大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何减体脂高效快速 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何减体脂高效快速 的解答，让我们一起看看吧。
体脂高该怎么减？
1 通过适当的控制饮食和加强运动来减少体脂，但不能盲目减少，需要根据个体情况制定***。
2 体脂高的原因很多，有可能是饮食过量、缺乏运动、代谢异常等，需要针对不同原因***取不同的措施。
3 除了控制饮食和加强运动，还可以***取其他方法，如进行有氧运动、做针灸、***等。
同时，建议寻求专业营养师或健身教练的指导和帮助，以获得更有效的减脂方案。
1.
保持适度的能量摄入：减少高热量，高脂肪，高糖的食物的摄入，选择低脂肪，低热量的食物，并注意食物的摄入量。
2.
多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于减少摄入的热量，并有利于身体健康。
3.
进行有氧运动：有氧运动能加速新陈代谢，减少体脂肪含量，有益于降低体重和脂肪含量。建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动。
4.
增加肌肉量：肌肉量越多，代谢率越高，能够帮助减少脂肪含量。可以进行健身锻炼来增加肌肉量。
体脂率高想要减脂，首先要控制饮食，少吃含糖量高的东西，如主食中的米饭，巧克力等，少吃脂肪量高的东西，肥肉，鱿鱼等。吃饭不宜过饱，吃全麦面包，均衡饮食，少喝碳酸饮料，少吃汉堡，炸鸡等油炸食物。
另外每天要坚持适度作有氧运动。
如何减体脂不减体重？
很高兴回答你的问题。下面我简单通熟易懂的说下
首先我们要明白，减脂和塑形你要侧重什么？当然这里不管是对减体脂还是塑形来说我们的饮食要控制好。多摄入一些优质蛋白质，牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等，此类为优质高蛋白类。简单来说以消耗大量的能量为主，平衡膳食，增加运动量结合饮食来进行。控制零食的摄入，合理安排时间。
所以在这中间你对于能量的补充就应该加量。训练的强度以冲重量多次数为主。这样才能既能塑形减脂又能不掉体重。希望能帮到你，不懂欢迎私信来问。
其实这个问题很简单同时也很难！如何在减脂塑型期间体重不变？
减脂，有个减字在那么我们的体重一定会下降，那怎么保证在体脂下降而体重不下降呐？？那就是增肌。
有氧训练+抗阻力训练能够有效的减脂同时保持体重下降的最小化。
2019年我用了五个月得时间，自我从300斤减到180斤，这期间我系统的学习了减肥减脂塑形等内容。
你得问题的重点是不减体重。那么你消耗多少热量就要增加多少热量。只有这样才能保持体重不变。
那么如何进行塑体和减脂呢？
最好的办法就是通过Hiit运动。这里你可以选择你要塑形得部位训练等，
如果学习Hiit运动？
你可以通过今日头条，抖音等搜索相关的Hiit运动讲解。
如果你想了解更多的减肥知识可以关注我。
龙少夜聊，分享生活体会，传播生活态度，给你的生活加点料。
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您带来一些帮助。
您提到减脂塑形不减体重，最好的方法是力量训练和有氧运动相结合。我向您推荐一个器械训练***，您尝试一下快，看看效果如何。
器械减脂塑形训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌、慢跑
星期二.休息
星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌、慢跑
星期四.休息
星期五.腿、腹肌
星期六.休息
星期日.休息
慢跑是指比正常走路稍微快一点即可，跑步45分钟以上达到减脂塑形的效果。
您的饮食以富含蛋白质的清淡饮食为主。
以上***有减脂增肌效果，希望能够帮到您。如果您还有自重训练和器械训练的问题，请您关注我。我们共同探讨健身知识。记得点赞转发哦！您的每一个赞都是对我们作者的鼓励！谢谢！
首先回答这个问题。减体脂又塑形，体重还不变。这种只能是增肌和减脂同步进行，一般在新手***期的时候可以做到增肌和减脂同步进行。但是，我不建议在用增肌和减脂同步进行这种方法。原因如下。
这种方法太低效
一般我们增肌期是能量富余，减脂期是能量赤字。而对于有一些刚开始健身的新手来说，肌肉含量很低，体脂很高。肌肉的合成速度很快，他们是可以做到增肌减脂同步进行的。对于有过一定训练基础的人来说，很难做到增肌减脂同步进行。
并且，这种增肌减脂同步进行的方法，无论对于增肌还是减脂来说，都太过低效。
那么应该怎么做到一个好的增肌减脂来达到塑形的方法呢？
分增肌期和减脂期
这个塑形的阶段，明确的分出增肌期和减脂期。例如一年的时间，9个月增肌3个月减脂。或者先减脂，后进行“干净”增肌。这样可以更好更快的达到你的训练目标。
具体的操作方法
例如你体重不是特别大，可以先增肌后减脂。9个月增肌，3个月减脂。
增肌期
饮食：能量富余，总的能量摄入大于平时能量消耗的10%左右。充足的蛋白质摄入量，保证每公斤体重1.5～2克的蛋白质摄入量。这两点是增肌期饮食应该满足的基本条件。
训练：力量训练为主，可稍微加入一点有氧来提高心肺功能。力量训练应该有一个自己的训练***。例如：周一胸肩三头，周二背二头，周三腿腹肌。周四休息，下面循环。那么具体到每一个训练日，例如周一的胸肩背，胸***用哪些动作，做几组，每组多少次，选择的重量是多少。
胸大肌训练：1，杠铃卧推，哑铃上斜卧推，器械卧推，哑铃飞鸟，每个动作各4组，每组8～12次。（注：其中关于rm值的8～12次，是我们在动作标准的前提下可以重复的次数，能做8～12次更有利于肌肉纤维增长，所以重量的选择是根据自身情况来定的）。
肩部训练：哑铃推肩，哑铃前平举，哑铃侧平举，哑铃俯身飞鸟各4组，每组8～12次。
三头：绳索下压，反手绳索下压，哑铃颈后臂屈伸。合做4组，每组8～12次。
背：引体向上，高位下拉，坐姿划船，杠铃划船，各做4组，每组8～12次。
二头：哑铃弯举，杠铃弯举，垂式弯举，合做4组，每组8～12次。
腿：杠铃深蹲，哑铃箭步蹲，各做4～6组，每组8～12次。
腹肌：仰卧卷腹，悬垂提膝，各做6组，每组8～12次。
以上就是力量训练的一个大概的训练***安排，训练强度和训练容量，根据自身的情况进行安排，但要慢慢的增加强度和容量，满足渐进超负荷的原则。
减脂期
减脂期和增肌期的最大的不同在于饮食方面。减脂期的饮食是能量赤字，所以在饮食总量上面要减少总的能量摄入，能量摄入小于能量消耗。并且相应减少碳水的摄入即可，蛋白质不用减少，甚至可以增加，这样可以更好的保留住肌肉。
减脂期的训练。减脂期的训练就是多加入一点有氧运动，我们在保证力量训练的前提下，训练容量和强度可以稍微有一点下降，适当多加入一点有氧运动，例如在每一次力量训练后加入30分钟的有氧运动。
小结：这样的是一个比较好的运动***，你得到的塑形效果也就更好，更完美。
总结：首先我们不要想着增肌减脂同步进行，体重还不变，这种方法本身是很低效的。而且也不敢把控住度，不如明确划分增肌期和减脂期，这样不仅可以更好的达到目标，而且达到的目标也更好。最后就是怎么安排你的增肌***和减脂***。
希望对你有帮助，欢迎留言交流！
到此，以上就是小编对于如何减体脂高效快速 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何减体脂高效快速 的2点解答对大家有用。
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