如何提高减脂代谢 ,如何提高减脂代谢率

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何提高减脂代谢 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何提高减脂代谢 的解答，让我们一起看看吧。

1. 新陈代谢慢怎么减肥？

新陈代谢慢怎么减肥？

谢邀请。

脾肾两虚指脾虚和肾虚症状相伴出现。

肾为先天之本，脾为后天之本，先天之精需要后天水谷精微的濡养，后天水谷精微又需先天之精的***运化，两者相辅相成。

脾土亏虚会影响肾水功能，肾水不足又会牵扯脾土运化，彼此相生相克，相乘相侮，导致脾虚，肾虚或者脾肾两虚。

脾肾两虚的自测表：

一般代谢减慢，考虑是脾肾阳虚的一种或者多种情况，此时宜温补脾肾。

治疗药物有肾宝，玉苁蓉，金匮肾气丸，右归丸等。

但大部分肾虚是不良的生活习惯造成的。除坚持吃药外改掉不良的生活习惯才是治本之法，否则只是扬汤止沸而已。

饮食上不要食用生冷，辛辣食物。平常注意保暖，尤其不要熬夜，节制性生活。

阳虚体质宜吃性属温热的食物，宜吃具有温阳散寒作用的食品。宜温补忌清补，宜食热量较高而富有营养的食品；忌吃性寒生冷之物；忌吃各种冷饮，忌吃各种生冷瓜果；性质温热具有补益肾阳，温暖脾阳作用的食物，如籼米、狗肉、羊肉、鸡肉、猪肚、淡莱、韭菜、辣椒、刀豆、肉桂等。

3个动作促进新陈代谢，内脏功能更稳定，身体更健康

随着年龄的增大，身体的代谢能力退减，即使没有吃太多的食物。也会让我们的脂肪堆积造成身体肥胖。想要提高新陈代谢能力，每天做这3个动作不仅能减掉赘肉保持身材，还能保持内脏功能稳定让我们更加年轻、健康。

1.放松身体仰卧在地面上。

2.手臂抬起手掌在胸前握拳，双腿屈膝弯曲，脚掌踩在地面上。

3.保持动作2分钟

看起来是很享受的动作，每天简单的来两组，闭上眼睛感受这两分钟带给我们的安逸，缓慢深呼吸，平和气息，释放压力，放松全身的肌肉，同时手臂抬起时会有些许的酸痛，去除多余的脂肪，让我们减掉手臂上今人讨厌的小赘肉。

1.首先右腿在前左腿在后成弓字步站立。

2.让左腿的膝盖及小腿贴在地面上。

3.双手手臂上举，在头顶合实，向后压手臂，让身体随至向后伸展。

4.保持动作60秒的时间。

此体式可以帮助我们很好的开肩，并且打开胸腔，让我们很好的完成深呼吸，非常适合刚开始练习瑜伽的人，动作简单又好学，还对我们的身体又很好的理疗效果。开肩可以让缓解我们脊椎疼痛，改善驼背等症状，非常适合经常练习。

1.双膝跪地，***坐在小腿上。

2.双臂伸直，带动身体向前伸展，让额头贴在地面上。

3.双手手臂向前伸展，保持2分钟的时间。

朋友们要注意了。在练习瑜伽的时候，尽量不要佩戴金属手势，及眼镜，尽量穿着宽松的衣服。此体式可以***我们身体的内部器官，促进腹内血液循环，让我们新陈代谢加快，让身体更加健康，皮肤更有弹性，整个人更有自信。

永远不要给自己找理由不去练习瑜伽，瑜伽是最适合我们现代女性的运动方式，不会要求固定的地点，固定的时间，随时随地可以练习呢。要记住，即使你有10000种理由不去练习瑜伽，也不能阻挡你变美的梦想。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

如果是新陈代谢慢的话，要想减肥可以降低摄入量。同时在做训练，提高新陈代谢。

在这里我理解新陈代谢就是基础代谢，基础代谢可以用公式计算出来，越复杂的公式越准确。有了基础代谢可以算出来总消耗，方法有两个，第一个是基础代谢除以0.6-0.75。如果是经常运动的人可以除以0.6，久坐不动的人可以除以0.75.第二个方法是用基础代谢乘以PAL，PAL是成人活动水平分级。有了总的消耗，减去400-500千卡就是你需要的摄入量了。

同时，可以配合做阻力训练，每个星期3-5次，每次练习1-2个大肌肉群。做阻力训练的目的是增加消耗和提高肌肉量，这样可以提高基础代谢。代谢高了，自身消耗的热量会多，也会帮助减肥。在练后的饮食中，注意能量的补充也是非常重要的。在全天的能量中蛋白质的一定要足够。

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代谢慢可以多吃点加快新陈代谢的食物，比如菠萝、火龙果、黑咖啡、山楂、青梅等，也可以直接吃提取了多少瘦脸成份的佳颜果瘦脸，此外，坚持锻炼也是减肥重要的方式，一是可以燃烧脂肪，同时也能加快新陈代谢

纯属分享，人是种特别敏感的生物，回想起以前和bf的种种，两年了一路走来真的不容易，感谢相遇 瘦了就是优越感自信爆棚 106到86的逆袭战 半年都没长回去 我也属于天生肥胖，大概是遗传8，hiahiahia 留学生一枚，和男朋友在一起半年的时候 有次男朋友喝多了 就说 说实话 你腿真的粗 你没发现我都不好意思带你去见我的朋友吗 因为我男朋友的前女友很瘦 然后长的也好看 重要的是很瘦！大长腿 这些足以让我每天晚上烦到睡不着 让我越来越自卑 总是担心男朋友出轨 这样反而男朋友越来越反感我 真的很难受那段时间 然后暑***回国下定决心不论怎样都要瘦 ！ 后来在朋友那里听说的奶茶 不错 但是喝了不舒服而且没用 我不是故意黑 但是真的喝了之后真的头晕 心律不齐 口干 睡不着 坐个车 下车都要打干呕 一点都不夸张 完全是被朋友带进坑里 又因为那会没啥钱 最后是在一个小哥哥那里入的排毒果汁 一百多的样子 还能承受 喝了之后 没有特别的反应 热量不高但是肚子咕咕咕 他说这是体感 我也不太懂 我和我闺蜜都瘦了 一个月让自己从106斤瘦到86斤 买了各种小裙子好看的衣服 开学的时候 男朋友去机场接我 那种眼前一亮的感觉 我至今没忘！！！所以瘦真的很重要！ 我是梨型身材 大腿瘦了真的很不容易 讲真的 瘦了 怎么拍照都好看 这是男朋友最不会拍照的人给我拍的 而且原相机 我去ins调了个滤镜而已 真的 瘦了拍照超级顺眼

到此，以上就是小编对于如何提高减脂代谢 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何提高减脂代谢 的1点解答对大家有用。