如何自制鸡腿减脂 ,如何自制鸡腿减脂餐

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何自制鸡腿减脂 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何自制鸡腿减脂 的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂鸡腿做法？
2. 减肥吃鸡肉会胖吗？
3. 吃鸡肉可以减肥吗？为什么？

减脂鸡腿做法？

鸡腿煮熟后放凉，撕成小细条，放入生菜，黄瓜，水萝卜，洋葱等自己爱吃的食材，用生抽，盐，少许白糖，鸡精，耗油等料汁拌一下，也可以用沙拉酱拌着吃，既好吃又不长肉，是减脂的好菜品

最简单的减脂鸡腿做法是：把鸡腿清洗干净后直接放入锅中煮开，把上面的浮沫去掉，鸡腿捞出，锅里的水倒掉，清洗干净锅。

把鸡皮去掉，用牙签在鸡腿上扎一些洞方便鸡腿入味，生抽、老抽、蚝油、油料酒各一小勺，再切点辣椒和葱段一起放进去，加清水没过鸡腿，大火煮开转小火煮十二分钟左右即可。

1. 减脂鸡腿的做法有很多种，可以根据个人口味和喜好进行选择。
2. 通常减脂鸡腿的做******用去皮去骨的鸡腿肉，然后用盐、胡椒粉、生抽等调料腌制一段时间，再用少量油煎炸或者烤制，这样可以减少油脂的摄入，达到减脂的效果。
3. 另外，可以在腌制的时候加入一些低热量的蔬菜，如洋葱、胡萝卜、芹菜等，增加饱腹感，减少食欲，也有利于减脂。

减肥吃鸡肉会胖吗？

你好，鸡肉适合减肥期间吃，虽然鸡肉属于肉类，但脂肪含量并不高，而且鸡的肉质细嫩，滋味鲜美，还有充足的蛋白质，有营养，有滋补养身的作用。鸡肉是所有肉类中比较适合减肥者食用的，但是要注意烹饪方法，和摄入量，一般减肥者都是水煮鸡胸肉，八分饱，切勿吃油炸类，切勿暴饮暴食，配合运动，坚持一段时间会看到效果

本人正在减肥中，鸡肉是可以吃的，但是最好把鸡皮去掉，鸡皮上面有油，减肥期间最好别吃鸡皮，可以清水煮鸡肉，来个凉拌鸡丝，鸡丝沙拉，最主要还是少食，下午就禁食，减肥效果还是可以的，现在进入了一个平衡期，还得再接再厉，加油！

吃鸡肉可以减肥吗？为什么？

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。如果其他食物不吃，单单吃鸡肉，很遗憾的告诉你，这是减不了。如果这种饮食模式吃久了，还会导致营养不良，体重上涨。

鸡肉的营养成分：

100g鸡肉含的热量167kcal，蛋白质19.3g，脂肪9.4g，碳水化合物1.3g，胆固醇106mg，维生素A48μg，维生素E0.67mg，钠63mg，维生素B1 0.05mg，维生素B2 0.09mg，烟酸5.6mg，钾251mg，钙9mg，铁1.4mg，镁19mg等，由以上数字可知，鸡肉有的营养成分相对比较全面，而且所含的蛋白质也是比较高，但脂肪也不低。

鸡肉与减肥：

减肥时期想让脂肪分解的更多，应该多主动摄入一些有助于脂肪分解的物质，比如B族，钙，维生素C等，但是鸡肉中所含这些成分很少，几乎可以忽略不计。再者因它所含的蛋白质量很多，要是运动量跟不上，导致蛋白质出现过剩的情况，也会转化成脂肪囤积的，除其之外，还会增加肾脏的工作负担，对身体的危害是很大的。对于只吃鸡肉来减肥，非常不健康，同时还会让身体变得越来越差。

鸡肉，又称白肉是一种营养很丰富的食物，中含有很多铁质，经常食用可以防止人出现贫血的情况，如果每天能够吃一些，则可以保证身体处于健康的状态。原因分析鸡肉之中脂肪含量较少，而且营养丰富，比较适合女人减肥时食用。举措建议在减肥期间，每天可以少量食用鸡肉，不但可以有助于减肥，而且还可以增强人体免疫力、保护眼睛。注意事项由于鸡肉是一种营养极为丰富的食物，如果经常食用会导致人出现上火的现象，因此，建议你不要吃过多的猪肝

白水煮鸡胸肉 可以减肥 不加油少量或者不加盐 如果实在吃不下 可以做一个蔬菜鸡胸肉色拉。

蔬菜用芝麻叶或者生菜 几个圣女果，橄榄油少许，盐少许，鸡胸肉开水煮熟 撕成鸡肉条 拌匀 一顿饭就可以了，如果你是男性 建议再加几个蛋白吧。如果你是女性可以搭配一杯无糖豆浆。这样一顿饭不要吃任何主食 应该是可以瘦的 配合适量运动 可以慢跑或者瑜伽

准确的来说，吃鸡肉能帮助你减肥，而不是吃鸡肉可以减肥。

首先，明确一个标准：

摄入热量>消耗热量=增加体重

摄入热量<消耗热量=体重减轻

那么为什么很多人在减肥减脂时期都推荐吃鸡肉呢?

鸡肉有一下特点：

1. 蛋白质含量较高
   

2. 脂肪含量较低

3. 对于蛋白质摄入来说，性价比高啊。鸡***宜不是么？

4. 能提供较强的饱腹感。

但是有一个前提就是，鸡肉去皮，因为鸡皮及皮下脂肪的脂肪含量太高了，所以会额外增加你的热量摄入。

所以，可想而知，大家推荐减肥吃鸡肉，是因为鸡肉经济实惠，蛋白质含量高，热量低，饱腹感强，就能帮助你很好的控制摄入的食物量和热量。控制摄入热量必然能帮助你减肥了。

总结下来，减肥还是要以摄入热量<消耗热量这个标准为前提的。没有什么食物吃了就能减肥这样的说法。但是在控制热量摄入时，肌肉是一个很好的蛋白质来源选择，所以很多人选址使用肌肉代替其他的肉类。

希望我的介绍能让你理解，希望减肥成功，身体倍儿棒。

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到此，以上就是小编对于如何自制鸡腿减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何自制鸡腿减脂 的3点解答对大家有用。