大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于制定运动***的重要性 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍制定运动***的重要性 的解答，让我们一起看看吧。
健身***多长时间改变一次？
1、一般情况下，一份***训练两个月后，身体由于训练就会产生了变化，比如肌肉体积变大，力量变大，耐力变好，从而导致原先的训练强度已经没法给肌肉提供足够的***。
2、另外一个变化***的原因就是一段时间的训练会使某些部位得到优先发展从而导致了另外的一些部位比较落后。当然，这个过程更长，一般需要半年到一年的时间。
初中生锻炼身体***安排？
初中生还在生长发育阶段，不建议进行大强度的肌肉训练，只需要进行普通的体能锻炼和力量训练即可。建议的训练***如下：
周一体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑目标5km以上；
周二锻炼上肢，早上热身10分钟，俯卧撑20个*3组，引体向上8个*3组；
周三体能训练，早上热身10分钟，慢跑30分钟，慢跑目标5km以上；
周四锻炼腰腹，早上热身10分钟，平板支撑1分钟*3组，仰卧起坐25*3组；
周五下肢锻炼，早上热身10分钟，百米冲刺跑3组，深蹲起25*3组；蛙跳50米；
周六恢复性训练，早上热身10分钟，单杠静止悬吊1分钟*3组，平板支撑1分钟*3组，慢跑20分钟；
周日休息。
这份训练***可以保证你在锻炼体能和肌肉的同时，对身体的***不会很大，不会影响到身体本身的发育。比较适合青春期的人
如何制定马拉松比赛前的运动备战***？
谢谢邀请，希望以下回答能对你有所帮助。
首马赛前八周备战训练***本***是为帮助有一定基础的跑者冲击自己首个马拉松而设计。由于受制于体内的能量储备所限，一般在没有接受过训练的情况下大概最多可以连续跑步25-32公里。
如初学者想完成一次马拉松，最好有8-12个月的训练时间。初期训练以建立跑步习惯为主要目的，有氧和肌肉力量训练交叉进行，待体能有一定基础之后，可在训练***逐步中加入节奏跑、间歇跑等。先了解几个概念:
1、长距离慢跑。长距离慢跑,LSD(long slow distance)，用来提高有氧能力，是马拉松训练基础。本训练***的关键，就在于安排在每个周末的长距离跑。从第一周的5公里，到赛前的30公里，直到最终完成全程马拉松。
2、节奏跑。节奏跑，也被成为配速跑。节奏跑的速度定义为马拉松配速，简写为MP（Marathon Pace）。训练中希望将这个配速内化成你自己的感觉，直到最后你根据身体的感觉就可以跑出这个特定马拉松配速。
3、间歇跑。间歇训练是对间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。间歇跑训练强度是按5K或10K比赛的最大速度来进行，这样可以激发身体相应的自适应调整。间歇跑的关键就是在于训练延迟身体疲劳的形成时间和恢复时间，也就是说让身体将疲劳适应为常态，最终达到正常状态，这时候就达到了间歇的目的，提高了抗疲劳的能力。所以时间就是按预定的***执行，一般为跑多长时间就休息多长时间。为了安全和更为有效，间歇训练的恢复休息可以以心率为参考值，一般恢复到最大的心率的70%左右就可以继续训练了，每周可进行一次间歇式训练，每次训练时间以40-60分钟为宜。根据自己的水平，可以选择100米、200米、300米或400米距离来成组训练。***安排：
马拉松训练需注意的七个原则
1.循序渐进每周跑量增加10％为宜。同时，要有恢复周和恢复日。
2.没有恢复就没有训练一周训练3-4天就可以了，研究表明，一周4次训练的跑步者与一周训练6次跑量多20％的跑步者的水平差不多。
3.长距离慢跑（LSD）马拉松经历越少，跑得越慢，每周一次长距离跑越发重要。绝大多数专家建议长距离跑的时间为2个半小时到3个小时。
4.练习马拉松配速（MP）2-3公里的热身跑，然后用比马拉松配速慢40秒的速度跑5-10公里，然后比马拉松配速慢20秒的速度再跑5-10公里，最后5-10公里用马拉松配速完成。
5.增加乳酸门槛跑的距离乳酸门槛，即生成乳酸的速率等于清除乳酸能力的临界点。逐渐延长乳酸门槛跑距离，乳酸门槛跑能坚持的距离越长，比赛上时就越轻松。用略低于乳酸门槛的步速（匀速跑）、正好等于乳酸门槛的步速（配速跑），目的是提高乳酸耐力和供氧能力。
6.避免伤病每周花一些时间来休息以及作交叉训练，训练***中会包含一些核心力量的训练。核心肌肉越强，身体作出不必要的摆动就愈少，用作跑步向前的能量就愈集中。而腿部的肌肉力量愈好，对关节的保护性亦会愈好。
7.赛前减量研究表明，最后1-2周的减量可以让II型肌肉（快肌）力量得到显著的增强，这类肌肉工作效率的改善显然可以提高运动水平。
在某个时刻因为一些特殊的原因，你需要准备开始了你的马拉松之旅。有可能是因为你女朋友嫌你身体太肥、也有可能是因为医生告诉你再不运动你的身体状况会更加差、甚至可能是因为你新公司的企业文化要求跑。不管出于什么原因，你买了一双新的跑鞋，但却一直放在鞋柜里，因为你跟本不知道怎么开始，甚至一想到马拉松的里程数，就有一种莫名其妙的厌恶感。
身为一个跑步小白，首先需要做的就是跑！起！来！不管是5公里、3公里还是1公里，让自己身体开始适应跑步的习惯是完成全马的入场券。而且***教导我们，“要从战略上藐视敌人，战术上重视敌人。”仔细想想，马拉松其实也不过是要跑42个1公里而已，这样一想是不是觉得全程马拉松没有那么难呢。
>>>>常见误区
网上比较流行的说法是跑步30分钟以上才开始起到锻炼的效果，但对于刚开始的跑步的先手来说，大可不必盯着30分钟这个数字，跑肯定就比不跑好，你跑的每一步都是为了以后全马做准备。当然我们的理想要更远大，毕竟我们是要跑马拉松的斗士啊。如果能坚持跑足30分钟最好，30分钟以上更佳。
>>>>第一阶段——前4周训练***
整个全***分为三个阶段，共18周的时间。
对于入门级跑步小白来说，第一阶段十公里是一个比较重要的门槛，完成十公里代表已经具备一定的的耐力基础，也是为后面马拉松的训练基础，跑好十公里才能迈向更长的距离。一开始可以循序渐进，不要贪图速度，小白刚开始跑步时可能刚跑几百米就跑不动了，这时可以***用“跑走结合”的方式，每跑1分钟走10秒调整，或是跑200米走100米调整，最主要的是不要停步，跑够相应的公里数，不要气馁，走也要完成每次的练习。
小白在跑步历程中，记录的力量是很强大的，看着自己慢慢累积的跑步公里数一公里一公里的慢慢增长，是一件极具成就感的事情，也正是这种成就感会继续催促你不轻易放弃。
Tips：对于刚开始跑步的小白，最重要的就是选一双合适的好跑鞋以及跑步时感到舒适的衣服及跑裤，这样在跑的时候才能最大程度的减缓不适。
跑步是件长期的事情，而小白需要做的是一直坚持跑下去，所以不要试图一步登天，每周的跑量不适宜超过上一周的10%，保证在自己不受伤的前提下养成跑步的好习惯。
半程马拉松——体现速度与耐力
这个阶段会用6周的时间去完成这个稍长距离的路程。难度的确会有所增加，主要区别在于大白们必须要提升自己的速度，不能惯着自己的身体舒适度而走走停停，每周跑量对于之前的10公里训练***也有所增加。
在第六周的半马训练中，可以尝试以赛代练，报名一个城市周边的半马比赛或者线上的半马认证。当你第一次跑完半马的时候就能体会到那种完赛的***。
为什么第五周的周日会跑一个稍长的距离？是因为人是一个比较奇怪的东西，只要跑过比半马更长的距离之后再跑半马，你就会发现半马其实没有想象中那么困难。
全程马拉松——开始真正的挑战吧
最后六周的的训练***将会是真正的挑战，不要以为全马和半马的差距仅仅是一倍的距离，在马拉松进行到30km处，就会遇到体能下降，肌肉支撑不足等“撞墙”现象，基本是每个首马的跑者都会遇到的身体极限问题。所以在之前跑好10公里，再逐渐完成半马，最后全马才能坚持顺利完成。这个训练***仅仅是以完赛为目的，所以从强度来讲没有以高配速的训练***高。
在这个训练***的最后一周里，大家同样可以报名一场马拉松赛事进行以赛代练。你之前跑的每一步路程都在那天换成前进的力量。回顾之前的20周跑步训练，可能一开始你都没有想到自己能够完成那么大的跑量。从3公里的跑渣到最后完成全马的跑者，相信心中肯定会有一种征服困难的喜悦。
每个跑马者都是英雄，完赛既是胜利
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到此，以上就是小编对于制定运动***的重要性 的问题就介绍到这了，希望介绍关于制定运动***的重要性 的3点解答对大家有用。
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