大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何踢腿减脂 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何踢腿减脂 的解答，让我们一起看看吧。
女性练腿会变粗吗？
由于雄性激素的先天条件，女性练腿并不像男性那样会让腿变很粗，正确的训练能够让双腿变得更有型。
那些拥有好身材的女性，例如***，她们都会练腿，并且把练臀腿下肢肌群作为重要的训练部位。无论是深蹲还是臀桥，都是她们用来保持好身材，锻炼并维持好身材的训练动作。
生活当中很多女性，她们的下肢肥胖，这主要是由于日常饮食以及生活习惯造成的脂肪堆积。
减脂手段以控制饮食为主，配合运动健身。而练腿的动作，如深蹲臀桥，它们不仅可以消耗热量，达到减脂效果，而且对于下肢肌群的塑造、力量提升更有帮助。
肌力训练必然会让肌肉更加紧致，甚至得到生长，这都是正常的事情。但是女性在增肌方面是要远远低于男性的，哪怕付出非常大的努力，想练出粗壮大腿都是几乎不可能的。
所以如果爱美的女性想要更好的身材，请放心练腿吧，它不会让你变得很粗壮，还会让你变得很有型。
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在回答这个问题之前我们必须明白两个概念。
第一，肌肉的天性就是越练越强壮，但这并不代表你的腿会变粗。
第二，女性的肌肉并不是那么容易就会变大的。
先解释第一个观点，肌肉的天性是越来越强壮
只要你运动，不，只要你动，就是肌肉在让你动。
那你想一下，任何运动，你是不是练的越多，就能做的越多。
比如你跑步，刚开始只能跑1公里，一个月后，你就能跑5公里，然后你再想一下，你身上能让你进步到5公里的东西是什么，总不能是脂肪吧，肯定是肌肉啊。
所以即使是有氧运动，只要你的运动能力在不断增强，你的肌肉就是在不断的变得更加强壮。
然后我们看一下女性的腿部训练。就拿深蹲举例子吧，
深蹲这个动作是腿部训练的经典动作，也是我推荐女性练腿的必练动作。
我们将动作技巧完全抛弃，就看这个动作的本质是什么？
就是用腿部肌肉将负重举起来。
那这种行为是在干什么呢？
是在锻炼肌肉啊！！
那肌肉会发生什么变化呢？
会变强壮啊！！
那腿会变粗吗？
还真不一定……
女性的臀和腿特别容易积累脂肪。如下图。
也就是说，你没练腿之前，你腿上一堆脂肪，脂肪下面是肌肉，你练了腿（当然，练哪里都一样，因为脂肪是共同消耗的），腿上的脂肪减少了，腿上的肌肉变强了，但肌肉变粗的程度比你脂肪减少的程度小太多，就算你往死里练，脂肪减少的速度还是比肌肉增加的速度要快，所以你的腿还是变细了。
可能拿腿来举例子不太直观，那就拿腹肌来举例子吧。
腹肌也是肌肉，天性也是越练越强，然后我们想一下，一个人原来一肚子肥肉，他通过训练练出了腹肌，那他的腰围可能比原来还粗吗，是不可能的，对吧。
然后解释第二个观点，女性的肌肉并不容易变大
一个男性练腿确实很容易将腿练粗，一个女性，即使用相同的运动量，也不会得到男性的训练效果，因为男女的激素水平不同。女性天生就不容易发展肌肉。
睾酮
在我们人体内有一种对肌肉发展特别重要的激素——睾酮素。这种激素的水平直接决定着你的训练成果，也就是肌肉的围度。
然后女性朋友们，你听听这个激素的名字，你们觉得自己会分泌很多吗？（你们没有***啊，所以呢……）
最后说一下对于女性练腿的一些建议
尽量选择复合动作（也就是多关节动作，更多肌肉参与的动作）
比如同样练腿，深蹲和硬拉的效果就比坐姿腿屈伸要好，因为消耗热量更多，而且固定器械的单关节动作其实更容易让腿变粗（因为集中训练你的股四头肌，他不粗谁粗啊）。
不要用太大重量
腿部训练尽量以多次数为主，不要去冲极限（力量举除外），因为肌肉的围度与力量是成正比的，你能蹲多重，你的肌肉就有多发达。
其实女性健身也要把观点摆正，强壮一些的女性也很好看啊，不要为了别人的审美而健身，要为了自己而训练，不要去迎合别人的观点，要保持自己的坚强。
女性并不容易练出块头大粗腿，这是由于激素水平决定的。有些女性大腿、臀部肥胖主要是由于饮食不节制、运动不规律并且毫无意志力。
“粗”是相对而言的，对于肌肉块头来说很难会出现这种情况，对于“小鸟腿”来说还是粗的；对于小个子来说或许更注重腿型、对于高个子来说会有先天优势。所以，腿到底多粗要看整体比例，总体来说，腿部塑形的正确发力、标准姿势以及有效的拉伸，只会让腿部越来越紧致、有型，并且臀部的挺翘也会拉长腿部的长度。
在力量训练中，哪里发力哪里的肌肉就会受到***，所以腿部塑形的发力感一定要掌握好，类似深蹲、弓箭步、臀桥等等这种典型的腿部动作都是由臀部主发力，不要将过多的发力点集中在腿部，不然确实会更显得粗壮一些。
掌握发力感，姿势很重要，标准的姿势除了降低受伤率之外，还对锻炼效果起决定性作用。另一方面，可以用中、小重量，以多次数的方式来锻炼，容易掌握发力、不会借力其它部位，同时对肌肉线条的修饰效果会更好。
最后，运动结束后的腿部拉伸很重要，在运动过程中会有局部充血的状态，摸起来硬硬的会让人误以为是肌肉腿，有效的拉伸可以改善这种情况并让肌肉形态更加修长。
在现在的时代下，女性对于自身的投入越来越看中，从以前的外在到现在的运动健身，无疑不是女性改变自己的一个途径，但我们往往会听到女孩子说一些“哎，我不想练成他那么大块，都是死肌肉”这样的话，对此我也有着自己的意见和建议。
首先，在原来国人的审美受到欧美国家的审美不断冲击下，其实大家的审美都是有着一些变化的，不得不承认的是我们羡慕欧美女性那样的身材曲线，这让许多女性想要去通过健身来改变自己原来不太完美的身材，但却停留在想上面，因为她们不想练的太过“金刚芭比”，那么就要说到下一点了。
训练在增长肌肉上起的是***作用，真正决定肌肉是否增长的决定性因素在于你身体的激素水平以及你每天是否有热量盈余；而女性身体中决定肌肉生长的激素水平远低于男性，这就意味着女性想要增长肌肉本就是一件困难的事情，所以一直对许多女性朋友说放心大胆的去练，你真的没机会练成“金刚芭比”。
关于女性女性练腿会变粗这个话题，那么就要分情况而言了，健身先健脑这句话是送给所有健身新手们的，因为这是一个关于人体的复杂科学；
力量训练是***肌肉生长的最好帮手，因为如果你不训练的话，你多余的热量就会堆积成脂肪，只有在你通过训练***了肌肉，让它需要不断的恢复生长来适应你的训练的时候，才是肌肉增长的过程，那么肌肉的增长必然带来的就是腿部围度的慢慢增加，也就是变粗，但是这个过程是可控的，因为你的训练是可控的，这就意味着你可以选择适合的重量以及更多的塑形训练来控制肌肉的线条感，而不是让它单纯的“变粗”。
到此，以上就是小编对于如何踢腿减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何踢腿减脂 的1点解答对大家有用。
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