大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么制定力量运动*** 的问题，于是小编就整理了5个相关介绍怎么制定力量运动*** 的解答，让我们一起看看吧。
- 五公里训练计划？
- 每天健身房力量训练1个半小时，跑步20分钟，能有效的减脂吗？该怎么规划训练计划？
- 我想进行全身的肌肉力量训练，有什么每周好的训练计划？
- 请问力量举训练计划中辅助训练该怎么安排？
- 5000米一年训练计划？
五公里训练***？
以下是五公里的训练方法：
1. 增加跑步的频率和距离：增加每周的跑步次数和跑步距离，逐渐提高身体对跑步的适应能力。
2. 增加有氧运动的训练：有氧运动可以提高心肺功能，增加耐力，可以选择跳绳、游泳、骑自行车等有氧运动来训练。
3. 增加间歇训练：间歇训练可以提高身体的耐力和快速反应能力，可以选择在跑步中加入快速冲刺的训练。
4. 增加爬坡训练：爬坡训练可以增加腿部肌肉力量和耐力，可以选择在山路或者坡道上进行训练。
5. 控制饮食：合理饮食可以提高身体的代谢率，增加身体对能量的利用效率，可以选择低脂、低糖、高蛋白的饮食来控制体重和提高身体素质。
需要注意的是，训练时一定要注意安全，逐渐增加训练强度和频率，避免过度训练造成身体损伤。同时，合理安排训练***，根据个人情况进行调整和改进，才能更有效地提高跑步成绩。
主要考虑三个方面，一是自身身体条件，二是时间和频率安排，三是运动伤预防和营养补充。
先说自身条件。大体上就是总体上身体应该是健康的，特别是足、膝两关节。如果脚踝、膝盖有问题，不建议跑五公里，只会加重，以常速行走为宜。若感觉运动量不够，可以延长行走时间。其他方面，比如心肺，只要不是很严重，在跑步训练中循序渐进，坚持一段时间后，对心肺功能都有不错的增强效果。
再说时间和频率。什么时候运动、运动多久，要看个人的时间安排，一般建议在下午16点—20点这个时间段内进行。运动时长看个人习惯吧，跑步前先热身10-15分钟，五公里跑完半小时左右，放松运动10-15分钟，再安排半小时力量训练，加上中间休息时间，不超过2小时。这样不会太过疲劳，不然会影响晚上睡眠，这就偏离了锻炼身体的目标。多久跑一次，如果身体受得了，建议开始时每周2次，慢慢增加到每周3次、4次，再多的话会影响日常家庭生活，而且从锻炼身体的目的来说足够了。
预防运动伤的要点很多，非专业人士尤其要把握好两点，一是运动前的热身一定要认真做，特别是天气比较冷的时候。二是时刻关注身体状况，千万不要打疲劳战，疲劳时及时安排休息，不要盲目上量，膝盖很酸痛了，就不要硬来。
运动营养方面，我不太擅长，有需要的朋友可以去网上查一下。
还有两句，一是贵在坚持，二是要讲科学。
每天健身房力量训练1个半小时，跑步20分钟，能有效的减脂吗？该怎么规划训练***？
建议你根据自身脂肪所在的部位，来综合考虑。或者在健身私人教练的指导下进行，配合饮食调整，会达到理想的效果。
任何事情都要有***，避免盲目地进行，还有就是要持之一恒。
你这将近两小时的训练时间，肯定能减脂，但是你要知道，减肥需要减脂，但减脂不等于减肥。
通过运动消耗了脂肪就一定能瘦吗？这样理解是不对的，你还要看你增没增加脂肪，如果体脂只是消耗，没有增加那肯定没问题，所以饮食是你减肥的关键因素，你一边运动减脂，一边大吃大喝增加脂肪，那你会越练越胖，没有用的。
人在一天中需要补充食物来供给能量，好让一天的生命活动得以维持，如果吃进身体的食物并没有没被身体全部利用，就会转化成脂肪储存在体内，这就是人慢慢的胖起来的原因，吃的比用的多。
如果吃进身体的食物不够用身体需要的，身体就会分解脂肪或者蛋白质来提供能量，这样就达到减脂的效果，这样就是很多人都喜欢用的节食减肥法，吃的少，饿着，但这样也是不对的，长期吃不饱，身体会发出信号，停止脂肪的分解，改成分解蛋白质，肌肉，这样减下来的身体会很虚脱，看起来比较消瘦。
如果吃进身体的食物正好供给身体生命活动，那是最容易减肥的，身体除了维持生命以外任何动作都需要身体内燃烧脂肪供能，这样运动达到的减脂效果就非常完美。
给你的建议，在保证饮食正确的前提下，再改变一下运动方式，有氧运动一个小时，力量训练半个小时，这样减肥效果会更好。
要知道，力量训练一般都是无氧运动，排汗量较少。而跑步、动感单车、跳绳这些则属于有氧运动，排汗量较大。那么如果你是想减脂的话，自然应该多多做些有氧运动多排汗，多燃烧脂肪啦！这里建议你可以无氧运动之前慢跑3公里左右，既能为后续器械训练做好热身准备，又能排汗。然后在器械训练之后再进行3公里左右的慢跑，这样能很好的放松全身肌肉，对肌肉恢复有好处。还有就是我不建议室内动感单车，你完全可以每周选择一个风和日丽的日子骑上自行车约上几个好友一起去感受大自然的风光呀~一举多得多棒~
你跑的比我都少，我跑个5Km还得28分左右呢……
本身不喜欢跑步，所以我的有氧主要是游泳，隔三差五地去游个1.5Km，去年减了近20斤，最近很难再有突破，所以我就加量了，2.5Km。
现在腹部虽然仍有脂，但明显已不是一整块了。
锻炼消耗的只是小头。消耗能量主要靠人体的基础代谢。你练练器械再去跑个20分钟的步也就消耗个2-3百卡路里。可是一个正常的成年男性一天的基础代谢怎么也得1800左右吧。 所以提高基础代谢再适量降低能量摄入才是减肥的王道。
早睡早起，规律饮食，适量锻炼，调节自己的情绪都能提高基础代谢率。
晚睡熬夜会让身体和大脑过于疲劳从而主动降低能耗。
过度节食人体能量摄入不足会让身体处于一种类似于休眠的状态，开始消耗自身储存的脂肪，蛋白质（肌肉），肝糖原等等。
基础代谢率一旦下降了再想涨上去可是非常困难的。这时你就算吃的比以前少可是你身体消耗的也变少了还是会长膘滴。
每公斤肌肉每小时要消耗26大卡热量那一天就是624大卡。也就是说我锻炼增加的每公斤肌肉就算我今天不锻炼也比我以前消耗的要多。
我想进行全身的肌肉力量训练，有什么每周好的训练***？
首先我们的大肌肉有:胸部,背部,肩部,手臂,腹部,腿部！
训练的方法有很多,不知你是增肌还是减脂？
我跟你讲个比较适合入门的训练方法,也比较全面。
按一个星期七天来排,有六个肌肉群要练,如果每天练一个部位都要练六天,再加上有氧那训练强度就太大了,且不可能谁都有这么多的时间。
***:
我们可以一个星期练四次左右,一次1-1.5个小时。
第一天:胸部+手臂（肱三头）
第二天:背部+手臂（肱二头）
第三天:肩部+腹部
第四天:腿部
胸部动作:平板杠铃卧推,上斜杠铃卧推,坐姿推胸,蝴蝶机。（用杠铃卧推可以为后期做铺垫,力量提升大）
背部动作:高位下拉,坐姿划船,俯身杠铃划船,单臂哑铃俯身划船。（这些动作基本易学，不懂也可以查动作讲解）
肩部动作:坐姿哑铃推举,坐姿龙门架推举,哑铃侧平举,龙门架侧平举,俯身哑铃飞鸟。
腿部动作:自由深蹲,倒蹬,坐姿腿屈伸,箭步蹲,俯卧腿屈伸。
手臂动作:杠铃弯举,哑铃弯举,集中弯举,垂式弯举,龙门架绳索臂屈伸,龙门架直杠臂屈伸,坐姿哑铃过顶臂屈伸,仰卧臂屈伸。
有氧可以放在每次力量训练之后做，大概三十分钟左右就行了，一个星期1-2次有氧足以！
每个动作做4-6组（大肌肉群可以做到6组，小肌肉群做个四组足够），一组8-12次。
请问力量举训练***中***训练该怎么安排？
大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
一：在力量举中，寻找薄弱环节
能够引发薄弱部位的因素有很多，如：体态问题，损伤问题，或某块肌肉的力量相比较无力。
针对这些部位训练是较为长期的，也是很有必要的。会间接影响后续的力量举训练。
二：优先发展该项最主要的发力肌群
发展主力肌群和薄弱环节时通常使用多关节动作，较大重量和较低次数（每组3-5次），如果是单关节动作，则通常每组做6~8次。
三：稳定训练
这一项对深蹲和硬拉来说主要是指腹肌训练，对卧推来说主要是指肩关节和肩胛骨周围，特别是肩袖肌群的训练。稳定肌群的训练通常每组次数较多，可达15~20次。
四：局部小肌群的训练
在此时运动员通常已经积累了一定程度的疲劳，不再适合进行大重量的多关节动作练习，所以在训练收尾一般只做局部小肌群的训练，起到防伤作用，例如轻重量山羊挺身、腿屈伸、握力练习。
当然，如果身体各部位肌肉发展均衡无需特别补强，也可以完全不做***训练，只练三个主项。
另外，无论是古典力量举和现代力量举，都需要对核心有一定的稳定性要求（虽然现代力量举的核心思想是不需要大幅度的核心力量的情况下，尽可能的提高重量)，但是稳定的核心，可以有效地帮助您，传递力学，稳定腰椎，增加腹内压力等等的好处。所以对于核心，也是需要训练的。
以上就是尚形君的观点，希望可以对您有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
#清风***# #尚形超能健身团# #清风健身# @头条健身 @头条内容付费
5000米一年训练***？
建议你从以下几点着手训练：
1.每周一次间歇跑（800*7）。
这可以在非常短的时间内提高你的最大摄氧量，从而可以快速提高跑步成绩。间歇跑组间步行400米，等心率降低到120-130左右时，进行下一组冲刺。
2.每周一次10公里配速跑。
这会提高你的耐乳酸阈值，从而也会提高你的跑步成绩。
3.每周2-3次腿部力量专项训练。你可以从中级阶段动作开始训练腿部力量。最好每隔1-2天进行一次力量训练，不要连续2天都进行力量训练。力量训练最好和跑步训练时间错开，不要集中在一起进行训练。
4.每周再正常跑2-3次即可。
5.心肺能力的提高（跳绳）。这一条作为备选项。
心肺能力训练，对于长跑成绩的提高非常有用，跳绳也可是非常好的训练心肺能力的方法。每周2-3次，每次训练控制在30分钟内即可。
到此，以上就是小编对于怎么制定力量运动*** 的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么制定力量运动*** 的5点解答对大家有用。
还没有评论，来说两句吧...