大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂结束如何保持体脂高 的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减脂结束如何保持体脂高 的解答，让我们一起看看吧。
体脂高怎么减肥？
步骤/方式1
1.饮食调理：想要减少体脂，求美者要多吃富含维生素C、维生素E、微量元素等营养物质的食物，能够增加饱腹感，促进消化和吸收，改善身体的新陈代谢，有助于体内脂肪、热量的代谢和排出，同时还需要尽量少吃高热量、油腻的食物，比如炸鸡、汉堡、油条等，有利于减少体脂。
步骤/方式2
2.运动：平时还可以通过生活调理来减少体脂，每天需要坚持适量运动，可以通过瑜伽、跑步、跳健美操等方式来运动。
步骤/方式3
3，同时要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间，有利于身体健康。
我体脂22(肌肉少)，我想用一个月增肌，两个周减脂，这样循环可好？
太理想了～少，两样时间都少～都不够用～
22的体脂建议先减脂吧，减到15左右，这个时间就短不了～练的好且饮食控制的好的话，估计会在三个月左右，效果好也得两个月以上，所以两周显然不够。
然后再增肌，增肌至少以半年甚至以年记，一个月增肌时间p用没有～反而会造成身体机能紊乱。
减脂和增肌最好别设固定时间，看身体状态。一般要求不高的话，体脂降到15左右就可以增肌，增肌增到体脂到22甚至到25之后再减脂 都是可以的。
当然这期间饮食还是要控制，别减脂减的肌肉也没了，或者增肌增的全是脂肪，那这种的话任何循环都不建议了～
体脂高的女性怎么减脂饮食？
饮食控制:首先在早餐的时候,要规律进食,早餐的种类要多一些,建议可以选择优质蛋白质,一些粗粮,还有一些新鲜蔬菜.在中餐时可以适当减少一些碳水化合物的数量.在晚餐的时候,如果身体条件允许,没有大的活动,这时可以不吃碳水化合物,增加一些蛋白质的摄入;
增加运动:在运动上,如果身体条件允许,建议有氧运动和无氧运动要结合,每天运动的时间应该>30分钟,通过这两种运动结合可以帮助加快机体的新陈代谢,降低体脂率,提高肌肉的含量,对长期的减脂有促进作用;
体脂24%怎么减脂？
我的回答是:多参加运动减脂
平时可以积极的参加体育锻炼，多进行一些运动，如跑步、瑜伽、跳绳、爬山等等，也可以对大腿、臀部和肚子等部位***取针对性的训练，通过运动来燃烧脂肪，达到瘦身的目的。
体重并不超标，但是体脂比较高的，应该怎么减脂？
解决方案：增肌塑形
减少体脂率，无非是两种方式，第一 减少脂肪 第二增加肌肉
在体重正常的前提下，当然是选后者
肌肉含量提高，线条感就出来了，整体轮廓变得好看，而且在增肌过程中，脂肪也是再燃烧的，有一定的减脂效果。如何增肌，那就是做无氧训练，简单点说就是各种举铁
但如果选方案一的话，那么你要做的是有氧减脂，但有氧过程中，肌肉也会掉，操作不好的话可能会造成体重下降，但体脂率并没有改变的情况
【长期体重没变，但身形越来越差，肉很松】
经常出现在长期缺乏运动的人身上
有一些出现在长期进行大量有氧运动后，突然停止运动的人身上
减脂对你来说，短期内会让你体脂率下去，但是也会很快长回来，这类肌肉含量低的就是有点靠近
【易胖体质】
易胖人群基本都是稍微多吃一点就会胖，减肥却比较艰难，其实就是因为肌肉少，生活习惯不好，经常以节食来控制体重。
【解决办法】
1.适当改变的你的生活习惯
早餐一定要吃、能坐着就别躺着，能站着就别坐着
，每日增加喝水的量
2.适当的进行力量训练
如果不想去健身房，就在家蹲腿。对于肌肉含量少的人来说，前期自体重蹲足够了。（图2）
男生可以做一些俯卧撑（图3）
女生就多蹲几个，然后前后所有踢踢腿（图4）
男女都可以多练练腰腹肌肉（图5-6）
3.运动后切勿不吃东西。
你主观的认为，力量训练完能帮你消耗了脂肪，没错，但是同时也***了肌肉。肌肉需要营养进行生长，你不吃东西，它们就会一直饿着，长不起来
主要是肉为主，也就是蛋白质，别在用饿肚子来减肥了，你的肌肉会越来越少，成为了真正的易胖体质就更难办了...
长肌肉是一件不容易的事情，但是对于新手来说。还是有***，系统的练，第一年可以长十多斤肌肉，如果你有需要可以留言或者私我吧。
到此，以上就是小编对于减脂结束如何保持体脂高 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂结束如何保持体脂高 的5点解答对大家有用。
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