一年级制定***期运动*** ,一年级制定***期运动***怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一年级制定***期运动*** 的问题，于是小编就整理了5个相关介绍一年级制定***期运动*** 的解答，让我们一起看看吧。

1. 初中生锻炼身体计划安排？
2. 制定一套寒假体育运动计划？
3. 制定初中生体育锻炼计划？
4. 你日常的运动计划是怎样的？
5. 一天自己的锻炼计划学生？

初中生锻炼身体***安排？

初中生还在生长发育阶段，不建议进行大强度的肌肉训练，只需要进行普通的体能锻炼和力量训练即可。建议的训练***如下：

周一体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑目标5km以上；

周二锻炼上肢，早上热身10分钟，俯卧撑20个*3组，引体向上8个*3组；

周三体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑目标5km以上；

周四锻炼腰腹，早上热身10分钟，平板支撑1分钟*3组，仰卧起坐25*3组；

周五下肢锻炼，早上热身10分钟，百米冲刺跑3组，深蹲起25*3组；蛙跳50米；

周六恢复性训练，早上热身10分钟，单杠静止悬吊1分钟*3组，平板支撑1分钟*3组，慢跑20分钟；

周日休息。

这份训练***可以保证你在锻炼体能和肌肉的同时，对身体的***不会很大，不会影响到身体本身的发育。比较适合青春期的人

制定一套寒***体育运动***？

寒***锻炼***书为了让自己的身体更加的健康，我制定了如下***：

1、晨跑1个小时，时间为7-8点。

2、做广播操10分钟。

3、每天吃水果：苹果2个，橘子1个，花生10颗，饮水6杯。

4、球类锻炼一个小时。

5、晚上俯卧撑或仰卧起坐50个，可以根据身体情况自定。

制定初中生体育锻炼***？

1.跑步3000米每周一次，时间约15分钟，接着，蛙跳4组*12个，

2.伏地挺身20个*4，每周两次，一次标准一次快，注意：两次训练中隔起码2天

3.引体向上8哥*3组，每周两次，注意保护手掌，可垫块布或皮，如果做不了就反手，还做不了，就让同学托你的腿，你的两腿交叉，往后勾，4.仰卧起坐每周3次，隔一天一次，50个*4组，不能快，注意：一定是慢下慢起

5.跳绳，每周3次，每次10分钟.

6.原地下蹲起立，可以负重就负重，不过要注意安全，10kg以下，慢下慢起，每周2次，30次*3组，10分钟。

你日常的运动***是怎样的？

我的每天的日常运动***是这样的:第一每天6:00起床，起床之后进行慢跑，跑上半个小时左右。以浑身上下微微出汗为准。

第二，每天坚持步行上班。

第三，每天晚饭之后坚持到外边去散步，散步的时间以半小时到两个小时为准。一般天黑之后就回家了。晚上临睡觉之前，再做一下俯卧撑。一般做50个左右就行了。

日常的运动***是一个长时间的训练，需要个人坚持不懈的努力，一般安排在早晨和晚上完成。

早晨空气清新，一般比较适合跑步，找一些林荫小道进行慢跑、快走等相结合的训练，时间大概半小时左右，出汗后要记得补充水分；考虑到白天的工作，晚上的训练强度要适当减小，要以慢走为主，时间大概为半小时左右。

我日常运动***安排:

1，日常运动，如走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。

2，低强度有氧运动，以每周3~5次的1小时户外慢跑，提高心肺功能和心血管健康。

3，力量训练与灵活性活动，各占一半，亚铃、单杠、跳绳、蓝球运动等，增强肌肉力量和骨密度。

4，静态活动，每天打坐放松一小时。

一天自己的锻炼***学生？

一天当中呢，我们可以在早上起来的时候进行晨跑，一日之计在于晨，那么就需要在早上的时候，可以围绕我们的操场进行跑圈，这样有利于提高我们的精气神，然后我们的伤心呢，也可以得到锻炼。

又或者是在下了晚自习的时候，进行跑步，然后这样有更助于我们进行睡眠

到此，以上就是小编对于一年级制定***期运动*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于一年级制定***期运动*** 的5点解答对大家有用。