大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何先减重再减脂 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何先减重再减脂 的解答，让我们一起看看吧。
对于减肥，有人认为先节食减肥瘦下来后才开始运动，对这个问题你们有什么见解？
减肥这条路并不是一条单行线哦！得需节食、运动双管齐下才会有效果的。只有节食或运动、或者是如题的情况，在减肥这条路上想必也不会顺遂。
只节食减肥。意志不坚定的人大概会受不了美食的诱惑半途而废吧！毕竟这还是比较乐观的情况，若是过度节食导致厌食症，那便是大大的得不偿失了！
只运动减肥。其实大家都知道，运动对健康是好处的。可也容易出现两种极端现象：①简易说就是懒。懒惰可以说是人们的共性了，谁不想舒舒服服的减肥？可这条路不流汗不付出根本不可能。②就是怕运动过量导致肌肉拉伤或是给身体其他部位造成损害。这问题并不大，找个专业的健身教练即可以。
先节食后运动。这种真的很难坚持下来好吧！先不说健康会不会出现问题，你“先饿后动”，身体没有足够食物产生的能量支撑，你仰赖什么来“动”？
先运动后节食。运动过后食欲只会增大，而你也会吃的更多，不过并不排除这会使你身体更结实。这条并非减肥良方。
所以，节食、运动齐头并进，结构合理才能在减肥的道路上一路高歌！！！加油吧！！！
瘦下来去运动本身是没有错的，因为身体自重越大，运动会增加负面效果的占比，从而增加受伤风险。
而自重高的同学中，猜测应该是运动习惯较差或压根就没有运动基础，这种选手启动运动的基础准备就比较关键了。
需要先从心里植入概念，然后从行动中提高意识，还要从现实中找到突破口规划出时间，还有最重要一点：周围人都支持认可鼓励，加上自己的决心，才有可能形成习惯。(ง •̀_•́)ง
扯远了，我们回来回答问题：
减脂后运动本身对身体健康是有好处的，所以提倡减脂同时逐渐加大运动量
节食是减脂的方式之一，但不是好方式，所以就更不是最好的方式。
大家都知道，减脂是降低脂肪摄取量和提高体内脂肪消耗量，这两个动作去达到控制体重和体型的。
节食是在降低摄取的路径下，的极端行为，掐断对身体供给的方式。
过于粗暴，会改变身体的运转，导致营养缺乏等现象后严重者可能会有并发症。且这个持久使用这个动作会有生命危险👼
但是有些极端个例，在特殊情况的特殊时期内的不同阶段，配合使用，也是一个可以比较快速实现目标的一种有效手段
节食的优点是没有药物副作用，不用忍受锻炼的痛苦。但是更多的可能会让自己的胃收到伤害，而且容易反弹。运动促进新陈代谢，燃烧脂肪，还可以改善心血管系统和呼吸系统。也可以增强耐力。所以饮食方便可以吃个七分饱，但是运动一定要开始。而且得循环渐进。
为啥减肥会出现体重先增长再掉的情况？
为啥体重会出现先增长再掉的情况？
我来帮大家分析总结一下吧：
第一种情况：就是前期训练时，肌肉增长的速度大于了减脂的速度。
造成前期肌肉增长速度大于减脂速度的原因主要有两方面。
1、很多人很久不锻炼，突然锻炼的话，多少都会增加肌肉的。哪怕是你随便跑跑步你的腿部肌肉都会受到***，应急性的增加肌肉量。
2、就是运动课程安排是否科学：减脂要看你是怎么安排你的训练***的，不管是力量训练还是有氧训练都是很讲究方式方法的。无氧运动：如器械训练、短跑、举重、跳绳这些更多时候都叫无氧运动，无氧运动的安排能不能很好的帮助到你减脂，那训练重量、训练次数、组间休息的选择都决定了你身体对热量的消耗效果，也决定了你的减脂效果！
再说说有氧运动安排的科学性，很多人容易做把有氧运动变成做无氧运动，特别是刚刚开始减肥健身的人都容易犯的错误。比如跑步，很多人都知道跑步可以减脂，但很多人刚刚开始的时候不懂得循序渐进的道理，或是太兴奋，或者说怕跑慢了怕别人会笑话他不行。喜欢一来就用很快的速度来跑步，而这种结果呢，跑不了多久就气喘吁吁了，跑不了多久就跑不动了，人还特别难受，因为跑太快了，腿部肌肉很快产生大量乳酸，这个时候就会觉得腿特别的酸胀，沉重；心肺上也会感觉明显的不适应，心脏就会咚咚咚的直跳。就是因为你跑太快了，你并不是在做有氧运动，二是在做无氧运动。很多人长期不锻炼刚刚开始身体的心肺功能、肌肉功能都很差，看别人跑那么快，你也跑那么快，那是不对的。因为别人一直坚持锻炼的，同样的速度他们是在做有氧运动，而你是在做无氧运动。
也正因为你做的是无氧运动，前期自然容易长肌肉，而减脂效果一般般。
第二种情况：就是吃的问题。
刚刚开始锻炼的人，锻炼后食欲明显增加了，这个时候他们比平时吃得也更多了。如果对饮食不加以控制，有多饿就吃多饱的话，那减脂效果肯定不会好，如果你每天摄入的食物热量大于了你每天运动所消耗掉热量，那结果肯定是体重会增加，而不会减少的！所以，运动减肥，控制好饮食是必要的，也是至关重要的，吃东西要有度。
健身减肥，讲究的是少食多餐，不要比吃的多，而是要比吃得对。少吃高糖分，高热量的食物，而多吃含糖量低的，含脂肪量低量低的，含膳食纤维多的食物。这样再结合运动效果自然是事半功倍。
第三、为什么后面体重会下降：是因为当你肌肉适应性生长到一定量的时候，肌肉再增肌就不那么容易了，而当你坚持下来体能都起来后，这个时候你每天运动的量也起来了，你可以做更长时间的运动了，这样你每天消耗掉的热量也增加了的原因。
最后想说，希望大家运动了就要坚持。也希望每个想健身的人都出好的健身效果，心想事成。
减肥这个话题真的是说起来各有各的门道。
我是一个减肥的爱好者，曾经也从事过美容院减肥的工作。控制体重已经有20年了。自己就是个易胖体质，小骨架，身高158.现在的体重52公斤。
减肥初期体重会出现上升在下降这是分两种
1之前是否节食减肥？是否有过药物减肥史？
2减肥初期是上次月经的什么时期？
如果没有偷嘴，没有以上这些就是你是通过运动减肥，短时间，肌肉充血，肿胀导致，但是，体重只会小增，坚持一段时间，就会下降。
在这里跟大家说说自己的亲身经历，千万不要只靠节食减肥，体重是会掉，也会感觉瘦，但是只要你一吃上，体重就会反弹，而且长期节食，肌肉会流失，身材会变形，到了一定年龄，即使体重不增加，但是，不会有凹凸有致的身材。减肥药更不可取。
我节食了16年，但是不爱运动，那个时候就告诉自己，既然不爱运动，那就管住嘴，这一坚持就是16年，晚上不吃饭，水果代替，身体畏寒，冬天特别怕冷。只要吃几顿体重就直线上涨。
最近几年，接触了一些健身的朋友，知道了通过运动减肥的好处，由于自己长期节食，基础代谢降低，把16年节食的体质调整过来太难了，就不用说掉秤，前期根本不掉，因为身体是有记忆的，开始正常吃东西后，它会抓住热量不放，根本不给你掉秤，这个时候千万坚持住，我是通过半年时间调整过来的，所以科学的减肥，合理的饮食，才是保证健康的美，千万不要盲目的单纯节食减肥。
到此，以上就是小编对于如何先减重再减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何先减重再减脂 的2点解答对大家有用。
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