制定一个减肥***运动 ,制定一个减肥***运动英语

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于制定一个减肥***运动 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍制定一个减肥***运动 的解答，让我们一起看看吧。

1. 求运动减肥计划，什么样的合理？
2. 跪求一份详细的减肥计划表，一周七天的，包括饮食跟运动？
3. 应该怎么制定减肥计划？

求运动减肥***，什么样的合理？

我个人的经验来看，这个减肥***是因人而异的，不能所有人一样，除了因人而异还要看你自己的要求，所以***不能固定，想减肥就要知道脂肪是怎么减少的，这个就像是加减法一样，比如说你每天吃三顿饭摄入的总热量是1000,而你不运动的情况下每天身体消耗的热量也是1000,这样相减得0，这种情况***重不会增减，相减得正体重就会增加，反之就减少，知道了这个道理自己留能定减肥***，就看你怎么去控制自己的摄入与消耗了，减肥是一个长期坚持的事，不要去追求短而快的方法，对身体不好。

早餐必须吃营养的最好一个鸡蛋牛奶 午餐也不要吃太多！最重要的就是晚餐！晚餐必须在5点半之前吃完然后就别再吃了！ 我感觉晚上运动是最好！ 建议还是跑步减肥重在坚持！每天都要跑才有效果！一开始跑步的时候可以分成慢走1分钟然后在慢跑5分钟然后走2分钟再跑5分钟然后在走2分钟再跑五分钟这样来回4次之后 最后一次一定要冲刺用自己最快的速度全身的力气跑1分钟结束！ 燃脂很高！吃的话建议少吃多餐 ！

1.减肥不是挨饿，关键在于怎么吃（每日总分摄入量＜每日总消耗量）

2.三分练，七分吃，少食多餐，晚餐一定要吃忌：油炸 高碳 高糖

3.饮食规则：碳水+蛋白质+脂肪

饿的时候建议：①一份酸奶或者一根香蕉 ②运动期间可以是一份脱脂牛奶+乳清蛋白

4.减肥期间运动可以先有氧+无氧的运动方式，减脂期可以穿插HIIT训练（一周二至三次） 无氧有氧及HIP训练可以在软件keep跟练

5.误区：不是出汗越多减的肥越多

想要成功减肥，第一步，你需要转变心态，主动去学习减肥方法。第二步是，让自己有足够的减肥执行力。

减肥的主要方法，不外乎是迈开腿，管住嘴，但是很多人是难以坚持，总是半途放弃。这是很多人总是减肥失败的主要原因。而有的人执行能力强，是因为他们有足够的动力。第三步，定制合理的减肥***，减肥周期要坚持3个月以上。

有了明确的动力，你还需要一个合理的减肥***，并且坚持一定周期。别想着你能够10天让自己暴瘦下来，快速的减肥方法通常是不靠谱的。

跪求一份详细的减肥***表，一周七天的，包括饮食跟运动？

星期一 早餐：咖啡+苹果 午餐：米饭1小碗+炒土豆青椒丝+生黄瓜1根+紫芽汤 晚餐：煮虾数只+烧豆腐+凉拌生洋葱+芹芽 周二 早餐：麦片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤+煮鸡蛋1个+蔬菜沙拉 晚餐：绿豆粥1小碗+馒头1个+生拌茄泥+生黄瓜1根 周三 早餐：乌龙茶+猕猴桃。、 午餐：烧竹笋+凉拌西兰花+煮鸡蛋1个 周四 早餐：大米粥1小碗+全麦面包1片+橙1个 午餐：烧牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜汤+生西红柿1个 晚餐：玉米粥1小碗+馒头1个+烧芦笋+生黄瓜1根 周五 早餐：咖啡+苹果。午餐：米饭1小碗+素焖扁豆+炒青菜+冬瓜汤晚餐：鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜周早餐：麦片粥1小碗+橙。午餐：煮鸡蛋1个+烧海鱼+蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥1小碗+凉拌菠菜+饼2个

应该怎么制定减肥***？

你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。非常高兴回答这个问题，当你开始在意减肥***时，说明你已经下定决心要减肥了。在回答问题之前，希望你甚至手机面前的读者都能够坚持。废话不多说，我主要讲以下三点。

一、训练

训练是最中之重。想要健康的减肥，并且减下来身材好，训练必不可少。

① 力量训练

为什么力量训练要写在前面？我不仅写在前面，还要求大家在训练时也把力量放在前面。先做力量可以提前消耗血液里游离的糖原，这样有利于有氧时的燃脂。力量训练还有很多好处，可以紧致肌肉和皮肤，起到局部塑型的效果；提高我们的基础代谢，使减脂事半功倍；

力量训练最好能练到全身，均衡发展。有条件的可以去健身房，再次一点可以在家里买一对哑铃。我这里主要讲大众平民的徒手训练，没有器械和场地的限制。

Ⅰ 俯卧撑

俯卧撑可以训练到上肢前表面的绝大部分肌肉，是非常经典的徒手训练，大家也都耳熟能详，唯一要注意的一点，腹部和臀部收紧，不要塌腰，避免腰椎收到损伤。训练建议:

分为下斜俯卧撑、平板俯卧撑、上斜俯卧撑，按顺序难度依次递减，每个组8-12次，每个动作3组(按照自身的身体状况灵活调整)。

Ⅱ 引体向上

引体向上也是上肢训练动作，与俯卧撑正好相反，引体训练的是后表面的肌肉。可能有部分同学做不了一个完整的引体，没关系，我们可以做退阶如下图。建议训练4-6组，每组8-12次。

Ⅲ 深蹲

深蹲训练我们的下肢，我主要说一***意事项。腰背始终挺直，蹲下时，大腿尽量平行地面，背部和小腿平行。建议训练4-6组，每组15-20次。

② 有氧训练

有氧训练是减脂的机器。我们可以选择跑步，骑自行车，这些运动方式在网上可以搜到一大把，但他们都没有告诉大家有氧运动最重要的一点——心率。

把我们的心率控制在最大心率的50％-80％之间，是最佳的燃脂区间(最大心率＝220-年龄)。

二、饮食

减脂期的饮食以低碳水高蛋白为主。碳水是身体最喜欢的能量来源，所以降低碳水的摄入即降低能量的摄入。蛋白质是合成骨骼肌的主要成分，减脂期间补充足够的蛋白质可以防止肌肉流失，甚至增加骨骼肌含量。

碳水化合物:我们日常吃的主食，比如米饭、面条和馒头，但这些都是精加工的主食，升糖指数较高，我们尽量选择升糖指数低的主食，比如红薯、玉米和南瓜。

蛋白质:蛋白质通常存在于肉类、蛋类和奶质食品中。这里要注意少吃猪肉多吃鱼，因为猪肉的脂肪含量高，而鱼正好相反。

三、睡眠

不管是增肌还是减脂还是不运动，都需要有充足的睡眠。身体恢复和增长最佳的时间段就是睡眠时间。保持高质量的睡眠，可以让身体恢复到最佳的状态，运动起来也精神百倍。

以上三点，坚持三个月一定能看到效果。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！

到此，以上就是小编对于制定一个减肥***运动 的问题就介绍到这了，希望介绍关于制定一个减肥***运动 的3点解答对大家有用。