大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于五十 的女性如何减脂 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍五十 的女性如何减脂 的解答，让我们一起看看吧。
50岁大妈怎么减肥？
我今年52周岁，168厘米，体重112---114减肥经验我不敢说，但是保持体重我的经验早饭吃饱饱的，有蛋有奶，午饭吃个七成饱，不吃晚饭，晚上开始晚上会很饿，就吃个番茄或者吃个少糖水果！泡泡脚早早刷牙！每天保持一个小时的锻炼时间！不管是慢跑还是快走都可以！少吃才不长胖，这是王道！！
减肥是超重者的终生课题。
在首都北京协和医院有个营养减重科，
体重超标人士实行营养减重是保持健康身体极为重要的措施。
而营养减重的概念很多同志还是不那么理解。
我们要健康，首先要保持合理的体重，对日常生活要有高度自律性，应对日常生活和体重进行严格管理。并持之以恒地体现出来。方可拥有健康和苗条的身材和体质。
众所周知，肥胖是很多慢***的温床。
我们的认知也必须改变，超重是一种疾病！超重60％是由不良生活习惯形成的。
其实50岁左右超重大妈减重并不都是为了好看，而是考虑到涉及到影响健康的身体的大事。
当下中国二型糖尿病，心脑血管病，某些癌症及肿瘤等严重威胁人们健康的疾病，均与体重超标有关。
肥胖是一种综合性的内分泌系统的疾病。
这种疾病并不是营养过剩的问题，而是营养的不均衡不协调加之缺乏科学的运动而形成的。
最基本的预防和治疗超重的方法，是每位女士应遵守最新版本《中国公民膳食指南》的方法进行调理饮食和运动。另外可添加善存片补充体内缺乏的营养元素。适度的运动，充足的睡眠，愉悦的心情，
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是50岁左右女士在进入更年期最有效的减肥方案。
谢谢！
勁草
首先我要给大家说，年龄从来不是减肥的障碍！不管你是小年轻，还是中年人，减肥方法都是差不多的，都是需要从饮食与运动两个方面去实现，两者缺一不可。减肥并不会因为你年龄大，就会有什么特殊的方法！
板村熏50多岁保持一个30岁的身材
如果非要说一点区别，那就是由于年龄的原因，中年人想要减肥成功，需要更加努力一些，饮食控制得更加严格一点，运动需要更加积极一点，这样才能达到和年轻人一样的效果，除此之外在没什么不同！
下面我就说一说从饮食与运动如何具体去做：
首先，是饮食
我们长胖最主要的原因就是饮食造成的：
- 要么是吃得太多，给身体摄入了太多的热量造成的，身体消耗吸收不了这么多热量，多余的热量就转化成脂肪使你长胖！
- 要么是吃的不合理造成的。即使很多中年人吃得不多，但是也在不断地发福发胖，这就是吃的不合理造成的，虽然吃得不多，但是吃的都是高热量食物，也同样会造成我们摄入过多的热量！
所以我们想要减肥，不仅不能吃的太多，更要吃的合理与健康，这样我们的饮食才能控制好，我们减肥才有成功的希望！
具体在生活中，饮食该如何控制呢，给大家分享几条建议：
- 首先我们一定要减少主食的摄入量，尤其是米饭，面食等精细粮食的摄入量！每顿吃拳头大小的量就可以，千万不要为了吃饱吃很多主食！如果把米饭面食换成粗粮，那更有利于我们减肥，控制血糖！
- 主食吃得少，肯定会饿！为了提高饱腹感，我们就需要多吃一些绿色蔬菜，同时多吃一些富含优质蛋白质的食物（蛋类，牛肉，鸡胸肉，鱼虾，豆制品等）！
- 我们炒菜做饭的口味也要变一变，尽量吃的清淡一点，少油少盐少糖，不仅利于减肥，更利于养成！
- 多喝水，多喝茶，有利于提高新陈代谢，少喝酒，少喝饮料奶茶之类高糖分的饮品！
- 管住嘴，控制住自己的欲望，少吃外边各种各样的美食。管不住嘴，见了美食走不动道，减肥刚有点成效，吃上一顿美食，减肥有白搭，这也是很多人减肥失败的一个重要原因！
以上就是关于饮食方面的一些建议，大家一定要遵循！尤其是中年人，由于基础代谢降低，新陈代谢减慢，饮食更要控制得严格一点，不然减肥一定不会顺利！
其次，多运动
中年人多运动，好处多多：
- 首先从健康方面来说，运动可以强身健体，提高身体素质，让我们的身体变得更加的健康，让我们的体质变得更好！
- 从减肥方面来说：运动可以消耗更多的热量，帮助我们更好地减肥；运动也可以提高新陈代谢，也更加利于我们的减肥！
所以，在减肥的时候，不仅要控制饮食，同时也要多运动，这样不仅让我们减肥速度更加快，同时也让我们的身体更加健康！在我们瘦下来的时候，身体素质也越来越棒！
那我们该选择哪些运动呢？
对于想要减肥的朋友，我们选择中低强度的有氧运动效果会更好一点，这类运动有慢跑，快走，游泳，跳绳，骑车，健身操，爬山等！选择自己喜欢或者适合自己的一种运动，每周运动3到5次，每次运动40分钟左右！
中年人选择运动时间一定要根据自身情况选择，可以先选择一些强度低的运动，例如快走，等适应了一定的运动强度可以选择效果更好一定的慢跑！这样一步一步来，循序渐进的进行，时间久了，身体就可以适应了！
总结
以上就是减肥的正确方法，也是中年美女们的减肥方法，并没有什么特殊之处！只要大家真的可以做到以上两个方面，坚持下去，减肥真的就成功了！记住，年龄不是障碍，心态才是！
还有一点忠告：如果大家在生活中听到的减肥方法，脱离可饮食与运动，那绝对是想要从你腰包掏钱的人，收割韭菜的人。例如像什么减肥药，针灸减肥，拔罐减肥，等等稀奇古怪的减肥方法！所以大家一定要擦亮眼睛！
到此，以上就是小编对于五十 的女性如何减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于五十 的女性如何减脂 的1点解答对大家有用。
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