大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何减脂如何减重 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何减脂如何减重 的解答，让我们一起看看吧。
怎么减肥最好？
最有效的减肥方法就是少吃多动。要在保证身体健康的前提下减肥。
少吃不是不吃！一天三顿要保证，但只吃六七分饱，以素食为主，荤素搭配。一天一顿或完全素食就太过了，会营养不良而导致身体素质变差。
运动也看各人身体情况选择合适的运动项目。不适合大幅运动的话饭后散步1小时以上也很不错。
关键是要有耐心有恒心。坚持不断才会有效果。
【为什么别人减肥身材越来越好，你却越减越肥？】
在减肥的人很怕遇到反弹 很害怕自己又变肥 特别是吃着高热量食物的时候！
吃东西会分泌出多巴胺 特别是当我们压力大的时候 或者专注力不在食物上的时候（比如追剧比如闺蜜私聊聚餐） 不知不觉就吃进去很多负重热量❎
所以，知道了吗？意识！🌟🌟🌟🌟🌟
自我管理意识很重要！！如果你没有这方面的警惕，管不住自己的嘴巴，保证不了自己有充足的睡眠，调动不了自己身体去运动，你能怨谁？而且，你怨了又不去行动，结果根本不会改变！你还是胖
所以，对运动保持热情➕行动的人同样会怕反弹 但 这种害怕对他们来说不是恐惧咯，而是警惕 激励，给自己制定一个可行的瘦身/塑型目标吧，坚持至少100天，身体会告诉你，减肥怎么减，并且不反弹[肌肉]
还有，你们不觉得身体就是很聪明的吗？😉
如果觉得饿了就吃
一开始感觉饱了就停
怎么都不会胖到哪去的
毕竟，身体的每日代谢是存在的
只是，这个“代谢”有的人快有的人慢
如果你越不动，肌肉会越萎缩越退化，代谢越慢，就像，肥肉霸占了你😖想想就可怕对不对？
所以，没有不会饿的人也没有吃不饱的人
靠意念，吃健康食物，吃好的脂肪，吃高蛋白食物多增肌
🍤🍴🍹🍝🍖🍣🍒🍊🍓🥨🥦🥣🥟
选择其实很多啊，随意搭配一下就能有很多花样
比如我的午餐：三两牛肉➕芥兰➕玉米
牛肉属于优质蛋白，玉米当主食，管饱又美味😋
晚餐是包菜虾皮蒸饺，材料其实很丰富，有猪肉，木耳，香菇，包菜，蒜苗，芹菜，虾皮，我的调味一般都是只加盐，或者另外加一些芝麻油
早餐是红糖酒酿鸡蛋（两个全蛋）
水果平时加餐点吃，错开高碳水时间，另外还是强调适量😊
小编切身经验，两个月从126斤瘦到105斤，105斤以后就很难瘦了，用一个多月熬过瓶颈期，也没有什么进展。
小编正常体重是105斤，两个月的暴饮暴食（晚上十点点外卖吃炸鸡、烧烤、喝奶茶等），导致两个月体重猛增20斤，体重到达巅峰126斤，上称后体重吓人，所以才有了减肥的想法。
小编是在健身房工作，所以遵从的是健康减脂的途径。
首先减肥一定要是控制饮食，之前的教训也是吸取到了：
一日三餐正常进食，但是要控制碳水化合物的摄取量，主食少吃，但是不能不吃，不吃主食的话，短时间可以挺得住，持久战不好打。
晚上七点之后不要吃东西，切记平时不要吃油炸食品零食，奶茶少喝，实在想喝饮料可以稍微喝点无糖饮品。周末可以放纵一回：吃火锅、烤肉之类的大餐也是可以的。
再者就是把握运动量：
小编每天中午吃完饭，都会去公司附近的公园溜达四十分钟，运动量不用太大，适量就行。
晚上下班会在我们健身房锻炼40分钟，或者跟着我们的健身直播锻炼40分钟左右。晚上锻炼的频率大概是一周四次左右。
大概就是这样坚持两个月，其实也不难，主要是把胡吃海喝以及躺平的时间合理规划了一下，千万不要急于求成折磨自己的身体，这样减肥容易反弹。
小编能做到，每个人都可以做到！加油！
到此，以上就是小编对于如何减脂如何减重 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何减脂如何减重 的1点解答对大家有用。
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