨出等情况，有利于产后恢复，可以下载G动APP，跟着私人订制的教程在家免费锻炼。

需要注意的是，产后盆底肌未修复好，不要进行卷腹运动，会加重盆底肌的负担，产后也不要过早节食减肥，最好的消耗卡路里的方法还是母乳喂养加上正确的运动瘦身。

3、节食和吃减肥药不可取。

刚产后不久，新妈妈的身体还在恢复中。 节食减肥，不只会招致身体恢复慢，严重的还可能引发各种并发症。 吃减肥药，药物经过乳汁传送给宝宝，会形成宝宝肝、肾损伤。

4、健康饮食很重要。

饮食方面可以适当的减少白米饭、白面条等高碳水化合物食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。 可以适当的吃一点优质蛋白质，比如海参、牛奶、鸡蛋，促进孩子的营养，因为还在哺乳期，也可以促进肌肉的合成，提高基础代谢率。

产后导致的肥胖，是营养过剩造成的。肥胖的宝妈，想要减肥，首先，要考虑适当的减肥方法，同时还要考虑，任何在不影响奶水量和宝宝健康情况下，同时又能使自己瘦身减肥方法。宝妈的减肥方法，只有一个最安全的健康减肥方法。健康减肥方法（控制饮食量和适当运动量），虽然减肥效果慢，但绝对安全。

宝妈在不同的季节减肥，是有一些差异的，夏季减肥相对其他季节，是最容易减肥和瘦身。健康减肥是把控制饮食量和适合自己的有氧运动完美结合。虽然减肥效果慢，但不会影响奶水量，而且绝对安全。产后（也就是哺乳期）健康减肥瘦身，必须从控制饮食量开始，以少吃多餐为主，不可吃过饱（半饱为宜）、食物力求清淡、以五谷杂粮为主食，五谷的热量要比大米和白面的热量小很多，还能帮助下奶，能有效帮助我们减肥。调味品不用或用少量，如食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等，因为会使身体内的水分滞留，不易排出。

食物要以荤素搭配为主，少吃油腻、辛辣***、腌渍、罐头、油炸、少吃甜食、烟酒、难以消化以及高脂肪食物等，要细嚼慢咽、谢绝零食等。而新鲜水果和蔬菜也是减肥必不可少的。月子期间可以多吃新鲜绿叶蔬菜和水果，能给自己提供足够的营养，又利于润肠通便（膳食纤维）。适当喝些红豆水（祛湿消肿的作用），可以帮助除掉体内多余的水分， 不要喝浓茶、咖啡等有兴奋***的饮料等。选择有氧运动，可进行腹肌收缩、仰卧起坐、舞蹈（或广场舞）、慢跑、快走等有氧运动，让身体出出汗，增强新陈代谢。

充足的睡眠，也很关键，睡眠有利调节和修复身体，促进新陈代谢，提高免疫力，让自己充满活力、精神饱满、头脑清醒灵活、增强记忆力和自信。 此外，有的宝妈用绑腹带加适度运动，也有很好的效果，对产后减肥瘦身有很大的帮助。宝妈在健康减肥瘦身的同时，一定要注意饮食、环境以及个人卫生，坚持下去，就会出现怀孕前的身材。

还有就是产后减肥也要多注意脸部不锻炼，脸胖胖三斤真的很无奈，所以睡前花个10分钟做做瘦脸操也是很有必要的。

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你的这个问题很关键很必要：研究表明，女性产后一年内，体重如果没有恢复到孕前水平，将有60%的机率发展为肥胖体型。

我们广大女性同胞更不能已怀孕生子为借口，明明知道自己胖的不像了话，还找各种借口放纵自己，毕竟身体是自己的。产后减肥，我们抓住问题的核心“热量的摄入与消耗”，具体如下：

一、母乳喂养

你卸下的这个货，就是个热量分离器。一定好好运动。母乳喂养的好处自不必说，关键你每天母乳喂养，可以从你身体带走超过500千卡的热量。通俗点儿讲，这些热量是你跑完十公里才能消耗掉的呦。

二、盘娃有理

也许你从来没有玩儿过哑铃，不过，上天赐你一个宝贝的同时，也给了你一个只属于自己的健身器械。不论你的背着抱着扛着拎着，多带娃，多和娃互动，没事就盘盘你的娃。不要小看这些互动，每天会带走你身体小的热量。

上图是汉娜生完娃7周照片。

三、控制零食摄入

咱们别想着生完娃了，可该好好放松放松了，懒得动还馋，手边没有吃的就抓狂。你试着想吃零食的时候就去盘娃，转移注意力，尽量避免摄入这些高热量食物。

四、开始养成规律运动的习惯

你必须每周抽出3-5天时间运动，每次40分钟。是快走，骑车，瑜伽，还是各种燃脂操，根据你的身体状况选择就好。

五、多看相关知识

如果你生完孩子，撒手不管，任由父母公婆操持。她们那些陈年过时的经验，必然把你揣成胖子，而你自己浑然不知。我的事，我做主。

最后，我每周至少跳绳三次，每次35分钟，跳绳5900个，喜欢或者想建立规律运动习惯，可以关注我。

到此，以上就是小编对于产后减脂如何运动最好 的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后减脂如何运动最好 的1点解答对大家有用。