大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于140斤如何快速减脂 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍140斤如何快速减脂 的解答，让我们一起看看吧。
如何让一个体重超过140斤的人瘦下来？
我最近也减肥，减的很成功，140斤减到120斤了。加油
刚开始尝试了好多种办法，刚开始是节食减肥，早餐一个水煮蛋十一杯开水，中午半碗米饭十菜和肉，晚上不饿不吃饿了一小杯酸奶。从145斤减到124斤。开心死了就开始放飞自我忘了减肥的事了，又开始吃米饭两碗菜也是能吃多少就多少，还吃宵夜。之后胖回来140斤，又开始被亲妈爸嫌弃又开始意识减肥。
现在我是一个星期两天轻断食不超过500mL卡路里，正常吃不吃糖不吃主食，早上鸡蛋两个十豆浆或白开水，中午吃鸡胸肉十蔬菜自己喜欢吃的，晚上是饿了就吃蔬菜或少许水果。平时会吃点维生素片钙片。最主要的是我每天下午都会吃祛湿茶排湿毒和腸毒。还加上每天不少于两小时的快走，没定时间段有空就去快走！目前体重是121.8斤。这是前天称的体重。有绝心就能瘦。
想要减肥，瘦下来，最主要的一点就是要坚持，而不能三分钟热度。
以下是我对减肥调整的三套食谱：
早餐：一个鸡蛋，一杯豆浆或一碗小米粥
中午：一份凉菜（苦瓜、黄瓜、土豆丝、海带丝、豆腐丝等任选），一碗紫米粥（综合比较以桃李一层的为最好，里面有花生豆和小枣）；
晚饭和午饭相同，可以在午餐中适当加入肉类，晚餐加入鲜榨橙汁，这一套菜谱的好处在于：与日常的进食量相当，并且不容易出现饥饿感、营养不良，让人更容易坚持下来。
坚持一两个月就会有显著的效果，减肥可不是口头说说，要用实际行动证明自己可以！
我现在体重139斤，我是从180斤瘦下来的，一直保持的现在。总结一下我的个人经验。
一、跑步。
我跑步已经快两年了，基本上每天都跑，偶尔有休息，跑量从三公里开始，慢慢地往上加。以前不注意跑步的时间，有早、有晚。最近一段时间开始了早晨空腹慢跑，发现效果十分好，瘦的非常的快。（如果有低血糖，可以提前吃一根香蕉）
注意：一定要慢，心率控制在150以下，跑的途中可以正常说话，就是你的最佳减脂心率。
不要信什么跑步半小时以后才开始燃烧脂肪，只有一开始跑步，在你迈出第一步的时候，脂肪已经开始燃烧了。慢跑是轻松的运动，一般人很容易坚持下来，根据自身情况制定相应的距离和速度。
注意：如果你刚开始跑步，一定要注意保护好自己的膝盖，使用正确的跑姿。在我看来，没有最完美的跑姿，只有最适合自己的跑姿，自己觉得跑起来最舒服就怎么跑就可以了。
膝盖保护：初跑者，建议你隔天跑。多吃补钙的食物，必要时可以热敷***，注意不要凉到，多穿长裤。
跑步前后拉伸：下载一个跑步软件，上面都有详细专业的***教程。拉伸的好处，减少运动损伤，避免肌肉腿，还可以有助于长高。
二、控制饮食
健身减肥有句俗话“三分练，七分吃”。所以如果你吃上面不控制，减肥效果是不明显的。就算你一天二十公里，也是不会瘦的。
（个人经验）
1.低碳水高蛋白。
减少米饭面食的摄入，尽量用粗粮代替。多吃高蛋白的事物，比如鸡蛋、净瘦肉，一般要水煮（可能比较柴）网上有非常多的做法，可供大家选择。多吃蔬菜和水果，补充各类维生素。注意：有些太甜的水果不能吃太多，因为那是单糖容易被人体吸收，从而转化为能量，消耗不完就会变成脂肪。
2.多喝水。
早上起床空腹喝一杯水，起到清理内脏，增强代谢的功效。每顿饭前半小时，喝一杯水，增强饱腹感，降低食欲。注意：睡觉之前就不要喝了，避免晚上起夜。
3.提高基础代谢
在控制饮食一段时间之后，自身的基础代谢会变低，从而导致进入减肥瓶颈期。代谢偏低使得身体消耗脂肪的能力下降，所以必须要想办法提高自己我基础代谢。这是一些专业的健身人士才会做的方法。
四天循环法：
第一天，三餐全碳水，尽量吃饱，让身体觉得又有充足的热量摄入了，就会慢慢地增强代谢。尽量吃到九分饱。
第二天，前两餐碳水，晚餐无碳水。（无碳水不能吃主食和粗粮，可以吃净瘦肉、纯鸡蛋白、蔬菜沙拉、水果）八分饱。
第三天，早餐吃碳水，后两餐无碳水。可以吃上述所说的东西，尽量吃到八分饱。
第四天，全天无碳水，每餐吃到七分饱，今天可能会有点饿，不过想要减肥就必须付出一定的代价。不过想想明天就是全碳水日了，就会好受一点。
我自己也是用了这一套四天循环法，瘦下了的，亲测效果非常好。再加上合理的运动，就会快速的减脂。
三、睡前运动
这个时间段运动，可以持续燃脂一整晚，让你睡着也能瘦。具体训练下载一个运动软件，上面有非常多的方法，找到一个适合自己的强度，开始练就可以了。注意：如果你的体脂率过高，做仰卧起坐是练不出腹肌的。
我之前减肥的时候，晚上选择做一组中等强度的HIIT，睡前都觉得脂肪在不断的燃烧。
补充两个知识点：
1.人的脂肪细胞数量上是不会减少的（抽脂除外），那人为什么会瘦呢?是因为减少了脂肪细胞的体积。
2.脂肪消耗是通过呼吸排出体外的，因为脂肪分解成二氧化碳和水，并不是以出汗的多少来判定的。
最后祝减肥的朋友都能够成功，活出那个最完美、最自信的自己。
我是@爱跑步的波儿奔 一个热爱跑步健身减肥纪录和记录的人，纪录的是他人，记录的是自己。只是我的记录日记，希望留下当时自己最美的记忆。
如果你想瘦下来，你必须知道你为什么胖，很多人胖，是有原因的，要么是吃的多，要么是不运动，还有的是吃的不多，但是吃的时间点不对，还有的就是吃的东西不对才会引起肥胖。
先自检一下，看看你有没有上述的不良习惯，我们根据不同的原因做下调整进行科学减肥，再说140斤对于女生来说可能有点过了，男人的话，只要不是太矮，应该也可以接受，有些人减肥就是瞎叫。
如果你吃的很多，那么想想，是你饭量大还是贪？如果是饭量大，那么你可以调整一下，少吃多餐，并且也要有意识的去控制一下，7分饱就行了，不用每次都吃的撑了才罢手。
还有就是贪嘴，看到这也想吃，那也想吃，我们人体肥胖，除了病理性的外，都是因为吃的多了，吸收的多而消耗的少，那么就会肥胖。
还有就是运动少，如果你是一个只吃不运动的人，那就是只进不出，日积月累的，你肯定会胖起来，迈开腿管住嘴，让你的消耗大于输入，肯定就会瘦下来的，你可以在每天抽出半个小时来点运动，消耗掉一部分你吸收的能量。
另外就是尽量减少夜宵，很多人喜欢大半夜的来点美食，吃的到是很爽，但是因为吃了后可能就睡觉了，更容易胖了。
还有就是我们要吃的健康，很多小胖子特别喜欢吃油炸类的，高糖类的美食，这都是会引起肥胖的食品，我们应该要减少这些，把它们排除在菜单之外。
你可以这样做：
1、 早餐多吃，午餐主食减半；
2、 每天最少运动一次，跑步3公里，跳绳2000个。
3、 不吃宵夜。
4、 少吃或者不吃油炸类的，高糖类的食品
到此，以上就是小编对于140斤如何快速减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于140斤如何快速减脂 的1点解答对大家有用。
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