大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂鸡蛋如何煮好 的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减脂鸡蛋如何煮好 的解答，让我们一起看看吧。
吃煮鸡蛋能减肥吗？
单一的吃煮鸡蛋并不能够起到减肥的作用，但是在减肥期间如果配合饮食的话，还是可以起到减肥的作用，因为蛋类的食物当中蛋白质含量也是比较高的，而且蛋白质也是可以产生饱腹感，所以也是可以起到减少主食摄入的作用。在减肥期间也可以吃一些新鲜的蔬菜和水果。
鸡蛋怎样吃才能减肥呢？
您好，非常感谢你的邀请，对于这个提问我的看法是：
鸡蛋是有丰富的蛋白质，对减肥是非常有帮助的，重要的是学会科学合理的吃。我是健玲，瘦身小仙女不是我，不谈恋爱，建立体重管理体制。
我看一下鸡蛋应该怎样吃才能减肥。
鸡蛋的优点：
1、补充优质蛋白~~每个鸡蛋含有7克左右的蛋白质，鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成和人体更为相似，所以吸收会更好。
2、增强饱腹感~~鸡蛋中的蛋白质能长时间平衡的为身体供能，所以，早餐吃一个鸡蛋能有效的控制中午的食量。
那种做法的鸡蛋对减肥最有帮助呢？
1、水煮蛋--减肥健身党最爱
水煮蛋的蛋白质营养利用率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收，加上有蛋壳的保护，鸡蛋的维生素、矿物质等营养会保留的比较完整，可以说是最营养的吃法。
而且水煮蛋做起来超级简单，早晨起床后，放进水里煮，洗刷完毕后也就煮好可以吃咯~~~
2、鸡蛋羹--容易消化的美味
追求的味蕾感觉的懒人，可能会钟爱鸡蛋羹，香滑柔软的鸡蛋羹，再配上一碗软硬适中的米饭拌一拌，一顿饭解决了~~
不过，这种做法要把鸡蛋打散，水溶性维生素及矿物质会有所流失，如果想要减少损失，选择低温加热会更好一些。
但是它蛋白质的吸收率略低于水煮蛋。
3、鸡蛋汤--快速晚餐配置
和鸡蛋羹有点像的是鸡蛋汤。
但是鸡蛋汤的水分更多一些，而且搅拌会更彻底，鸡蛋中的可溶性维生素会更多的流失在鸡蛋汤里，如果选择鸡蛋汤，一定要尽可能的把汤喝完。
平时可以放点蔬菜一起煮，再搭配一点主食，比如蒸土豆，红薯等就是简单的一顿快手晚餐了~~
4、煎鸡蛋--深夜食堂标配
煎蛋，会加大蛋液和油脂、空气的接触面，加热温度高，维生素ADEK和水溶性维生素都会有损失。
如果想尽量保住营养，做法就是少放油，单面煎，不要煎太老。
5、炒鸡蛋--料理达人的最爱
炒鸡蛋经历了——水溶性维生素流失
——两次以上油的洗礼，炒蛋越好吃，油越多
——高温翻炒的时候，鸡蛋里的脂肪、胆固醇受热容易氧化形成一种叫“糖基化蛋白”的物质，不利于心脑血管的健康
所以，减肥期间最好不要经常吃炒蛋。
6、茶叶蛋--下午充饥品
严格来讲，茶叶蛋，应该是水煮蛋的分支，毕竟也经历了水煮，只是在煮的过程添加了茶叶和酱油。
在煮的过程，茶叶中的酸碱渗透到鸡蛋里，会影响铁元素的吸收，酱油和盐分如果超标，可能会导致钠过多，从而使身体水肿，所以不要吃过咸的茶叶蛋。
不过，茶叶蛋的优势是，因为煮的时间比较长，还有酱油和盐分的参与，让鸡蛋的凝胶进一步脱水变硬，所以消化会有难度，因此更加抗饿。
吃鸡蛋的注意事项
身体健康的人，每天可以吃一个，如果非常喜欢吃，那么2个也是可以的，蛋黄是可以一起吃掉的。
如果本身血脂高，身体代谢能力不足，那就一定要遵医嘱！！！
我是健玲，瘦身小仙女就是我，喜欢分享健康知识，让你看清减肥市场乱象，做体重主人。
这个问题有点怪，不知道题主为什么会想到问如何吃鸡蛋减肥。当然，市面上有所谓的鸡蛋减肥法，但鸡蛋本身只是一种食物，并不是减肥药。
会有鸡蛋减肥法，就是因为鸡蛋是高蛋白食物，而减肥的时候高蛋白质的摄入是有一定好处的。
首先高蛋白质可以提供高饱腹感，而且蛋白质本身不容易胖人。另外，高蛋白质摄入也可以在减肥过程中尽可能的减少肌肉的丢失。
但是，市面上那个所谓的鸡蛋减肥法，蛋白质摄入仍然不够。当然，鸡蛋减肥法短期“有用”，跟鸡蛋没有必然联系，还是因为总热量摄入减少的原因。吃低热量的肉类也是一样的。
那为什么不弄成“鸡胸肉减肥法”呢？是因为人们普遍认为，减肥不能吃肉。老百姓的误区。
所以，这个问题其实没有答案。正确的答案是：把鸡蛋作为一个健康减肥饮食的一部分，而不是仅仅靠鸡蛋作为主角来减肥。
努力节食，一日三餐每餐只吃一个鸡蛋，会有怎样的减肥效果？
每天只吃三个鸡蛋减肥，在短时间内体重会迅速的下降。从长期看不仅不利于减肥，还对身体健康会有伤害。
三个鸡蛋，热量仅有200千卡，远远满足不了身体热量所需，属于节食减肥。节食减肥会造成体内蛋白质和肌肉流失，基础代谢热量下降，使身体长时间出于饥饿状态，长此以往对肠胃有损伤。对女性而言还会导致内分泌紊乱甚至闭经。
肌肉对于减肥的作用十分重要。肌肉不仅可以额外的消耗热量，还有助于脂肪的消耗，当我们体内的肌肉每增加一公斤时，身体会多消耗70千卡的热量，肌肉越多越有利于提升我们的基础代谢，有利于体脂的降低和瘦体重的增加。对减肥的帮助越大。
由于饮食热量不足，饮食单一，一旦恢复正常饮食，体重将会迅速的反弹。而节食减肥由于是以消耗肌肉作为代价，体内脂肪含量也会上升。最终导致减肥失败。减肥的最终目的是减少体内的脂肪含量。
每天三个鸡蛋黄，是不健康的。鸡蛋黃中含有大量的膽固醇，過量進食蛋黃會造成膽固醇過高，引發心血管疾病。吃蛋黃太多，身體無法消耗，便會轉化為脂肪囤積在體內，導致肥胖的產生。同時分解下來的代謝產物會加重腎臟和肝臟的负担。
鸡蛋不宜在空腹下食用，空腹下食用会导致大量胃酸分泌，不利于蛋白质和胆固醇的吸收。空腹下食用鸡蛋，由于胃酸会直接消化蛋白质，这个时候蛋白质会直接分解成糖类转化为脂肪，对减肥没有任何帮助。
总结：减肥并非单一依靠哪一种食物，主食、蔬菜、蛋白质、肉类缺一不可，只有营养均衡加上对饮食热量的严格控制，才能瘦的健康。
早晨吃几个鸡蛋减肥效果最好？
早晨光吃几个鸡蛋一般情况下是达不到减肥的效果的，如果过多的吃鸡蛋的话，也有可能会造成身体肥胖的现象，还可以保持两个鸡蛋就可以了，因为鸡蛋含的胆固醇比较多。同时也可以***取运动的方式来达到减肥的效果，也是非常健康的，也是比较科学的。
吃水煮蛋可以减肥吗？
如果知道控制总能量，那么吃任何东西都是可以减肥的。
我说说我的减肥经历。
8月开始科室就筹备开展减肥门诊的工作。医院的有些同事就会说，你自己都胖成这样，还指导人家减肥？谁信呢。先把自己减下来吧。
后来再接待客户的时候，有一个客户就说，你自己都这么胖。
搞得我很无奈。以前会觉得我教你怎么做就好了呗。但是发现不行。而且自己确实有时会被胖影响到。所以自己就下定决心减肥。
我身高160左右。最胖的时候70kg。饮食习惯：吃饱饭，一定要吃饱，饱饱的那种，不然老觉得胃里面不舒服，需要一点东西填充一下。
从9-23日开始决定减肥。决定减肥，我就想体验一下胖子的心里变化情况，还有就是各种减肥方法的利弊。
所以决定先从辟谷开始，请了7天***，加上十一就是十几天。
前三天决定辟谷，只喝水，不吃东西。感受机体的变化。
第一天，觉得很饿，忍住。第一天过去了。
第二天，觉得有点点饿，不明显。忍住。但是出现了头疼。估计是大脑细胞利用酮体功能的副作用。不管他，继续辟谷。
第三天，基本不觉得饿。头疼情况也基本上没有了。但是，感觉会有点虚，手脚会有软的感觉。
第四天开始不再辟谷，但是一天就吃一顿饭。早上、中午不吃饭。只吃晚饭。晚饭将一天的饮食能量、蛋白量等都吃够，甚至吃得很撑。
后面一直延续第四天的饮食结构，到20天左右。没有问题，不觉得饿，也没有虚的感觉，也没有头疼。20天左右，体重下降6kg左右。
后来，又一次中午有应酬，没办法，吃了饭，第二天发现中午会饿。这其实就是机体的适应性，如果长时间中午不吃饭，机体会适应，不会有饿感。如果又吃饭，机体会适应性的调整到吃饭的状态。就会感觉到饿了。
然后进行了一段时间中午少量吃饭的情况，吃得量少了，因为前一段时间的不吃饭，让胃给饿小了，食量变得以前的一半到2/3左右。但因为量少，中午不饿了，但是因为到晚饭之前会有比较明显的饥饿感。
晚上就以一斤蔬菜为基础，别的东西随便吃上一点点。主食非常少。
这段时间维持的比较好。
后来放纵了一段时间，经常出去应酬。体重反弹比较快，达到了2kg/7天的速度。但是这几天应酬时间一过，我又执行了几天中午饭、早饭不吃。只吃晚饭的方案。几天又下来了。但是还是这样，有1天左右的适应时间，会有点点不适。
到目前为止，体重是维持在62-64之间。不再往上走，但要继续减，也可以，但是自己不想在那么坚持了，毕竟看到好吃的其实还是挺馋的。不要这么苦着自己。
总结过来：我那个月见了将近6-7kg。效果非常好。
有几个经验给大家分享：
一、需要有饥饿的过程，必须适应这个过程，让胃缩小，以后食量会有明显下降，再减肥就非常简单了，对于后面控制反弹也非常简单。这个过程大约2-3天就可以了，最长最长7天。一定要忍住。
二、一天的总能量控制才是真正的减肥真谛。其余的所有减肥方法都不过是噱头而已。
三、减肥产品都只是工具，千万不要迷信他们。他们唯一的作用就是配合着机体来进行一天总能的控制而已。
四、减肥是一辈子的事情，减完肥，我们还会有反弹的阶段，我们能够放纵自己反弹一周，但绝对不能容忍反弹两周，三周、甚至几个月。那全世界所有的减肥方法都是无效的。我们在涨一涨的时候，就要引起警觉，下一周我们需要跌一跌。然后在涨一涨，再跌一跌。如此循环，保证机体体重在正常范围或者自己想要的状态。
五、没有什么东西是不能吃的，但是在吃高能量食物、垃圾食品、违反营养医师告诉你不能吃的食物之前，问一下自己，会不会计算一天的能量。如果不会，可以学。如果不愿意学，那就别吃。
学会自主减肥并用这个方法保持体重一辈子才是减肥的王道。欢迎咨询营养医师黎明。
水煮蛋减肥，可不可以呢？
当然是可以的。那么如何操作？
每日蛋白量必须保证，按每个人每天60g计算。鸡蛋一个7g左右蛋白。肉20g/100g。米饭：8g/25g。
如果一天吃5个鸡蛋。蛋白35g。加上100g肉，就是55g。差不多了。
能量呢：一个鸡蛋90,100g肉有200kcal。算过来就是：90*5+200=650kcal。
好了，如果按照每日1000kcal计算。还剩350kcal。留150kcal给主食（米面），那就是：25g米，面90kcal，那就是不到50g生米，生面。做出来也就是120g左右的米饭。
剩下的200kcal，就用蔬菜顶吧。500g蔬菜，能量在90kcal。算过来能吃1000g。应该能够让自己吃饱。
好了，大概就是这么个意思。至于如何进行实物替换等等。可以联系我。
到此，以上就是小编对于减脂鸡蛋如何煮好 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂鸡蛋如何煮好 的5点解答对大家有用。
还没有评论，来说两句吧...