减脂到底如何吃 ,减脂到底如何吃饭

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂到底如何吃 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减脂到底如何吃 的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥每顿饭的食量，是根据热量来吃，还是根据自己的感觉？

减肥每顿饭的食量，是根据热量来吃，还是根据自己的感觉？

我一般就是给自己设置个限制，要比身边瘦的女生少吃五分之一，然后坚持就好了。慢慢饭量会下来，偶尔也会放纵一次，但是最多最多一周放纵一次，而且是在中午，这“一次”指的也是一顿饭。

不管你选择什么方式，下定决心去减肥，这个过程是很艰难的。你得放弃一些你喜欢吃的甜点、奶茶、饮料……还有就是要从以前的饮食习惯也要有所改变。最后就是运动量要有，让自身代谢有所提高，尽量避免熬夜。

选择一个自己适合的方式，看自己适合那种，给自己指定目标***，每天按照***上面执行。只要坚持下去，就会改变。

图片就是我自己我做饮食，红薯，鸡蛋，青菜。不好看，勿喷

如果是减肥，每顿饭的食量根据热量来吃是比较合适的。

减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。我们每日的能量消耗估算的依据是自身的的基础代谢率与额外产生的热量消耗，如运动所增加的热量消耗等。

每一种食物都有不同的热量，血糖生成指数，对人体产生的反应也是不同的。

减肥的并不是热量越少越好，如果我们每日进食热量不足以满足自身的基础代谢热量，那么吃的再多，也并不有利于减肥的进行。比如追求低热量，只吃蔬菜，水果，这样会造成蛋白质，糖原的摄入不足，使肌肉流失，基础代谢下降，很容易反弹。

在进行食物的选择时，如果不进行科学的选择，很容易热量超标。同样的食材，不同的烹饪方式会造成热量的巨大差异。

我们吃一些血糖生成的很高的食物，吃的很多却感觉自己没有饱腹感，但实际摄入的热量可能远远超过我们自身所需求的热量。

对于减肥的饮食，我们应该根据自身每日的热量的消耗，给自己设定一个合理的热量范畴。合理安排每一顿饭的热量，最好在一段时间内保持相对稳定，避免不必要的加餐，才能看出这样的饮食是否达到了合理的减肥效果。

两者都需要。

从热量方面来说

热量计算相对感觉来说更加准确一些、更加有依据；

很多人对于食物的热量并没有一个概念，比如大家都会觉得多吃些水果是有利于减肥的，当我们有减肥的意识起，那知道多吃水果帮助减肥，事实并非如此：

在热量方面，热带水果的热量还是相对较高的；

在营养方面，水果除了纤维素、维生素之外，还有大量的果糖，果糖属于碳水化合物的一种；

如果想要减肥，就要把碳水化合物的比例控制在45-55%之间，也就是说，当你吃了不少面食这类精细主食类的食物，如果再去吃高糖分的水果，长期这样的习惯也是会容易引起脂肪囤积的；

因为这样的饮食习惯，热量方面很难掌控，你以为的食物并没有那么理想的低热量；

再比如一些打着健康的加工食物，虽然没有白砂糖的成分，但是很多会以另一种形式存在，或许是糖浆、或许是脂肪，如果市面上出售的食物特别的健康，那么口味上就会差很多，当你觉得这个食物香、甜、可口时，往往热量不会低。这些食物的热量密度非常高，不知不觉中就会吃下半顿饭的需求量；

有些人吃得很少、但是热量未必少；有些人吃得丰富、但是热量或许并不多；

这就是对于食物热量的了解和营养的利用，合理的根据身体的需求来规划饮食，更有利于减脂、而不是丢失更多的水分和肌肉。

结论：热量计算有效果，但是现实中很难一直这样计算着操作，所以在刚开始决定减肥时、以后在后续的有必要的阶段内，用热量计算的方法比较合适。

从感觉方面来说

如果要根据感觉来吃，必须要有一个前提条件：

避开零食、饮料、小吃等这样的精加工（高糖、高脂肪）食物；

因为这些食物给人的感觉是：饱腹感极弱、热量很高，并且营养价值极低，所以往往吃了高热量而不自觉饱。

在这样的条件下，你可以根据自己的感觉来决定一日三餐吃多少：

7、8分饱是最理想的状态；

也就是饱了、动筷子慢了、再吃就会撑的状态；

有些人很难感觉出来这样的一个程度，很多时候是因为吃饭太快了；

当你吃饭太快、吃到心满意足的时候，这时候其实就已经十分饱、处于撑的程度了；

所以，从感觉方面来吃饭，最好吃饭要慢、细嚼慢咽、每一口都把它给咀嚼细再吞咽；

这样大脑就有足够的反馈来指挥你可以停下筷子这个动作了。

结论：我们大多数时候都是凭着感觉在吃，如果想要更有利于减脂、长期保持，最好先通过食物软件来了解食物的热量和营养，这样你的感觉才会更加有依据、你心里才会更加有底。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

减肥的宗旨是需要制造热量缺口，也就是热量的摄入要小于热量的支出，这样一来身体才会拿出我们的存货，也就是脂肪来燃烧为身体提供热量。

俗话说“七分吃，三分练”，但是我却想说，要想减肥成功，“吃”这个环节基本上已经决定了你是否能够减肥成功！减肥期间的每顿饭，到底我们是应该按照感觉，还是要遵从食物的热量？在这里提供以下几个方面参考。

一、热量控制是关键

减肥期间的热量摄入不应该盲目的追求所谓的低热量，从身体健康的角度来讲，减肥期间的热量缺口考虑每日热量支出的10%-20%，最高也不能低于三分之一，一旦低于这个水平将很可能造成节食减肥所引发的一系列副作用。

举个例子，一个成年没有锻炼习惯的女性，每日的基础代谢是1200千卡左右，考虑日常的活动（走路、工作、吃饭等）消耗300千卡，那么在减肥期间的热量摄入考虑比较健康就是在1000-1200千卡的范围。

分配到一日三餐的热量（以1000千卡为例），早餐300千卡、午餐400千卡、晚餐300千卡就是一个比较合适的状态。

二、饱腹感同样重要

明白了热量的控制以后，我们就需要考虑饱腹感的问题，为什么我们规定一天需要吃三餐？那是因为食物在身体里的消化时间大概是3-4个小时。

一旦这个时间一过，身体没有足够的热量来维持日常生理活动，这个时候，你的饥饿感就会随之而来，促使你想要进食的愿望。

而一旦饥饿感的时间过长，将会导致在下一餐摄入过多的热量，并且这是在毫无意识的情况下。

所以，避免饥饿感也相当的重要。可以***取两种方法：

第一种：摄入饱腹感强的食物，在下面“第三点”重点阐述。

第二种：可以***取一日5-6餐的方式。

当然，这是在控制热量总体摄入的前提下进行合理的分配。还是以1000千卡为例，早餐200千卡、上午加餐100千卡、午餐300千卡、下午加餐150千卡、晚餐250千卡。

这个时候你就可以考虑上午加餐一个水果或者下午加餐一杯低脂无糖酸奶（一根能量棒或者一包每日坚果都是可以的），但是这些热量就需要你从三餐里拿出来。

三、营养均衡是核心

减肥期间即使是需要合理的控制热量的摄入，营养的均衡也不能忽视，蛋白质+碳水+维生素的结构搭配依然是重中之重，有的人***用流食或者是只吃水果蔬菜的减肥方式，依然会对身体造成不利影响。

营养既要全面均衡，还需要追求饱腹感，蛋白质类我们主要就是考虑六个字“鱼、虾、肉、蛋、奶、豆”，蛋白质的消化时间是三者里面最长，可以在4-6个小时。

碳水化合物类就不适合食用容易消化的精制碳水类，例如米饭（特别是粥类）、面食、蛋糕等等，比较推荐食用富含膳食纤维的粗粮，升糖指数低，消化时间长。维生素类就是我们日常的果蔬类。

三者的选择可以用一个非常简单的方式，用一个餐盘就可以完美解决。把三个指针分别指向九点、12点以及下午16点。9-12点放蛋白质、12-16点放碳水、16点-9点的范围就是维生素类，很简单吧~

总的来讲就是“吃饱吃好热量适宜”是根本。

以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！

到此，以上就是小编对于减脂到底如何吃 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂到底如何吃 的1点解答对大家有用。