大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不锻炼如何减脂 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不锻炼如何减脂 的解答，让我们一起看看吧。
健身一个月，为什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一点脂肪没有减少，只能说掉了很多肌肉，脂肪没有掉多少，下面来说说可能出现的原因。
第一：大量的有氧运动，并且没有很好的控制饮食。
只做大量的有氧运动，是会导致肌肉流失的，而你又没有很好的控制饮食，从而导致脂肪也没有减少太多。
第二：训练过度，并且是小重量的力量训练
刚开始健身的人群，会犯一个错误，就是疯狂训练。几乎每天都练，并且每天重复训练同样的部位。要知道肌肉是在休息的时候长的，我们训练是为了破坏肌肉纤维，通过休息恢复，让肌肉纤维变的更粗壮。而每天都练，肌肉没有一个恢复休息的时间。
第三：没有充足的蛋白质摄入
要知道肌肉的组成部位就是蛋白质，肌肉是房子，蛋白质就是砖头。如果光有训练，没有蛋白质摄入，那么破坏的肌肉纤维靠什么去修复呢。其实肌肉无时无刻不再分解和合成之间游走，如果体内氨基酸不足，就会导致肌肉分解成氨基酸。
建议：
- 关于训练方面：有一个正确的健身观念，要想更好的增肌，一定要多做力量训练，但这个力量训练一定要分化着练，例如今天胸，三头，明天背，后天腿。不能每天都练同一个部位。让肌肉有一个恢复的时间，以这样的方式安排你的健身***。
- 饮食方面：增肌的饮食方面有两点，1：总的能量富余，其实我们增肌期是要摄入的能量大于消耗的能量的。这样才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都会增加体脂。2：充足的蛋白质摄入，一般我们增肌期要保证每公斤体重1.5克～2克的蛋白质摄入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白质摄入量。平时可以多吃一些鸡蛋，肉类。（蛋类和肉类的蛋白质含量在13%～20%之间，具体蛋白质的摄入，有兴趣的可以看看我之前写的文章）。
总结：不管是增肌，还是减脂，我们在刚开始健身的时候，应该多去看一些基础的健身知识，这样可以让你在健身的道路上少走很多弯路。
欢迎留言交流！
你好！我是一名健身爱好者。
对于问题中提到掉肌肉不掉脂肪的问题，可以用专业的仪器检测一下，如果真的是问题中所说的话一般是以下几个问题:
一、锻炼是训练量过大或过小。一般健身初学者身体会有一段适应期，需要循序渐进慢慢增加锻炼强度。如果刚开始健身时身体没有经过训练而锻炼量过大营养得不到充分补充会造成肌肉分解。因为过量的运动会导致体内的糖原供应不足而，从而肌肉分解供能维持身体需要。而运动量过小的话其实是看不到什么效果的，因为量变才能引起质变。肌肉流失不掉脂肪可能是因为饮食作息不规律而导致的。
二、锻炼的方式。运动分有氧和无氧，肌肉生成的原理是超量恢复，也就是锻炼时肌肉纤维断裂，锻炼后肌纤维自我修复生长，修复后的肌肉体积比原来更大。减脂则是热量的摄入量小于消耗量达到一定值。但是运动健身过程中身体的供能方式为先消耗体内的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存储在肌肉当中。过多的有氧运动会造成肌肉的流失。
三、饮食作息不规律。健身一部分靠运动，一部分靠饮食作息。饮食作息不规律会导致健身意义不大，比如多量油炸食品奶油等高热量的饮食摄入导致摄入热量值高于身体运动消耗值从而让健身减脂失去效果。而作息的不规律会导致肌肉没有充分的时间合成。
规避以上几点，会让你在健身过程当中更快的进步。
你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！
来解答你的疑问，希望对你有帮助。
首先要判断是否真的是掉了5斤肌肉，可以用健身房的专业仪器来测量一下。如果情况属实，那么该从以下几个方面来入手考虑。
有氧运动太多，忽视力量训练
有氧训练可以改善心肺功能，减去多余脂肪，但是一味的追求这些心肺有氧训练方面，会导致肌肉下降。力量训练（抗阻力训练）也就是我们经常做的器械训练，自由力量训练，这些训练是可以让我们保留肌肉，或者增长肌肉的重要途径。
营养补充不到位，休息不够
大量的健身训练，本身就是一个人体适应的过程，在训练中会让肌肉水平下降，但是经过“超量恢复”，肌肉才能超过原来的水平。如果平时蛋白质摄入不够，肌肉也就无法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增长肌肉就是难上加难。
如何兼顾
- 合理的有氧运动，可以设立一周150~200分钟。
- 力量训练，建议每周3-4次，根据需求不同，也可以设立不同的强度。
- 足量的蛋白质，碳水化合物，维生素等营养补充。
我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!
很高兴减脂妹来回答这个问题
这个情况一般有两种原因，一个就是你自己本身就不胖，然后正常训练的过程中按着减脂的的饮食吃，有之前就有会员其实自己就挺瘦的，又非觉得要减肥，按他的要求练了，但是第一个月一定是掉肌肉的，因为脂肪层薄的人在训练的过程中身体优先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，从第三个月开始适应训练后才进入肌肉增长的阶段。
另一种原因就是你的有氧加上力量训练的时间过长啦，整体训练时间拖得过长的情况下，比如说训练两三个小时，那在训练的过程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分钟时消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉来主要去负责了。那我们都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。
最后呢说一下增肌的人训练，练应该注意哪些。
1：组数倒没什么特别的限制，重点是次数，8-12次是增肌，16次以上是减脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破坏肌纤维使其再生而达到增肌的效果
2：要注意饮食的摄入，增肌的人吃要跟得上来，如果你想一边增肌一边又控制饮食，那你可能哪个都做不好
3：一定要注意动作的正确性，它决定了你能达到目标的时间长短。
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不练腹肌减脂后啥样？
不练腹肌减脂后，可能会出现腹部松弛、减少肌肉定义和紧致度的情况。虽然减脂可以减少腹部脂肪，但没有锻炼腹肌会导致肌肉萎缩，失去紧致感。建议在减脂的同时进行腹肌训练，以保持肌肉的形态和紧致度。同时，均衡饮食和适量有氧运动也是维持腹部线条的重要因素。综上所述，不练腹肌减脂后可能导致腹部形态松弛，建议综合进行力量训练和合理饮食来保持身体的健康和形态。
腹肌不练光减脂可以出来吗？
1 可以出来
2 腹肌的形成不仅与锻炼相关，还与饮食和身体脂肪含量相关。
减脂可以降低身体脂肪含量，使腹部肌肉更容易显露出来。
3 但是，如果不进行腹部肌肉的训练，即使减脂成功，腹部仍然不会有明显的肌肉线条。
所以，练习腹肌对于获得完美的腹部肌肉线条非常重要。
1 可以出来，但不太明显
2 腹肌的显现主要是通过减脂来实现的，无论你练不练腹肌，只要你减掉了腹部的脂肪，腹肌肯定会显现出来。
3 不过，练习腹肌可以增强腹肌肌肉的力量和紧致度，使腹肌显现得更加明显，同时可以增加身体的代谢率，对减脂也有很好的帮助作用。
因此，建议在减脂的同时也适当进行腹肌练习。
1 可以出来，但是效果不佳。
2 减脂是在控制饮食的基础上消耗体内脂肪，腹肌锻炼会帮助增强肌肉纤维，达到塑形作用，但并不能直接减少腹部脂肪。
如果只是减脂不进行腹肌锻炼，可能会出现腹肌不明显的情况；而如果只是进行腹肌锻炼不进行减脂，会使腹部脂肪覆盖在肌肉上，结果同样不理想。
3 为了达到理想的效果，应该在控制饮食的基础上，进行腹肌锻炼和有氧运动相结合的训练，以增强肌肉纤维并燃烧体内脂肪。
到此，以上就是小编对于不锻炼如何减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于不锻炼如何减脂 的3点解答对大家有用。
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