大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上班如何减脂健身 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍上班如何减脂健身 的解答，让我们一起看看吧。
为什么上班以后减肥变得这么难，怎么才能坚持？
谢谢邀请。
很多人开始上班后，也是体重开始增加的时候。
这一点我深有体会。
原先上学的时候，我的体重一直保持在120斤左右，然后工作后，几乎每年增加5斤左右，一直连续增加了5六年后才开始停止了。最终自己成了一个别人眼中的小胖子。
我有时候也在反思这个问题，我觉得有以下几点原因。
第一，上学的时候有固定的生活作息时间。比如锻炼学习，时间都是很分明的。而上班之后，每天除了忙碌的工作之后。很少能想到锻炼。
第二，认识上的原因。
上学的时候，很多人会主动的去锻炼身体。然而上班之后，每天劳累的工作之后，很多人就觉得我已经很辛苦的工作了，就不需要去锻炼了，把劳动等同于锻炼，这个想法是不对的。
第三，压力的原因。
上学的时候，吃饭也是比较正规的，一日三餐不会有太多的变化。而上班之后，随着应酬的增加。人可能会吃太多的食物，喝很多酒，因为这些原因，人就发胖了。
第四，总结一下。
上班后人变胖的原因主要是，缺乏运动，吃了太多的食物，不规则的饮食习惯，熬夜等原因引起的。
我是个上班族想减肥，工作忙没时间运动怎么办？
一个人如果没时间运动，那就肯定会有时间生病。即使上班一族工作紧张、生活忙碌，但这并不妨碍一个人去运动。要减肥，并不一定要去健身房做很大量或者很长时间的运动才有效果。只需花点心思，把握机会，便可在繁琐的事务中腾出时间，再利用现有环境，随时随地地进行运动。只要每日累积做30分钟的运动，每次不少于10分钟，持之以恒，就会消耗体内过多热量，减少体内脂肪积聚，保持理想体重。
在办公室运动，可以选择简单、轻松的运动。每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下。研究发现，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度地休息，不但可以提升工作效率，更重要的是，可以让你离开一个已经持续很久的姿势。而休息的时候就是锻炼的最好时机。有关专家建议，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡路里（1卡路里≈4.2焦耳）的热量，这正好与走1万步所消耗的热量大体相当。建议每天累积各种活动，达到1万步的活动量。如打太极拳8分钟相当于步行1000步，骑自行车7分钟相当于1000步，拖地8分钟相当于1000步，走楼梯30分钟相当于1000步。
现代科学研究表明，不同时间内进行相同的锻炼项目，热量和脂肪消耗的程度大不一样。如早晨空腹时即使快速步行1～2小时，其消耗的热量和脂肪微乎其微；在晚餐后步行半小时，热量和脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥；餐后2小时步行40～60分钟，体内消耗的脂肪最多，是步行减肥的最佳时间。
上班族如何在休息时间（晚上和周末）锻炼减脂（肚子大，185斤）？
上班族有固定的就餐时间和休息时间，相对来说比较规律，晚上和周末合理安排是可以达到减脂的效果的，185斤属于大基数减脂了，需要在饮食和运动的配合下实现健康减脂的目的。
一，饮食方面。
1，减少外出就餐次数。
上班期间能带饭菜的尽量带饭菜，外面的饮食都是高油脂，高热量，高糖分的食物，都是以爆炒的烹饪方式进行的，所以，经常在外就餐很容易长肚子长体重的。
2，餐前喝水。
如果时间不够在外就餐的话，那么餐前喝一杯温水可以减少油脂和热量的摄入，一餐下来也能减少300~500千卡的热量摄入量。
3，改变就餐顺序。
改变就餐顺序也能减少摄入量，先吃蔬菜再吃肉类食物最后吃主食。这样的就餐顺序既满足了口欲又能起到减少摄入量。
二，运动方面。
晚上可以选择散步，快走，缩腹走路，转呼啦圈等运动方式，每次坚持40分钟以上，185斤体重不建议选择跑步的运动方式，因为跑步会损伤你的膝关节。其中缩腹走路是最简单和最容易操作的运动，也是减肚子最好的运动方式，平时上下班和晚上晚餐以后都可以进行，随时随地的运动。运动完以后及时补充温水，补充丢失的水分。
三，周末怎么安排。
早餐：脱脂奶一杯+红薯一块+圣女果8颗。
午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒牛肉100克+白灼生菜100克。
下午加餐：低热量食物一份，如水果一份，酸奶一支，全麦面包一片等。
晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个小的。
运动以有氧运动为主，周末可以选择爬山，骑自行车，游泳等运动，每次运动时间在1小时以上，每周的周末持续进行，坚持一段时间就会看到自己体重及肚子的变化。
每天保持充足的睡眠7~8小时，充足的睡眠利于燃烧脂肪和提升代谢，促进身体健康。
上班族空闲时间少，灵活性也受局限，想要减脂方法合适也是不难做到的。185斤属于大基数了，大基数减脂要从运动、饮食两方面同时入手，两手都要抓两手都要硬。
1、运动
有氧运动是减脂最好的方式，同时配合力量锻炼有利于增肌，提高新陈代谢率。
上班族可以在晚上7-8点安排运动，隔天运动一次就好，每次保证40分钟以上有氧运动，如果时间充裕可以加20分钟力量训练。
有氧运动：40分钟+，运动项目的选择要对关节是友好的，如果为了减脂造成关节损伤就得不偿失了。
大基数减肥要避免弹跳式的运动，例如跑步、跳绳等，本身膝关节承受的压力就是体重的两倍，如果大基数加上跳动会给膝关节造成过大负担，可以选择相对友好的项目，例如散步、快走，如果去健身房可以椭圆机、蹬车、游泳等选择更加多样。
如果本身膝关节没有问题，可以尝试慢跑，慢跑比较简单也容易坚持。
力量训练：20分钟+，配合哑铃、杠铃，固定器械等
哑铃属于灵活性毕竟强的运动器材，自己在家也可以进行。
力量训练从低强度开始，慢慢来，新手期可以做一些能够调动全身肌肉的项目：哑铃深蹲、哑铃弓步、哑铃平举、杠铃推胸等。每个动作3-4组，每组8-10个。
运动顺序：热身5分钟+力量训练20分钟+有氧运动40分钟+拉伸5分钟
2、饮食
大基数减脂一定要控制饮食。
饮食上调整饮食结构，以高蛋白高纤维为主，少油少盐少脂肪，控制碳水摄入。大量纤维摄入能够保证饱腹感，多摄入蛋白质有利于增肌、抗饿，控油控主食保证低热量。
进食顺序：先喝水1杯，然后吃蔬菜、蛋白质、瘦肉，最后吃主食。
平时多饮水，每天保证2000cc饮水量。
到此，以上就是小编对于上班如何减脂健身 的问题就介绍到这了，希望介绍关于上班如何减脂健身 的3点解答对大家有用。
还没有评论，来说两句吧...