大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于130如何减脂 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍130如何减脂 的解答，让我们一起看看吧。
我身高158，体重130斤，如何用最快的方法瘦到110斤？
想一下自己除了三餐外还有哪些吃东西的习惯，戒了吧。
三餐8分饱，晚上就不要吃夜宵了，多喝水。给自己安排一份运动***，比如早上晨跑，中午跳跳绳，晚上夜跑一下。
然后就看你自己能不能坚持了，减肥其实也不是很难，就看个人的毅力了。
运动减肥也没有什么捷径，按照这样的***，应该3个月左右就能达到你想要的结果吧。
最后祝你减肥成功，加油吧！！
我是身高162体重123。
确实看起来像个球，两个月吧减到98斤。
但是我的做法挺虐待自己的。
晚上过了六点什么都不吃！水都很少喝。
白天早餐吃饱，午餐八分。
不吃零食不喝饮料，晚上不要说减肥吃水果，水果糖分很高的。
当然了为了防止皮肤松我每天也运动十五分钟。
就是懒人运动法躺床上蹬腿。
虽然我说的看起来没什么但是真的很难熬。
饿到是还好说主要是馋，馋的要命。
肯定有人说我这样减肥反弹大啊什么的。
瘦下去了之后不控制随便吃你什么减肥法都会反弹啊！
我现在一直都是晚上尽量不吃或者吃一些青菜或者一碗没几粒米的稀粥。
体重没有一直保持在98 100这样。
贵在坚持，减肥减的很大一部分是人的毅力。
减肥是个多靶点的问题，涉及的问题非常多，就这点信息也不够全面，市面上减肥的方法差不多有一万多种，但是归其一类都是减重的做法，要想真正的减肥就要找有国家卫计委审批通过的国家体脂管理师来帮你完成。
我有个小众的方法，我家那口子用过有效。就是去药店买水牛角回家煮水喝。
这个方法是无意间发现的，我妈妈血脂高，水牛角有降血脂的功效，妈妈就买来煮水喝，喝了几个月，血脂降下来了，人也瘦了好多，妈妈就觉得这个东西肯定能减肥，血液里的脂肪都能抽掉，身上的脂肪也一定能去除。
老公属于胖人，一直想让他减肥，于是就买了一些煮水给他喝，喝了一个月左右，瘦下来将近10斤了，坚持一段时间估计瘦的更多。
想减肥又不想吃减肥药的，又懒得锻炼的，可以试试这个方法。
对了，水牛角并不贵，它在中药里是用来替代昂贵的犀牛角的。三五十块钱能买一大堆，很平价，大家放心。
如何在一个月内从140斤瘦到130斤？
不同于那些想一个月瘦几十斤的人
你这愿望还是可以实现的，只是要辛苦一些。
一个月减去10斤体重。
折合减去热量大约在38500大卡。
平均到每天，大约需要1283大卡的热量亏空。
单纯靠减脂运动的话，大概只有游泳能够达成。
前提是你需要足够好的体力。
一个小时不间断的游泳，消耗热量大约在1000大卡。
剩余的300大卡，靠摄入低热食物解决。
我们一天正常饮食的热量，在1800到2200大卡之间。
你就卡着下限吃就对了。
主食可以用燕麦食品，这是热量低，蛋白质含量高的一种粮食。
其它食品多吃水煮清蒸，少吃油炸烧烤。
300大卡的热量，勉强可以做得到。
如此说来，这一个月10斤，是能够努力做到的。
但是，怼身体的消耗会很大，不能长期这样喔！
十斤不难， 这么问问题看来不是经常健身的人。 问题就好办了， 算好十斤脂肪等于多少大卡热量然后把这些热量平摊到三十天中的每一天来少摄入或者多消耗掉这些热量。 三十天之后你就瘦了。以上需要计算你自己每天自身代谢所需的热量， 算好了之后减去平摊到这天需要消耗的热量就是你需要吃的食物的总热量了。 说实话，这算热量太难了。 还是老话说的简单明白， 慢点吃吃适当的饭＋做运动。 不瘦都难
认为运动是最好的减肥方式，可以在减肥的同时增强体质。
跑步是最有效的减肥运动，因为是全身性运动，简单，出汗多，强度可自己灵活掌握。
夏季效果最好，容易出汗。
具体方法:每周跑4-5次，每次1-2小时，对自己而言中等强度长时间远距离慢跑，充分出汗，一定OK！
注意事项:1.必须随时补水，否则会影响身体，也跑不下去。补水不会影响减肥；
2.要吃好吃饱，对减肥影响不大，但一定不要吃过量；
3.身体过于肥胖者，不适合跑步，膝盖和腿难以承受，得先想办法减下来一点再说；
4.高血压等有心肺疾病者，也不适合强度比较大的跑步活动；
5.跑量/时间可以根据自己的身体情况控制，包括膝盖的感受。要循序渐进，逐渐增加，有问题就马上暂停，不能为减肥搞出其他病痛。
只要身体跑的起来，跑步不仅可以达到你想要的减肥效果，而且同时让你强健。所以见到许多人，因减肥而从此爱上了跑步🏃
相信，也适合你。
两个月，二十斤不算多的。给题主个可行的建议，这方法纯减脂在我身上试用减脂过50斤。也在别人身上试用过，所以，可行，但就看是否可以坚持。
1.8点早餐，全麦面包两片，黄瓜或芹菜汁一杯，火龙果一个。
2.10点-12点之间，走5000米，（健身房最好考量，6的速度，一个小时左右，如果健身房的话，最好加上8-10之间的坡度）
3.午餐，玉米一根，无糖酸奶，鸡蛋清2-3个（我蛋黄一直喂狗，结果可见，我家狗越来越胖）。紫薯或红薯一个（手掌大小差不多，具体我不知道有多少，紫薯我通常就是两个，因为紫薯比较小）
4.下午5-8点，椭圆机或跑步机或散步，还是5000米，（晚上坡度会比早上的大，加大了运动强度）。
5.晚餐可水煮西兰花，或调莲菜吃。
6.10点半之前休息，睡觉。
这期间，可每日一粒多维素（善存，汤臣倍健都可）。戒糖，戒饮料，戒油大食物，戒太咸食物，主清淡。
半年时间，刚入健身房，118KG。坚持减脂至75KG。之前节食减脂过，健身期间所谓刮刀，减脂精英，脂肪***，都用过。
总结来说，成功减脂=大量有氧训练+低脂低热量饮食+规律休息。
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到此，以上就是小编对于130如何减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于130如何减脂 的2点解答对大家有用。
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