大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么制定一天运动***表 的问题，于是小编就整理了4个相关介绍怎么制定一天运动***表 的解答，让我们一起看看吧。
一天自己的锻炼***学生？
一天当中呢，我们可以在早上起来的时候进行晨跑，一日之计在于晨，那么就需要在早上的时候，可以围绕我们的操场进行跑圈，这样有利于提高我们的精气神，然后我们的伤心呢，也可以得到锻炼。
又或者是在下了晚自习的时候，进行跑步，然后这样有更助于我们进行睡眠
体育运动***表怎么做？
1. 首先确定要记录的运动项目：例如，篮球、足球、羽毛球、乒乓球、网球、游泳等。
2. 决定表格的列头：通常可以包括日期、运动项目、运动时长、运动强度、消耗卡路里等。
3. 创建表格：使用Microsoft Excel或Google表格等软件创建表格，添加列头及其格式。
4. 每次进行运动后，在表格中添加新记录：输入日期、运动项目、运动时长、运动强度等数据。
5. 对于消耗卡路里，可以使用公式计算：根据运动时长、运动项目、运动强度计算消耗的卡路里，并输入到表格中。
6. 在表格底部或右侧添加汇总行或列：计算每个项目的总运动时长或消耗的总卡路里数。
7. 定期更新数据：每次进行运动之后及时记录，以保持数据的准确性。
8. 根据需要进行适当调整：根据自己的情况和需要，可以对表格的内容和格式进行适当调整。
例如： 星期一：上午 1准备活动 2柔韧性练习 3跑步机10分钟 4仰卧起坐（XX情况可以上强度：加10次；XX肌肉拉伤，减10次） 5三十米加速跑6次 6放松及整理运动 星期一：下午 1准备活动 2柔韧性练习 3卧推50KG20个 4外扩20KG20个 5元宝收腹15×5组 6放松
制定一份个人锻炼***？
首先要制定一个个人的锻炼***，锻炼***一般是这样的事情的，比如说早上6点起床，6:00~7:00出去跑步健身，做一些运动运动，不要太过于激烈，然后7点回来吃午饭去上班，下午下班之后5点下班，6点到健身房做健身到7点，然后7点回去吃饭。下班回家。
锻炼身体的***要根据各自的实际来制定。我把一天分为三个阶段:首先是早晨。我一般五点起来，刷牙洗脸，做早饭，烧开水等事情完成后，夏天一般六点半出去锻炼，完成四、五个自定锻炼身体的动作。八点回来。
其次中午午睡好了，到三半左右出去散步，一个小时回来。再次吃好晚饭后六点半至七点半散步一小时。一天分三个阶段锻炼身体。
想锻炼全身，一周的健身训练***该怎么布置？
看你的时间。时间充沛可以一周2到3循环。2循环就可以了。3循环适合高手
周一练胸和三头，加肩。周二背和二头，腹，周三臀腿，循环，周日休息。
周一胸，肩，周二背，周三腿，周四手臂。这个循环强度小点。
如果时间不多，或者体能不行，也可以一周一循环。周一胸，周二背，周三肩，周四手臂，周五腿，周六休息
谢邀。
全身的健身***得根据你的训练日安排，看你是一周几练，我目前的训练***是一周五练，你可以作为参考。
星期一:国际练胸日。
热身动作:龙门架绳索夾胸，4组30个，重量递增，休息间隔15S，以最快的速度让整个胸部充血，为后面的训练产生较强的泵感。
俯卧撑:一个自重的复合动作，激活各个协同肌肉和胸大肌。3组，12个，休息间隔10S。
正式组开始，因为亚洲人体型上胸偏薄，所以第一个动作选择上胸开始。
动作1：上斜杠铃卧推，5组，8-12个。
动作2：上斜哑铃飞鸟，5组，15个。
动作3：史密斯平板卧推，4组，12个。为什么第三个选择用史密斯，在这里我想说一下我的想法，卧推是一个增加胸大肌维度最好的方式，之所以用史密斯，是因为稳定，注意力更集中在胸部的发力感，注意要一层层推上去，再慢慢下放，使胸大肌拉长，做一个离心训练。
动作4：器械推胸以及蝴蝶机飞鸟超级组，5组，每个动作 8-12个，用来榨干最后的力量。
还有其他动作，下一次练胸日再练，这样就错开来，让胸部不能适应你的训练方式，这样才能给胸大肌带来更好的***生长。(下斜的各种动作）
星期二：三角肌训练。
热身动作：哑铃侧平举加俯身飞鸟，轻重量4组，20个。
动作1：哑铃推举，4组，15个，重量递增。
动作2：杠铃推举，4组，第一组热身可以轻重量，15个，第2组开始加到最重，做8-12个，想胸肩分离，杠铃推举是最好的动作，也必须要上一定的重量才能破坏增长。
动作3：哑铃侧平举，4组，15个。
动作4：哑铃俯身飞鸟，4组，15个。
动作5：绳索面拉，4组，20次。
对于肩部的训练，我觉得可以是，当你哪个位置薄弱你就在训练的时候加多两个动作和组数，我一般想加强我的后束，那么我今天六个动作的话，我后束就是占3个，前束2个中束1个。
星期三：背部。
热身动作：直臂下拉加W型夹背。
动作1：哑铃划船递减组，20个-15个-12个-10个，为一组。做4组。
动作2：高位下拉宽握,4组，12个
动作3：窄距坐姿划船，4组，12个
动作4：高位下拉窄距,4组，12个。
动作5：哑铃单臂划船，4组，力竭。
可以看我的背部动作安排，都是一组划，一组拉，这样分开来，对背部肌肉的***是比较全面的。为什么我这里不写杠铃划船，一般杠铃划船如果，是一个新手的话，动作不标准，就很容易腰部受力过多，导致受伤，所以虽然是黄牌动作，但是也要先把基础做好。
星期四：休息日，吃吃吃，为腿部训练做好充分准备。
星期五：腿。
热身动作：自重深蹲，6组20个。分宽距和窄距。
动作1：杠铃深蹲，黄牌动作，5组，8-12个。
动作2：腿举机，4组，15个。
动作3：坐姿腿屈伸,4组，力竭
动作4：腿弯举，4组，力竭
动作5：直腿硬拉，4组，力竭
动作6，箭步蹲，4组，12个。
腿部的训练大概是这几个动作，臀部的要加上腿外展。
星期六：肱二肱三头肌。
热身：哑铃弯举。4组，20个
动作1：杠铃弯举。4组，8-12
动作2：哑铃交替弯举，4组，单边15个。
动作3：锤式弯举，4组，20-30个，锻炼肱肌需要多次数去***，并且重量适中。
动作4：绳索下压，4组，15个。
动作5：窄距杠铃卧推,4组，12个（带护腕，以免受伤）
动作6：绳索集中下压，4组，15个。
星期天：休息。
希望可以帮助到您。更多的健身小知识，请关注我哦
到此，以上就是小编对于怎么制定一天运动***表 的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么制定一天运动***表 的4点解答对大家有用。
还没有评论，来说两句吧...