大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚踝有伤如何减脂 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍脚踝有伤如何减脂 的解答，让我们一起看看吧。
脚踝受伤，有什么运动减肥？
可以先做一些上半身的运动，主要是减胳膊、颈部、及脸上的脂肪，在做运动的同时还需要控制饮食，不吃高盐、高油、高脂、高糖、高热量的食物 ，要保证营养均衡，适当的增加含膳食纤维比较丰富的食物，能够促进胃肠蠕动，加快新陈代谢，促进排便，有***减肥的功效。
脚裸和膝盖受过伤，不能跑步和剧烈运动。用什么方法可以减肥？
腿部关节受过伤，不能跑步，该怎么减肥？
踝关节、膝关节、髋关节，这些关节部位受伤后，就不能再跑步，也不能做绝大多数的有氧运动了。就算没有关节受伤，体脂率高于28的超重人群，也一样不建议去跑步，或其他需要承受大量体重的运动，因为体重太大，超出了关节的承受范围。
不管是体重过大还是关节受伤，对减肥造成的困难是基本一样的，但是不要沮丧，因为只要你想做，办法总是比困难多的。
想减肥，首先要做的一件事应该是饮食控制，控制日常的饮食不需要使用任何关节，只要少吃点就行了。但是绝对不可以无限制的节食，因为过度的饥饿会让你无法持续下去，而且缺乏必须的营养会严重损害身体健康，没有健康就算瘦下来也没什么意义了。
我的建议是，首先逐渐减少一日三餐以外的零食，用一个月左右时间做到在三餐以外不吃任何东西为止，再逐渐减少主食，减到能吃七八成饱就行了。
饮食控制是减肥的主要手段，运动是***。不能跑步，不能剧烈运动，其实都无所谓，双手能动就去做杠铃卧推、哑铃弯举，腰椎没问题，就能做卷腹、做反向仰卧起坐。不能做有氧，就做无氧，都一样能加速能量的消耗，而且力量训练还能增长肌肉量，提升基础代谢率，躺着都能消耗更多热量。
而且，力量训练可以从非常低的重量开始训练，更容易做到循序渐进，更加轻松且安全。
不能跑步，也一样减肥。
根据题主的问题来说，目标是希望可以减肥，前提是由于脚踝和膝盖受过伤，无法跑步和剧烈运动，那么在这样的情况下，饮食的调整和控制是能够帮助你减肥的最佳办法。
为什么最佳的办法是饮食的调整和控制？
从减肥的原理来看，减肥原理的核心就是如何创造并保持一个热量差，为了实现这个热量差我们有两种方法可供选择，一种就是通过饮食的调整和控制来达到降低热量摄入，另一种就是通过运动来增加热量的运动消耗，两者结合起来能够有着最好的创造热量差的效果。
但是题主由于伤病无法跑步和剧烈运动，这就相当于无法去增加热量的运动消耗，所以这个时候饮食的调整和控制是能够帮助减肥的最佳办法。
该如何来调整和控制饮食。
很多人谈及饮食的控制和调整，首先想到的就是少吃甚至节食，但事实证明单纯的少吃或节食虽然短期内能够帮助你掉体重，但长期来说这个方法对你的减肥是没有任何好处的，长期节食会在伤害你的身体健康的同时还无法帮助你减肥成功，因为节食掉的都是身体的水分，粪便，肌肉等，真正引起人们肥胖的元凶是脂肪，而节食没有办法帮助到消耗脂肪，反而会让脂肪积累的更多。
调整饮食，我们更多指的是去调整饮食的习惯和结构；从国人的一直以来的饮食习惯和结构上来说，碳水化合物偏多，例如早餐的馒头包子，中晚饭的白米饭等，而烹饪的方式又大多选择的是过油爆炒或者煎炸，这些都很容易让你在没有感觉吃的很多的情况下热量超标；同时现在很多人由于工作压力原因，一天的主餐都“被迫”放在了晚上，这样也加大了消化系统的压力，也是一个容易变胖的饮食习惯。我们所谈论说调整饮食，就是希望去改变这样的饮食结构和习惯，选择更健康的食物种类，用比较简单的烹饪方法，少油少盐少糖，合理的去分配一天的早中晚三餐，或者在上午下午搭配一些加餐都是可以的。
控制饮食，我们指的是去把控每一餐的热量，确保一天所吃进去的热量低于你的基础代谢，这样去创造一个合理的热量差来帮助减肥，这需要对自己的基础代谢和每一餐摄入的热量有一个计算。同时由于你的摄入热量是低于基础代谢的，所以推荐一个礼拜到半个月这样的一个时间段你需要挑一餐午饭去来一顿“欺骗餐”，以避免你的身体进入到“省电模式”。
因为你每天的摄入是低于基础代谢的，所以长期以往身体会出现一个自我保护机制，它会慢慢的降低身体的代谢率，进入到一个“省电模式”，而欺骗餐的存在就是避免你的身体进入到这样的一个模式中，从而能够让你一直保持着一个合理的热量差。这需要注意的是欺骗餐不等于乱吃。
脚踝和膝盖受伤，如果想做运动应该选择怎么样的运动？
由于不知道题主的具体伤势如何，这里我也只能根据自己的经验去给出一些建议，具体情况还需要每个人根据自己的情况来考虑。
我建议可以选择椭圆机来进行一个有氧运动，椭圆机的主导发力更多的是大腿、臀部和核心力量，对于膝关节和脚踝的压力会比跑步来的小很多，能够有效地保护你受伤的部位。
同时也可以选择一些上半身的小重量力量训练来帮助提升减肥的效果，很多人对于力量训练的印象就是上重量，但事实上力量训练更多的需要你去学会孤立你的目标肌肉，在减少其他肌肉代偿的情况下你就算是小重量的训练也会有很大的效果。
以上，就是我个人对于这个问题的看法。
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脚踝受伤跑不了步，如何能减脂？
游泳很容易瘦，你肯定量没达到，脚踝受伤没有其他更好的运动方式，游泳是最好的，戒甜食，油炸，高脂肪，酒，肉只能能吃瘦牛肉和鸡胸肉，还有鱼，多吃水煮蔬菜，少盐，严格控制饮食结构，加上游泳，然后加强力量训练，先练力量，然后游泳，有氧无氧结合，瘦的飞快，当然管不住嘴巴一切免谈，
脚踝受伤，不能跑步减肥，那就用器械减脂吧！用那些坐着练的，躺着练的，趴着练的。
不管用哪个器械练习，都要遵守一个原则。那就是，小重量，多次数，多组数。才能起到减脂的效果！
重量选择在，一次能完成15个以上的重量。照着20个数的方向，努力做到接近力竭。
一个动作，完成5组到8组，组间休息不超过一分钟。之后，拉伸被练到的部位，再进行下一个动作。
每次练习选择四五个动作，大概就是一个多小时的时间了。一周练三到五次。减脂效果还是不错的。
但是，最！最！最重要的还是🉐️管住嘴👄呀！只练不管嘴，减脂就是瞎掰！
到此，以上就是小编对于脚踝有伤如何减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于脚踝有伤如何减脂 的3点解答对大家有用。
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