大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂如何摄入能量 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减脂如何摄入能量 的解答，让我们一起看看吧。
减脂期间热量摄入多少合适？
女性每天的热量控制在800-1000卡路里左右，男性在1000-1200卡路里左右可以适当减脂。但是，减脂需要综合考虑饮食、运动和休息等多方面因素，建议在专业指导下进行减脂***。
减脂热量摄入计算公式？
减脂期间的热量摄入计算是基于能量差（能量摄入减去能量消耗）的概念。通常，每周减少约3500-7700卡路里的摄入量，可以使你在一周内减重0.5-1kg。以下是一个常用的热量摄入计算公式：
1. 计算基础代谢率（BMR）：使用哈里斯-本尼迪克特公式，根据你的性别、年龄、体重和身高计算出基础代谢率。详见我之前的回答。
2. 估算总能量消耗：根据你的活动水平和生活方式，将基础代谢率乘以一个活动系数，以得出每天的总能量消耗。
3. 设定减脂目标：根据你的目标和时间框架，决定每周需要减少的热量。通常，每天削减500-1000卡路里的摄入量可以安全有效地减脂。
4. 计算每天摄入的热量：将总能量消耗减去每天需要减少的热量，以得出每天的热量摄入目标。
例如，如果你的基础代谢率为1500卡路里，你的总能量消耗为2000卡路里，你希望每周减少7000卡路里，那么你的每天热量摄入目标将是1500卡路里（2000 - 1000/7）。请记住，热量摄入需根据个人情况调整，特别是针对健康状况、运动水平和个人目标。
总的来说，减脂热量摄入计算是一项复杂而个体化的任务，建议在开始减脂***前咨询专业的营养师或医生，他们可以针对你的具体情况提供更准确和个性化的指导和建议。
每天摄入750~800千卡左右，在不运动的情况下持续两个月会瘦吗？
当然会瘦，并且瘦的挺多。
如果这样的饮食方案真的可以坚持2个月的话，至少可以减重20斤。
但是这样严苛的节食减肥并不可取，一旦毅力耗尽，恢复饮食，体重就会迅速反弹。
1、750~800千卡的热量怎么来搭配？
800千卡热量，如果不考虑营养，只摄入低热量的食物，那可真心不少呢！
但是即便是800千卡的热量，我们也要尽可能的合理搭配，碳水化合物、蛋白质和脂肪一个都不能少。
在这样的前提下，800千卡的热量究竟能吃多少食物呢？
在少油少盐的前提下，800千卡的热量大概就是下面（1份早餐+1份午饭）的量。
您可以选择过午不食，也可以把上面的2餐分配到3餐来吃。
这样搭配来吃，就能尽可能的减少对身体健康的损害。
每天摄入750~800千卡的热量，坚持2个月以后，会有什么后果？
除了体重减轻以外，还会有很多其他负面的后果。
第一个是：首先就是基础代谢率的降低。
其实所有的节食减肥都会引起基础代谢率的降低的。时间短强度小，降低的就少；反之，时间越长轻度越大，基础代谢率就降低的越多。
第二个是：暴食+复胖。
虽然您***节食减肥2个月，实际上可能并不能坚持2个月。
因为这是与身体的生存机制作斗争的，身体会调动一切可能的因素让您吃更多的食物。到最后妥协必然是“抵抗不住的食欲”，以及随之而来体重的暴涨——复胖！
其他补充：
我们应该在大脑里设个“警钟”，一旦听到“快速减肥”就要马上敲响警钟！
任何快速减肥都是和节食连在一起，而所有的节食减肥最后都会反弹的，那又何不健康的、慢慢的减肥呢？
我是天星妈，祝您减肥成功！
每天不到800千卡的热量摄入，不运动的情况下两个月会让人变瘦。但是这样的减肥方式不具有可持续性，也很容易出现体重的反弹。
低热量饮食容易流失肌肉
普通身材女性基础代谢率约1200到1400千卡，男性约1400到1600千卡。基础代谢热量约占一日热量消耗百分之六十五左右。每日饮食热量不足800千卡，短期内确实会让体重快速下降。
极低的饮食热量必然带来饮食摄入的不均衡，如主食摄入不够，蛋白质摄入不够，减脂同时必然带来大量的肌肉流失。
流失肌肉的减肥反弹率高
每一公斤肌肉每日大约可以消耗热量70千卡。体重快速下降，本身会带来基础代谢热量的下降。肌肉的流失同时也会带来基础代谢热量的减少。基础代谢下降必定带来热量消耗的减少。
没有人可以长期保持低热量饮食，对于女性而言低热量饮食，甚至会导致内分泌紊乱，引起闭经，损害身体健康。
如果恢复正常饮食，身体已经不需要以前那么多的热量，多余的热量又无法通过运动消耗，就只能转化为脂肪囤积体内，造成重新发胖。
不运动怎么减肥
1.保持每日饮食热量不低于基础代谢热量，一日三餐按时吃饭。
2.少***制碳水化合物，多吃粗粮，低gi碳水。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，维持基础代谢率。
4.多吃蔬菜，促进多余脂肪分解，促进排便。
5.多喝水，适量喝黑咖啡，茶水促进新陈代谢。
6.不熬夜，保持充足睡眠。
7.多泡澡，泡脚，促进新陈代谢。
8，适量吃辣椒，花椒***肾上腺素分泌，促进新陈代谢。
9.多站立，避免久坐，多做家务劳动增加热量消耗。
到此，以上就是小编对于减脂如何摄入能量 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂如何摄入能量 的3点解答对大家有用。
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