大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何跑最减脂 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何跑最减脂 的解答，让我们一起看看吧。
慢跑加快走这种有氧训练方式，燃脂效果怎么样？
慢跑加快走的优势:
- 强度适中，有利于保持;
- 适合范围广、不需要特定的技巧;
- 间歇式的心率活动更能提高心肺耐力;
慢跑加快走的燃脂效果:
任何运动都会有不同程度的燃脂效果，如果说最佳，那便是在最大心率的60-80%的区间心率，是最佳燃脂区间。如果一种运动方式可以达到你的最佳燃脂区间，那么就可以更有效率的减脂。
经过长期的运动，体能在提升，燃脂区间也会随着改变，如果想要继续有好的效果，就要适时增加强度或者换一种运动方式。肌肉有记忆性，当使用一种方法成习惯后就会降低效果，只有变换一种肌肉陌生的方式才能继续保持良好的成效。
减肥效果:
虽然这个运动方法的燃脂效果不错，如果想要减肥，那么就要配合饮食去完成。当摄入热量＜消耗的热量，并保持最低限度基础代谢，那么就可以达到减肥的目的。
有氧运动的主要能量来源是糖和脂肪，而且脂肪所占的供能比例，会随着运动时间的增长，而越来越大。也就是说，有氧运动的时间越长，消耗的脂肪就越多。但是呢，它有一个临界点，当运动时长超过九十分钟以上时，身体就开始分解肌肉来为此提供能量，后果就是造成肌肉流失。
如果一个人长期进行有氧运动，并立志要靠有氧运动来减肥，像你所说的这种情况就是如此，想通过跑步加快走来达到减脂的效果。那么这样做会不会成功呢？从短期来看可能会出现体重下降现象，要是从长远来说效果就不太理想了。原因有很多，在此就不一一说明了，有些原因相信很多人都听过，也知道，下面就来说一点不常见的吧。
长期只做有氧运动，不单减不了肥，反而有利于脂肪的堆积，当然如果你再加上严格的食物控制的话，瘦下去也是有可能的，但随之而来的反弹也是必然的。其原因是因为当你的身体发现你每天需要大量的脂肪酸来提供能量时，它便会将你摄入进来的能量尽可能的以脂肪的形式储存下来，为你在下一次做有氧运动时提供足够的脂肪酸。结果就是越跑越肥，它误以为你需要更多的脂肪来提供能量，从而拼命的储存脂肪。
因此，只做有氧运动，不单减不了肥，反而有利于脂肪的堆积和造成基础代谢下降。其实力量训练所带的减脂效果要远远大于有氧跑步。
燃脂效果蛮不错的，但要控制好心率，可以买个运动手表，如果不想买我告诉你个方法，就是在运动的时候能和别人正常交谈，但又有一点点困难，这个时候心率属于最佳减脂，我个人看法不知道对不对，我一直是这样保持的
我先啃一口黄瓜，再回答你的问题。
爱健身的小冯同学科普时间到！
你的问题：“慢跑加快走这种有氧训练，燃脂效果怎么样”
我的解答：
举个例子，把大象装冰箱分几步，答案都知道是三步。
第一步：打开冰箱门;
第二步：把大象塞进去;
第三步把冰箱门关上。
举这个例子意义是什么呢？
答案是按部就班的来。
注意啦，接下来干货来了！
问问题的同学的目的是什么？燃脂，这个词汇太华丽了，变朴素点儿是啥？就是减肥啊！
“减肥”，逐渐感觉问题没那么难了。
“慢跑和快走”，这俩词都属于啥？就是运动方式呗！
光有运动方式就OK了？那怎么会有那么多的人嚷着要“燃烧我的卡路里”。
很显然，不科学！
爱健身的小冯同学刚学了一语，“不以增肌的减脂就是耍流氓”。我听了这句话，我很吃惊啊，很不解，很迷惑。后来，懂了……
增肌，可以增加人的基础代谢，基础代谢提高了，消耗的卡路里也就多了。经常见肌肉男需要吃很多顿饭，就是因为他们肌肉发达，基础代谢快，需要的热量也很大，而且，增长肌肉也需要有热量盈余。
慢跑和快走，运动强度方面，小冯同学觉得不算高，一顿高热量的油炸食品就能吃回体重，不过，适用于体重过大的人。简单讲一下，这是运动强度方面。
现在，比较流行的有氧运动：高强度间歇训练，简单讲，就是连续做几个动作，毛毛虫、波比跳、深蹲跳……中间不休息，一组做完之后休息10秒，然后紧接着下組，如此反复！整个下来相当累。整个过程会心脏跳动维持在一个燃脂的心率区间。这个燃脂心率区间需要圈起来，很重要。当你的心跳速度低于最大心率的45%时，你运 动了跟没运动一样，无法达到有效的燃脂效果。
科普一下燃脂心率区间简单算法：
最大心率＝220➖实际年龄
燃脂心率区间＝（220➖实际年龄）×（60％——90％），在这个区间内的心脏跳动，能让你快速分解脂肪，降低体重。
另外补充一些有氧运动：骑自行车、爬坡、水阻划船机划船……
运动时间、考虑了没？慢跑多久合适，快走多久合适。
慢跑加快走安排在早晨空腹还是放在力量训练之后？一天安排几次有氧训练？几次力量训练？每个阶段，训练都如何安排？都应该考虑进去。
饮食有没有做好？是不是属于减脂餐，还是错把增肌餐当减脂餐吃了？
还有，休息方面，有没有考虑进去。
……
黄瓜也吃完了，字也码完了，手酸……
效果不错的。
我有朋友从160斤的大胖子快走2年变成瘦子，然后开始跑步很快就全程马拉松破3了。
理论上来说
（1）低强度有氧运动，比如慢跑，快走，直接燃烧脂肪。
（2）高强度运动，比如撸铁，间接燃烧脂肪。----直接燃烧糖原，但会促进脂肪燃烧。
（3）健身房撸铁的也能减肥的，马路上跑步也能减肥的，
（4）关键是自己能否长期坚持。
（5）运动减肥是有效的，但也是长期的。
（6）只要长期保持：消耗能量>摄入能量。就一定可以减肥！
（7）何必在意，消耗的能量到底是脂肪还是糖原？
（8）找个自己喜欢的运动，长期做起来吧
以减肥为目的的5公里跑，如何跑休？
首先以减肥为目的跑步的话，不要猛跑，也不要不停地跑，应该是慢跑，跑一段走一段，然后就会明显感觉身体在慢慢发热，发热起来就是在燃烧卡路里了！
其次就是你可以配合一点其他项目，比如说跑步后，趁身体还没有完全冷下来，做20-30个仰卧，20-30个俯卧撑，后期慢慢加量，这样子既可以减掉肥肉，还可以使你的手臂腹部紧致，不会因为脂肪的燃烧导致皮松肉垮！
我是亲身实验者，我用接近3个月减肥25斤，还有一点要说的就是不要吃太油热量太大的东西，这也是关键，不然你一斤也减不掉！！！！
谢谢邀请。我来回答你这个小问题，以减肥为目的的五公里跑如何跑？
共所周知，跑步是最简单易行的减肥方法，每天坚持慢跑运动，可以起到瘦身减脂的效果，在慢跑的过程中，可以消耗大量的热量和脂肪，坚持慢跑运动可以加速人体的新陈代谢，可以加快人体血液循环，可以帮助提高人体的免疫功能，降低患有各种疾病的风险，跑步还能有效地***代谢，增加能量消耗，有助于燃脂健美，减肥效果非常好。
慢跑运动需要持续半小时以上才有消耗体内贮存脂肪的作用，减肥的速度跟个人体质及体重有关，一般体重超标越多的人会瘦得越快。慢跑5公里，应该是45~50分钟之间，这个时间减肥效果最好。
96年我第一次减肥的时候，我选择了慢跑，刚开始根本跑不动，我跑100米就走100米，再继续跑，循序渐进，半个多月我就能跑到30分钟，因为有氧运动，只有超过30分钟才能消耗身体的的脂肪。我当时每天慢跑5~6公里，半年我减掉40多斤，减肥成功！
来吧朋友！如果想减肥慢跑5公里这个距离正合适，如何跑？慢跑，一定要慢跑，每天慢跑45~60分钟，是减脂的最佳时间，慢跑一定要坚持，坚持半年你会得到意想不到的收获！祝你减肥成功！
到此，以上就是小编对于如何跑最减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何跑最减脂 的2点解答对大家有用。
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