减脂的时候如何拉伸 ,减脂的时候如何拉伸肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂的时候如何拉伸 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减脂的时候如何拉伸 的解答，让我们一起看看吧。

1. 练瑜伽拉伸能减肥吗？
2. 183cm，140kg的减肥小白想问一下，拉伸课有必要买么？
3. 拉伸运动的好处有哪些，可以减肥吗？

练瑜伽拉伸能减肥吗？

就我个人的经验来说，瑜伽减重效果并不怎么好，特别是艾扬格瑜伽对于体式正位，身体正位的要求，对良好的体形有着非常好的改善作用

我现在110斤的体形看上去比104斤的时候更瘦，更有形

感觉现在的瑜伽拉伸更倾向于自虐，肌肉的拉伸应该建立在肌肉的力量之上，这样才能更好的保护关节

如果你想减肥，你可以通过饮食与运动结合的方式进行，饮食方面，夜宵是忌讳，火锅烧烤能不吃就不吃，零食少吃

运动方面，瑜伽是真心不错的一种健身方式，瑜伽的提示不仅仅只有拉伸，还有一些很好锻炼肌肉力量的提示，瑜伽讲究呼吸，这样完美的有氧运动，没有理由不减脂

我想减肥应该是在于降低身体的体脂率吧！

不能完全否定瑜伽的减肥效果。

只能说瑜伽这种温和的有氧运动强度较小，不能像器械，跑步带来的减脂效果明显。

但是我们都知道"拉伸让运动更高效"，拉长的肌肉表现力更好，这一点我举过橡皮筋的例子，拉长才有回弹力。而且运动后拉伸也能让肌肉线条更好看。

所以即使是健身运动员也是要拉伸的。

还有就是瑜伽带来心理上的修行，培养了自身更多的专注力，用中医的说法，它甚至有通经络，运行气血的作用。所以在睡眠上帮助也很大。

而睡眠对减脂的修复作用我想大家也都知道。

综上所述，如果说跳操，跑步这些是直接和脂肪战斗，那么瑜伽更像是曲线救国。

如果能知道其原理，将瑜伽融入任一种减脂运动，都能有事半功倍的效果。

练瑜伽是减不了肥的~

脂肪燃烧三个途径：寒冷 运动燃脂 糖异生

一般情况下只要饮食调整，就能通过糖异生来代谢脂肪，运动也可以燃烧脂肪。只不过针对的方向不一样，

人之所以胖

——笼统的解释：能量摄入大于能量支出。饮食调整摄入问题，运动是增加支出这个方面，

而在运动方法上，很多人出现了偏差，像大多数瑜伽真的很难实现脂肪的燃烧，更多的是增加身体的柔韧性，增加关节活动度，帮助矫正形体……

像运动燃烧脂肪，

一般以有氧运动为主，

心率达到120以上，

持续时间20分钟才开始脂肪燃烧，

达到30分钟左右的时候脂肪燃烧最大，

当超过45分钟的时候肌肉消耗开始增加，

得不偿失~

所以有氧运动尽量控制在45分钟到1个小时左右，或者可以更换一下运动方式，徒手训练为主，

下面是几个燃脂量特别大的动作，给大家介绍一下：

开合跳——一组30个，3-5组

高抬腿——30-40s／组，3-5组

波比跳——15个／组，3-5组

三个动作连续做，每个动作间隔时间15-30s，像高抬腿和波比跳，运动强度比较大，可以适当增加休息时间。

欢迎大家留言点赞~

183cm，140kg的减肥小白想问一下，拉伸课有必要买么？

要不要首先要考虑的是财力问题，如果不差钱，拉伸课程可以买，如果实力不允许或不喜欢完全可以不用买。

拉伸的好处，帮助恢复，增加肌肉生长，提高柔韧性，保证很多动作能正常完成等等。

肌肉拉伸时长最少要30分钟一块肌群，才可算是拉伸哦。希望能帮到你，祝你肌肉长不停。

300块一小时在上海来说算便宜了，我们这种二线城市实际三线城市消费水平都到一线了。拉伸课都卖500一节。

我是建议买的，毕竟你去外边***也要2.300块钱吧，而且外边那种***店***多了还不好。自己拉伸有时候做不到位的，你自己拉能拉到生不如死吗。

有些地方是真的没水平帮你拉伸还卖课，如果你教练是真学了运动康复，真有水平，你可以考虑试试。

反正我这教练我是挺佩服的。喉咙痛，关节痛给我按一下都能好。

拉伸运动的好处有哪些，可以减肥吗？

拉伸运动能放松肌肉，防止肌纤维增大变粗，可安排在训练结束后进行。但拉伸运动对热量的消耗较少，因此对提高减肥效果没有很大帮助。关于减肥运动的选择及拉伸运动的好处详细介绍如下：

1）怎样选择合适的减肥运动

在减肥期间，热量消耗越多，减肥效果就越明显。而决定热量消耗大小的因素有两个，即运动强度和运动时间。只有运动强度和运动时间安排合理时，才能起到很好的减肥效果。

决定运动强度的关键因素是心率，一般减脂期间的有氧运动心率在最大心率（220－年龄）的60%～80%之间。因此减肥运动的强度控制在最大心率的60%～80%之间是比较合适的，当心率接近但不超过靶心率（170－年龄）时，有氧运动的热量消耗最大。

减肥最好选择全身性运动，因为全身运动参与运动的肌肉多，消耗的热量也就更多，更有利于减脂。因此减脂可选择快步走、慢跑、跳绳等运动。

减肥运动持续时间的长短，对减肥效果的影响也很大，因此要根据自己的年龄、体能状况、性别等因素选择强度合适的运动，一般应该能做到持续运动30分钟以上。如果运动强度过大，在锻炼中很难持续很长时间，不利于消耗更多热量；而运动强度过低，会降低热量消耗的效率，不仅减肥效果不明显，而且还浪费了宝贵的时间。在减肥运动中，身体微微发热出汗，能进行简短而紧促的交谈却不能唱歌，那这个运动强度就是比较合适的。

2）拉伸的好处

拉伸对热量的消耗很低，因此不适宜减肥，也不能用于锻炼前的热身。但在训练结束后做拉伸运动，能防止肌纤维粗大，使肌肉更加紧实，可有效避免出现“死肌肉”的情况。另外，在锻炼结束后肌肉黏弹性还很高，因此对于柔韧性较差的人而言，做完肌肉拉伸后进行柔韧性训练也是个不错的选择。

最后需要说明的是，减肥期间除了加强运动、增加热量消耗外，控制好热量的摄入也至关重要。在饮食上不仅要避免高脂高糖食物的摄入，热量很高的甜品饮料也要少喝。

到此，以上就是小编对于减脂的时候如何拉伸 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂的时候如何拉伸 的3点解答对大家有用。