大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于22的体脂率如何减脂 的问题，于是小编就整理了4个相关介绍22的体脂率如何减脂 的解答，让我们一起看看吧。
体脂率22.9%什么概念？
其实，体脂率、体重、BMI这些指标对于健身的人来说真没多大意义！除非为了特定目的，一般来说看看体型就差不多了。
体脂率22.9%的没有，给你看看差不多的吧。
第一个是英国力量举运动员艾迪霍尔，体脂率22.8%！
第二个是日本相扑选手和普通人的体脂率对比。瘦人未必体脂率低，因为内脏脂肪含量高。像力量举运动员和相扑选手这都是所谓的肌肉型肥胖，属于“视觉胖子”，其实并不胖，就是肌肉发达，外面挂了一层脂肪，手摸上去会感觉很硬。这是瘦人比胖子体脂率还高，也有胖子和瘦子体脂率一样高的。
第三张是相扑选手正在测体脂率。
健身的一个目的就是塑造体型。轻重又能怎样！
针对于题主提出的这个问题，小宇觉得这个得分男女性别的，男女的正常的体脂率的比例，是不一样的，男性体脂率不超过20%就是正常值，是属于身材标准的，如果刚一点超过就是属于微胖，像22.9%的体脂率如果是男的，属于微胖的，女性的体脂率不超过25%，就属于正常值，属于标准身材范围的，22.9%的体脂率如果是女性是属于标准身材范围的。
首先体脂率代表一个人体内的脂肪含量占总体重的百分比，它代表着一个人是否胖瘦，从某种程度上也代表着一个人的身体健康程度。因为体脂率越高的人，其身体肥胖程度也就越高，人一旦过于肥胖，那么各种疾病就会找上门来，所以如果一个人的体脂率非常高的话，那么他得各种疾病的概率也是非常高的。
像题主这种22.9%的体脂率，如果条件允许的话，小宇还是建议可以在继续减脂的，不管是男性还是女性，如果想要一个完美***的身材，除了在增肌的同时，坚持也是必须要的，好身材的显现，其身体的体脂率一定不会很高，现在天气马上转暖，以后穿衣服漏肉的机会很多，如果我们拥有非常好的人鱼线或者是马甲线，或者是非常明显的肌肉块，那么我们才会更有勇气去穿那些比较时尚的衣服，否则不管天气多么热，我们只能用厚厚的衣服来掩盖我们身上多余的脂肪，想要在热的天气穿好看的衣服，那我们在健身的时候一定要去减脂。
总之，题主的22.9%的体脂率，小宇认为还是可以，再往下降一点。那么你将会拥有一个更加完美迷人的身材，也会拥有一个更加健康的身体。
我是高笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识和问题，可以私信我。
体脂率22.9%什么概念？体脂率22.9%，是否理想或者健康，还要看性别和年龄。男女不同体脂率的大致身材可以参看上图，男女不同年龄体脂率的健康标准可以参看下表。
从表上可以看出，体脂率22.9%，就男性而言，30岁之前属于超重，30岁之后属于接近正常或正常；就女性而言，45岁之前属于理想，45岁之后属于稍偏瘦。
什么是体脂率？体脂率，是人体脂肪重量占人体总体重的比例，或称为体脂百分数。体脂率反映了人体内脂肪含量的多少，脂肪过多导致超重或者肥胖，会增加患高血压、高血脂、糖尿病等疾病的风险。
体脂率过高形成超重或者肥胖时，应多做有氧运动，合理饮食。坚持慢跑、健身操、跳绳、游泳等有氧运动可以持续消耗热量，消耗脂肪；合理饮食，控制过多的热量吸收可以防止脂肪的增加。
健身想让脂肪达到12%需要多久？
通常来说男性推荐的体脂率是在10%~20%之间。
但是你如果只说去达到一个目标的提示率，需要多久这个是需要根据很多方面来进行参考的。
你现在是胖是瘦，体脂率有多少？***如说你现在的体脂为20%，那肯定要比你现在体脂率15%，降到12%的话要难很多。
而且对于普通人来说，15%左右的提升率就已经足够了，除非你是先天体质偏瘦，而且胃肠道功能比较弱的话，否则想降到12%或者10%左右的体质都会比较难。
***如说你现在体脂从20%达到15%，可能需要2~3个月的时间，需要严格的控制饮食和合理的体育运动，想要再低一点的话，其实是没有一个比较明确的数据，因为你所处的状态，饮食的内容以及训练量，都是没有办法确认的。
这里我给你放上一个中国健美集训队的饮食和训练安排，像他们这种在比赛前的训练，不管是从饮食还是还是各方面要求都是非常高的，这样才能够在人体的极限状况下达到一个比较低的体脂率。
每天两次有氧运动两次力量训练，饮食也是非常控制很严格。
如果你非要问一个时间的话，我只能说如果你的方***确，从15%向12%去降低的话，也差不多就1~2个月的时间，但是这个过程是很辛苦
这就是我个人的一些看法，不知道，大家对于降低体脂率的这个速度有什么看法，欢迎在下面留言讨论。
体脂率22和26的区别？
正常情况下，我们将体脂率分为 4 个阶段对应肥胖等级，因男生与女生的身体特质不同，所以在体脂率方面也会有所区别。
一般男性正常体脂率为11%~21%，>22%则属于偏胖，如果高于26%就属于肥胖人群了；女性的话，正常的体脂率为21%~34%，>35%则属于偏胖，如果高于39%则属于肥胖人群。
体脂23减到15要多久？
正常情况下，不损害健康的前提下，适当控制饮食，适当运动，一两年可以。如果要快速减脂，可能会损害健康，不推荐，但如果你着急也可以一试，就是大量有氧加严格控制饮食，那半年应该就可以了。
如果是男性，15不难，也很健康，如果是女性15太低了，也不好看，20左右最好。
到此，以上就是小编对于22的体脂率如何减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于22的体脂率如何减脂 的4点解答对大家有用。
还没有评论，来说两句吧...