如何健康减脂女生体重 ,如何健康减脂女生体重不减

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何健康减脂女生体重 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何健康减脂女生体重 的解答，让我们一起看看吧。

1. 体重基数大的女生如何减脂？
2. 大体重女孩怎样健康减肥？
3. 女生身高150体重150怎么减肥？

体重基数大的女生如何减脂？

感谢邀请。

体重基数大千万不要断主食，尤其是大米。大部分人断了主食，尤其是女生，气色会非常不好。体重基数大三分靠练，七分靠吃，减肥同样是这个道理。运动方面的话，开始的时候可以***取快走，慢跑的方式，慢跑一定不能走太快，要达到一边跑一边可以聊天的情况，追求一个动作，跑完记得拉伸哟，这个也非常重要。记得亲不能跑太快，这样膝盖会受不了，一定要慢，一定要慢，一定要慢。还有有氧运动也是不错的建议，比如游泳啦，健身操啦。没事就不要选择躺着啦，多吃去走走，这样也可以消耗自身能量。

在吃方面，记得多吃蔬菜，如果平时是在家里吃饭一定要控制好盐分，在食堂的话建议过水，会过掉无数油盐。还有重要的一点是不管是减肥还是减脂，一定不能节食，对身体伤害大，而且容易反弹，但是可以饭量减半，大基数肯定胃口也不小，慢慢的话少吃点胃口就小了。减脂是一个调理饮食状态的过程，调整好了瘦下来应该没问题的，多吃蔬菜少吃肉，晚上可以吃点粗粮什么的，要瘦最简单的方法就是就是减少油量，然后吃一些将康的小零食，坚果水果什么的可以适量摄入，忍不住想吃的欲望也可以吃一点，记住要分多次解决一包零食，不要一天吃完，毕竟完全戒掉也有点困难的，减脂毕竟也是个过程实在太贪了就吃水煮菜吧，还有鸡胸肉，重点是一定要少油。

减脂减肥的过程其实就是和自己意志力搏斗的过程，楼主加油，希望你减肥成功。

正所谓没有丑女人，只有懒女人

六字诀，“管住嘴、动起腿”,能量永恒不灭的原则，吃进嘴里的食物，一旦没有适度的运动，经年累月身材就会变形走样。

运动的型态依据年龄层，面向的活动类型不一样，对于女性偏向有氧运动，能够适度增加肌肉，因为维持肌肉自身就得消耗一定的热量，这样也能够多代谢一些多余的能量与脂肪。

另外随着年龄增长，身体代谢的速度变缓，仰赖饮食的节制，加上定量的运动来维持身材，能让自身精神气爽。

所以请动起来，走向未来吧！

大体重女孩怎样健康减肥？

可以选择运动减肥，运动减肥是最好的健康减肥也是绿色减肥，运动可以加快血液循环，也可以燃烧身体的热量卡路里达到减肥的效果，运动的时间要达到45分钟以上才可以燃烧身体的多余脂肪，同时也要结合饮食来进行***减肥，比如吃蔬菜减肥也是最好的办法。

女生身高150体重150怎么减肥？

每个人可能都有自己胖起来的离奇经历，但好看的瘦下来又健康的方法我觉得只有运动加合理饮食。

别信减肥药和电商平台广告，如果某种产品真的一吃一喝一摸就瘦，不反弹无毒无副作用，那就没有人在头条里问关于减肥的问题了。

其他的如中医、针灸这些，因为可能所谓有千年传承的真理加持，我不敢妄言无效，健身加饮食只是我个人经验，亲测有效。

我没有怀孕的时候120多斤，然后怀了后前五个月有128斤，直到生130斤，五个月以后没怎么长，生了以后有123斤，坐月子不怎么吃得下但是有奶水那时候体重没变化，但是出了月子吃得不好以后奶水开始减少了，自己就115斤了。很胖的一个女生，身高158，那时候体重123斤，但是现在只有92斤了，夏天都敢穿***泳衣游泳了，现在的我特别自信

运动减肥是最健康的减肥方式，即保持良好的生活运动习惯又不损害健康，减肥者需要有持之以恒的心态去面对，能坚持下来必然你的人生会因此而改变，改变的不光是身体还有心态，你会更加的自信会更有***面对生活，甚至身边的人也会因你的改变而改变！不要怂，加油！

从事7年专业健身教练，我可以给你以下建议

首先要先了解自己要减多少脂肪，多少体重？

要计算自己的体重指数和体脂率。

你是女生，身高150cm，那么标准体重是48kg

如何计算标准体重指数？

标准的体重指数 = 体重（公斤）/身高（米）的平方即kg/m2，如果体重指数在25-30范围内属于轻度肥胖，体重指数在28-32属于中度肥胖，重度肥胖体重指数>40。而且体重指数正常在18.5～24.9范围内。

2，体脂率，女性体脂率计算公式

参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74

参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89

身体脂肪总重量-公斤 = a - b

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

需要减多少，自己就制定一个目标即可。

如果想75kg减到48kg，也就需要减重27kg

建议如下

第一周，减重1.5kg左右即可

第二周，减重2kg左右

第三周——第四周，减2kg左右

第五周——第八周，共计减重4kg左右

　一定要样循序渐进，比较合理，饮食控制也是很关键的！

第一个月建议做有氧运动，后期根据减重情况来决定运动强度！

最常见的有氧运动有，游泳、步行、慢跑、滑冰、骑自行车等。

有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下，进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

祝你成功！

到此，以上就是小编对于如何健康减脂女生体重 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何健康减脂女生体重 的3点解答对大家有用。