大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何减脂刷腹肌 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何减脂刷腹肌 的解答，让我们一起看看吧。
如何快速减肥塑身练出来好身材？腹肌轮加上跑步有效果吗？
跑步瘦全身，腹肌轮练腹肌。只要饮食不放纵，必然会塑造出好身材！
一般来说，好身材的塑造需要减脂与增肌。而现实社会中，减脂永远是被提及最多的词语，因为大多数身材不好是因为胖..
那如何快速减肥塑身练出来好身材？
通过饮食的控制减少热量摄入，同时进行运动健身消耗热量，这就是减少脂肪的最优方式。
快速减脂，在饮食上我建议先把饮食做到规律、健康，再做到低热量。去掉零食、甜点、深加工食物，避免油炸、爆炒等高热量烹饪方法。
在此基础上就可以去掉脂肪了，如果进一步减脂，我建议“低碳饮食法”会有一个突破。
在运动健身方面，腹肌轮加上跑步有效果吗？
当然有了，跑步是最经典心肺有氧运动，坚持40分钟以上的慢跑燃脂效率最高。
健腹轮是腹肌核心肌群训练工具，无论跪姿还是站姿，适合自身不断提高就好。
建议这些训练之外，再加上大肌群肌力抗阻训练，例如深蹲、俯卧撑等动作。不仅消耗热量，还可以提高基础代谢率燃烧脂肪，更会对身材的改善无可比拟。
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楼主有付出行动去锻炼就这一点已经走在了大多数人的前头了，值得点个赞，现在的人大多都是一面厌恶自己的身材臃肿，一面又把 好吃懒惰‘的优良传统坚持贯彻下去，形成了恶性循环。
身为一名健身爱好者，根据楼主的训练量还是要提出一些建议，运动项目从来就没有一蹴而就的，而是应根据自身的身体素质合理制定训练***，训练量一开始不建议太多，但是适应后应逐渐增加，因为身体已经适应了现有的强度后，效果就会差很多了，跑步和健腹轮都是有效的的，跑步属于有氧运动，在舒适的配速下心跳率约在130-160之间，心脏会稳定地输送氧气至全身，并帮助血液代谢二氧化碳至肺部，规律地跑步能增强心肌、增加血液的输送效率，这也是因为许多长跑者的心跳率较一般人低很多的原因，跑步时间建议最少30分钟，这样效果最佳，腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧，来稳定脊椎，防止它出现伸展的状况！和仰卧起坐和卷腹不同，这里腹肌的角色是和其他肌群一起合作稳定身体！保持脊椎中立的一种能力！
还是一句话，贵在坚持。
腹肌轮加长跑对减肥塑身是有效的。
但是你的运动量有点小。
减肥塑身要的是有氧运动加耐力锻炼，
长跑加腹肌锻炼非常有效，但要加大运动量，长跑以时间和距离算，练腹肌也是以个数和时间算，我是长跑20分钟以上，跑步机平均13的跑速，跑完后一般大汗淋漓，头发都是湿的，这是对
减肥最好的。
再说练腹肌，我是一次300，20多分钟练完，循环渐进，运动量一定要达到
肚子上的肥肉多，想练出八块腹肌，是该减肥还是锻炼增肌？
请记住:任何以练出腹肌为目的的人都要把减脂作为第一要务，因为不瘦是绝对看不到腹肌的！
腹肌是任何人都知道的好身材必备肌肉，它主要指的是腹直肌，因为白线和腱划“分割”为块状显示。每个人都有腹肌，但是只要体脂率足够低才能够让它显露出来。对于男士来说，体脂率要低于15%才可以看到腹肌轮廓，低于12%以下才可以看到分块明显的腹肌。
所以题主，你肚子上的脂肪厚度非常关键，只有让它变薄才能够让腹肌显露出来。所以思路很清晰，你需要减脂。
减脂需要注意通过饮食控制低热量减少摄入量，再配合运动健身来消耗，脂肪才会逐步减少。饮食注意清淡自然，例如以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪，低热量摄入营养素，健康减脂。
运动健身方面注意肌力训练与心肺有氧训练相结合，会达到更好的效果。并且对于腹肌进行专项训练强壮它，例如平板支撑、卷腹、举腿、两头起等动作，循序渐进劳逸结合，一段时间后就可以看到腹肌了！
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谢邀，提问者先用体脂称测一下BMI指数、体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级等指标。
男性身体BMI指数正常范围是20-25，超过25，建议先减肥，女性BMI指数正常范围是19-24，超过24建议先减肥。
男性体脂率在15时能显出腹肌，在13时腹肌更加明显，女性体脂率在20-25之间都不算胖，体脂率越低越明显，对大多数女生来说肌肉量都比较低，体脂率一般不要低于17，如果肌肉量较高，体脂率可以略低于20，但不能太低。体脂率高的情况下，除非腹肌特别发达，否则一般情况下是显不出腹肌的。
如果BMI指数在正常范围内，还要看内脏脂肪等级，内脏脂肪等级在4-5之间最健康，超过9会增加患脂肪肝的几率。如果四肢比较纤细，不粗大，臀部和下腹脂肪并不多，只是上腹或中腹比较大，可能是内脏脂肪等级较高，这种情况时，不管BMI指是否超标，也需要先减肥。
还要参考肌肉量，多数没有锻炼经验的人肌肉量在正常范围内偏低的水平，很多女生肌肉量偏低，如果肌肉量比正常范围低的比较多，体脂率或内脏脂肪等级又比较高，要看体脂率和内脏脂肪等级具体高多少，如果高的比较多，最好先减脂，如果只是略高，可以先增肌，有一定肌肉量之后再减脂。
除了关注身体指标，如果选择增肌，在增肌期间一般***用高碳水、高蛋白饮食，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁需要1.5-2.5克蛋白质，不能超过3克蛋白质，每公斤体重还需要6克左右碳水，摄入总热量要高于总消耗热量，具体高多少要看锻炼情况和脂肪增长情况，如果脂肪增长较多，则要适当增加有氧运动时间或者适当减少碳水摄入量。
全身增肌锻炼可以在手机里下载健身宝典，选择适合自己的锻炼***，腹肌可以用keep里的腹肌课程锻炼，先徒手锻炼，等有基础再用器械锻炼。
总之，比较胖胖就先减脂，不算胖就先增肌。刚开始锻炼是3个月左右既可以增肌又可以减脂，两者并不矛盾，之后增肌和减脂只能二选一。如果选择增肌，体重、肌肉量、体脂率都会有所增加，男性体脂率超过20，最多25，就需要进入减脂阶段，女性体脂率超过25，尤其超过30就需要进入减脂阶段。男性体脂率降到15左右，女性体脂率降到20左右就可以进入增肌阶段。多数人不可能经过一个增肌-减脂一个循环就能练出需要的身材，往往需要多个循环，不要着急，最关键是的要在锻炼过程中形成良好的运动、饮食和睡眠习惯。
腹肌与胸肌不同，只要体脂低稍作锻炼就能显出轮廓，而胸肌就要经过很多努力才能隆起覆盖住骨头，但是人体储存脂肪最喜欢选择腹部游泳圈，所以，想要腹肌第一要务就是减肥。而减肥运动无非就是跑步游泳健身操等一类的有氧运动，而在做这些 运动之前先做体能用的消耗掉血液内的糖分减肥效果更好，针对你想要的效果制定训练方法如下：
1.腹肌轮 仰卧起坐 平板支撑 等腹肌体能运动20分钟或力竭。
2. 做完上诉体能运动在做跑步等有有氧运动30分钟以上，要求心率120/每分钟以 上。呼入氧气越多燃烧脂肪越多，以不影响工作和正常生活为准，慢慢加长运动 时间。
3.调整食材，控制食量这是成败的关键，减少主食如馒头米饭油腻，以高蛋白食品 代 替，如牛肉鸡肉蛋清豆制品。八成饱。
谢邀~这里是@阿飘聊减肥，非常高兴为你解答问题。
肚子上的肥肉多，想练出八块腹肌，是该减肥还是锻炼增肌？我的建议是：两者同时进行，但是要有侧重点。具体怎么做，接下里我将从以下3个方面给你讲解：
1、避开练腹肌的误区，明白基本原理
2、如何才能有效练出腹肌 （运动+饮食方法）
3、练腹肌，推荐的训练动作
1、避开练腹肌误区，明白基本原理
刚刚我有回答题主的问题，题主的问题如上，我的建议是：两者同时进行，但是要有侧重点。为什么我这么说呢，我希望题主能够避开练腹肌误区，明白基本原理。
练腹肌的误区是什么？
就是，很多人一旦想练腹肌，刚开始的时候，会做很多针对腹部肌肉的动作，比如卷腹、仰卧举腿等，但如果你肚子上的脂肪比较多，你会发现，你再怎么苦练这些动作都没用，因为你锻炼的是腹部肌肉，而脂肪还是牢牢地覆盖在上面的（肌肉和脂肪是完全不同的两种组织）。
换句话说，其实每个人都有腹肌、马甲线，只不过被厚厚的脂肪盖住了而已，如果你想要练腹肌，基于题主的描述，“肚子上的肥肉比较多”，那么这个阶段你的侧重点应该是减肥，也就是减掉肚子上的脂肪，同时再做针对腹部的增肌练习，这才是效果最好的。
（图片来自网络，仅作为答题，侵删歉）
另外，还有一个误区希望题主也要明确，那就是，脂肪的减少是全身性的，不存在局部减脂，这就像用火烤一块儿油脂，它融化也是一起融化，而不是只融化某一个部分。身体上的脂肪同理。
2、如何才能有效练出腹肌（运动+饮食***）
通过第一点，想必题主已经明确了，想要有效练出腹肌，应该有侧重，鉴于自己“肚子上的肥肉多”，这个阶段，应该重点在减肥，同时多做增肌、力量练习。
那么具体应该怎样操作呢？很简单，我建议你的日常锻炼***从有氧运动开始，有氧运动是减脂非常好的方式。
（图为《摔跤吧！爸爸》里的阿米尔汗，刚开始肚子上也是很多肥肉）
慢跑、游泳、骑车，这些都是很好的方式，看看题主喜欢哪一种。建议每周锻炼3-4次，可以隔一天练一次，每次锻炼30分钟以上。
以上这些运动量是前提。在这个过程中，你身体的脂肪含量就会下降，慢慢地，腹肌就会有所凸显，一般情况下，当我们的体脂率降低到15％-22％之间的时候，差不多就可以多做针对腹部的增肌训练了。题主可以对照下面这张图，看自己现在是什么情况。
再补充一点吧，除了做这些呢，其实饮食也是要控制的，如果不控制饮食，那么当然，我们的减肥就要破功啦！
有2个小方法你可以用起来：
（1）替换主食：这个阶段，希望你可以少吃一些精细化的主食，精米精面，面条馒头等，因为这些食物升糖指数高，容易导致血糖不稳定，容易饿。所以建议是遵循“替换法则”，把对应餐单中的主食替换成玉米、紫薯、燕麦等粗粮，这样更好。
（2）多吃些富含蛋白质的食物：因为要增加嘛，练腹肌，所以蛋白质是必不可少的，提供身体饱腹感，控制食欲，同时也有助于提高燃脂效率。推荐鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶和大豆等豆类。
3、练腹肌，推荐的训练动作
前两点做好了，那么接下来你要多做做针对腹肌的训练动作，这样能让你的腹肌肌肉线条更加凸现出来。
推荐下面简单4个动作，每个动作坚持1分钟左右，然后休息30秒，4个动作为1组。
每天可以根据自己的情况分开或者集中锻炼1-3组即可，男生可以多做。
以上。希望我的回答对你有帮助的吧，祝你早点练出八块腹肌！
码字不易，觉得我的回答有用，随手点个赞吧！
到此，以上就是小编对于如何减脂刷腹肌 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何减脂刷腹肌 的2点解答对大家有用。
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