150斤如何高效减脂 ,150斤如何高效减脂肪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于150斤如何高效减脂 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍150斤如何高效减脂 的解答，让我们一起看看吧。

1. 本人150斤，想减肥，求怎样可以减到120斤左右？

本人150斤，想减肥，求怎样可以减到120斤左右？

体重目前是150斤，怎样判断你是否属于肥胖型的，还得知道你的身高是多少。但是如果你觉得不管自己的身高是多少就是要减肥，既然下定决心减肥了，那么就要从两方面同时进行。一、饮食方面，还有生活习惯方面；二、健康有氧的健身运动。

一、饮食与生活习惯

我个人认为如果体重大于自己的身材比例，那么平时的饮食习惯应该是没有控制好。比如喜欢吃肉类，喜欢吃甜品，喜欢吃零食，喜欢吃宵夜还有就是熬夜。暴饮暴食给聚集脂肪制造了一个很好的机会，而再加上平时大多坐办公室，不愿动，又给脂肪制造了一个很好的环境。久而久之腰腹部，大腿是最容易聚集赘肉。既然下定决心减肥，那么你就要远离这些高热量的食物，还有改掉生活上的坏习惯。这就离你成功减肥迈进了一大步。建议你戒掉这些坏习惯，并不是让你不吃东西来减肥，不吃东西减肥是绝对的误区，而且反弹很严重，所以绝食减肥不可取。在减肥期间饮食方面，最好是以低热量的食物为主，多吃一些豆制品，番薯，含纤维多一点的食物，瓜类等等。牛奶和酸奶都是可以喝的，一日三餐要保证，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃一些青菜水果即可。晚上吃太饱，不容易消化，日积月累堆积成顽固的脂肪。

二、有氧的健身运动

为什么减肥建议做有氧运动？因为人体在运动过程中，人体是以有氧分解代谢为主，反映了人的身体在充足的被供氧情况下而进行锻炼。可以专业一点解释，在运动过程中，由糖，脂肪，氨基酸代谢产生能量来供给机体需要。在这种有氧的健身中，氧气能氧化体内糖分，从而达到了可以燃烧体内脂肪的效果。同时还能改善肺部，心血管系统的血液循环。有氧运动包括有：快走，爬山，跑步，骑车或者动感单车，游泳，跳绳等等。以上那么多有氧运动，适合你的项目有哪些？我个人建议是：

1.动感单车

动感单车被健身爱好者称为燃烧脂肪的利器。所以特别建议你踩动感单车，动感单车主要是通过你跟着炸裂的音乐节奏不停的扭动腰腹部，臀部，从而达到燃烧脂肪的效果。但是如果你有膝盖损伤是不适合坐这项运动的。而且在运动之前一定要做放松关节运动，避免在激烈的运动中扭伤。在刚开始动感单车时，先跟着慢节奏的音乐扭动，热身10分钟，然后就可以开快速音乐，加上摆手动作，快速扭动腰腹部。动感单车要坚持30到40分钟才有效果。燃烧脂肪效果虽然非常显著，但是不可贪多，避免膝盖负荷过重而受伤。

2.跑步

跑步也是有氧运动，在跑步前也是先要做放松运动，特别是脚关节。刚开始是先快走，有节奏的快走，不可忽快忽慢，呼吸也是用节奏感的，先热身10分钟。当适应后，再开始跑步，而跑步的这个速度要因人而异。耐力比较好的，体力能支撑的那么就跑快点。因为跑步的心率最好是保持在60%--70%之间才能达到燃烧脂肪最佳效果，跑太慢又达不到，跑太快又有可能造成体力不支，持续不了长时间。所以要把握好这个均速是非常重要的。

以上是我个人建议，希望你挑选适合自己的健身项目，然后持之以恒，一定会有收获的。

希望我的建议能帮到你。

先力量训练1个小时，增肌，来提高身体代谢能力，力量训练完后慢跑40-50分钟。然后少摄入碳水化合物，如米，面等，晚上不要不吃主食，少吃主食，然后剩下交给时间吧。

给你个减肥食谱和作息时间，坚持下来两个月减30斤不是问题！每天早上7点必须起床喝一杯放盐的温水，然后走步30分钟，早餐小米粥一个馒头，中午一个鸡腿或一条鱼，其他什么也不吃走步30分钟，晚上一个苹果或香蕉，跑步30分钟走步30分钟，10点前必须睡觉睡前一杯奶，其他时间如果饿就挺挺吧！有几天就适应了，坚持两个月肯定瘦

1.控制饮食，重点控制热量

2.锻炼，每天坚持锻炼

3.持之以恒

我觉得减肥是一件困难的事情，我一个大学舍友，她天天在减肥，天天在失败，甚至她在大学期间由一个150斤的小妹妹差点变成200斤。后来大学毕业她和我在同一个单位实习，记得第一天去单位时她很失落，说别人都不和她交朋友，嫌弃她太胖了，后来她一天跑1公里，每天递增，而且每天支持水果，蔬菜，并且坚持锻炼，她2个月减了20斤，她一下有了信心，后来一直坚持，到现在她只有115斤。因此说，想减肥就得坚持不懈！

坚定意愿。要想成功减肥，首先必须要有减肥的意愿，而且必须坚定这个意愿，不能是心血来潮，一头热，一遇到困难就轻易放弃了，因为减肥是一个长期的事，也是一个很困难的过程，只有你有足够坚定的意愿，你才能成功地成为一个瘦子。克制食欲。减肥的大忌就是各色各样的美食 ，要想成功减肥，就必须要控制自己的嘴，不要随意进食一些容易增肥的食物、饮料，而是选择一些健康的食物、饮料，如含糖量低富含纤维的食物，白开水，不喝和少喝饮料，养成一种健康的生活方式，只有这样，你才会有减肥的基础。坚持运动。最健康的减肥方式是运动，而不是大家一向坚持的节食，要想成为一个瘦子，那就必须自律性的坚持运动，无论你选择哪种运动方式，你都必须要要长期且一如既往的坚持下去，争取利用一切可以利用的时间，甩掉身上的所有赘肉。

做好记录。要想减肥，还必须要有一个完美的减肥***，在减肥意愿坚定后，就开始着手制定一份合理的减肥***吧，这必须是一个长期的减肥***，当你实现一步后，你就要做好记录，当你哪天没实现***，你也必须做好记录，这样才可以更好的督促自己，完成自己的减肥大计。经住诱惑。减肥之人，还必须要有一种自律意识，那就是能经得住诱惑，无论是来自美食的，还是来自于其他诱惑，比如朋友们喊你偷懒，你就必须要经得住这种懒惰的诱惑，比如晚上，有大餐，你也必须要经得住诱惑，这些都是需要自己克制的欲望，只有你克制住了，那你也就离成功不远了哦。

到此，以上就是小编对于150斤如何高效减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于150斤如何高效减脂 的1点解答对大家有用。