大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适合自己的减脂方式 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍适合自己的减脂方式 的解答，让我们一起看看吧。
曾经减肥无数次都是瘦下去后反弹了，现在求正确合适自己的减肥方法！谢谢大家？
你好
晚上只吃水果，不吃主食，这样饮食搭配不科学，水果吃少了，不耐饿。有些水果含糖量高，吃多了，对身体无益。
多次减肥成功又反弹，说明你的减肥***没有持续性。
一，减肥需要强大的毅力，坚持不懈的意志，极强的自信心和自律性。
二，设定规划一个合理的减肥目标。每个月所减重量控制在体重的5%以左右，如果一个月内减的太多，身体会适应不了的，所以一定要循序渐进，慢慢的减肥。
三，增大运动量，每天走一万步左右，而且是分散在各个时间段，出的汗太少。最好是每天早上空腹跑上半小时，大汗淋漓而止，晚上跳1O分钟至20分钟的跳绳，接着做30分钟的减肥操，这样一天的运动量，所消耗的热能就大于吃进去的热量，就不会产生多余的脂肪。
四，减肥最忌三天打鱼，两天晒网，这样做最容易造成反弹，减肥初期有点效果，就以为减肥成功了，达到目的了，其实呢，这才是刚开始。减肥不易，减肥成功更难。减肥半年不反弹才是真正的减肥成功。
五，合理的科学的饮食搭配，早上中午跟小朋友们一起吃，还是能做到营养均衡的，晚上最好再吃一点主食，增加一点红萝卜补充维生素，木薯，红薯之类的粗纤维食品，促进新陈代谢，有利减肥。
以上是我个人的观点，你不妨根据自己的时间，体力再做决定安排
谢谢邀请
祝你早日减肥成功不反弹
先说你的减肥餐吧，晚饭水果，水果也要适量，尽量选择糖分含量低的，比如苹果，否则也有合成脂肪的可能性。
午饭米饭，米饭属于碳水化合物，糖水化合物也能使身体的糖分升高从而合成脂肪，所以也不能多吃，杂粮，粗粮能抑制脂肪合成并且促进小肠肠促胰素的合成，从而促进消化功能，不易反弹。
脂肪分解唯一的途径是在脂肪酶的作用下生成二氧化碳和水，而蛋白质就是脂肪分解酶，因此，只吃青菜不吃肉的减肥方式是不科学的，不喝水也是不科学的，因为脂肪代谢必须有水来补充。
我从18岁开始减肥，到现在40岁了，您可以加我微信共同探讨，也可以关注我，减肥必须科学化、人性化才可能成功不反弹
首先请问有不有家族肥胖史？肥胖原因是什么？饮食结构和习惯是什么？把这个表格里的内容填写了私聊给我，我们给你评估一下脂肪含量、脂肪分部！看看是不是真的需要减肥！减肥就是要让表格里的数据指标变正常！
介绍下自己，女 现在120斤，身高160 。说一下我的职业和运动量，幼教，不刻意做运动，每天走路有一万步。饮食就是小朋友差不多，早餐有饼，菜，粥，午餐:三菜一汤，米饭。晚餐我吃很多，米饭菜，或者饼，再配上瓶啤酒🍺。现在我的减肥方法就是晚上吃水果，中午米饭少吃。求大神给出建议，我这样能瘦吗
首先我们要从多次减肥后反弹中吸取教训。
1：体重的减少不代表肥肉的减少，大量运动，出汗后，我们第二天体重减少是因为身体脱水，而如果我们某一天吃的盐多了，第二天体重增加也不代表我们胖了，只是身体锁水了。
2：多次减肥后反弹都有一个共性，那就是急功近利，过量节食和运动，这使我们短时间内体重有一个下降，但是过量节食会引起身体的反应机制，比如我们长期处于饥饿状态，那么身体会产热减少，基础代谢降低以降低能源消耗，然后当我们开始正常饮食的时候，身体的从饥饿状态开始转变，为了防止再次能量不足，身体会主动储存更多的脂肪（脂肪是身体内的储备能源），造成了体重反弹，甚至更胖。
3：减肥最有效的是改变我们的生活方式，告别不良饮食习惯，这是一个习惯的养成，比如我们慢慢的炒菜少放有，或者少吃炒菜。比如我们告别了宵夜，告别了家里的即食食品，告别了零食，比如我们开始吃更健康的粗纤维食物，比如为了满足运动需要，我们开始主动学习营养学知识，更为科学，有效的设计自己的饮食……当我们养成了更为良好的生活习惯，更为健康的生活态度时，身材自然会慢慢变好。
4：减肥需要适量节食，甚至配合运动不节食
这里的节食是指每日饮食有一个热量缺口，不节食指的是每日摄入的热量等于自己消耗的热量（基础代谢➕运动热量）但是前提是我们必须吃的干净（少油，少盐）营养均衡（碳水，蛋白质，脂肪，维生素都要吃）
所以知道自己每日的基础代谢很重要，比如我们每天消耗2500大卡热量，那么我们每天吃2000大卡热量，自然会瘦。
5：节食需要适量，体重下降速度也要慢一点，这样可以预防反弹。减的越快，反弹的越快，我们减肥的目的是为了更好的生活，谁都不能节食一辈子，所以通过良好的生活习惯的养成，通过科学的饮食，适当的热量缺口，慢慢减才是最有效的。俗话说“慢就是快”
6：肌肉量对于减肥和减肥后不反弹有着重大的贡献，而适当的肌肉，可以让女性臀部更丰满，基础代谢更高，更不容易胖回去。
关于每日基础代谢的计算，我的文章里有详细介绍，希望对你有用。
发现自己越来越胖了，有没有好的减肥方法？（不用食减的最好）？
我40天前是83kg，现在是77kg。也是易胖体质，过年以来胖了8斤才再次开始减肥的。
多次减肥的经验就是管住嘴，不吃零食，吃正常的量，然后用低热量的食品代替掉要吃的。比如鸡脯肉和牛肉代替猪肉和羊肉，全麦面包代替包子和馒头，魔芋面代替米饭和面条，脱脂奶代替牛奶，水煮菜代替炒菜，苹果替代香蕉……
下个健康管理APP，减肥期间每天摄入热量控制在1000大卡以下。
关于运动，我是每天跑2公里快走两公里，主要是为了保存体质，只能消耗不到300大卡的热量，就是一个肉包子的热量。
所以，管住嘴是至关重要的。
到此，以上就是小编对于适合自己的减脂方式 的问题就介绍到这了，希望介绍关于适合自己的减脂方式 的2点解答对大家有用。
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