大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何判断是减脂 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何判断是减脂 的解答，让我们一起看看吧。
如何判断是否需要减脂？
答：判断是否需要减脂主要有以下几个依据：
一、自我感觉。主要是身体的灵活程度、行动是否方便、目测皮下脂肪厚度。
二、仪器测量。主要是体脂比是否正常。
三、健康状况是否受影响。比如是否有糖尿病、脂肪肝、高血压、高血糖、心脑血管疾病等。
以下是详细的介绍。
一、自我感觉。主要是身体的灵活程度、行动是否方便、目测皮下脂肪厚度。
如果腰腹部有明显的隆起（俗称“啤酒肚”），或者腰腹部用手可以捏起厚厚的一层脂肪，稍微一活动就累得气喘吁吁，身体很笨重，不灵活等，就意味着需要减脂了。减掉多余的赘肉，身体就会变得很轻松。
二、仪器测量。主要是体脂比是否正常。
有些人虽然外表看起来并不胖，但是内脏脂肪并不少。这样的人只通过外观判断和自我感觉很难发现内在的***肥胖。而通过专业的身体成分测量仪器（很多健身俱乐部、减肥工作室、医院都有）则可以比较精确地发现内脏脂肪的多少。如果内脏脂肪较多，也需要***取措施来减脂。
三、健康状况是否受影响。比如是否有糖尿病、脂肪肝、高血压、高血糖、心脑血管疾病等。
如果患上了糖尿病、脂肪肝、高血压、高血糖、心脑血管等疾病，通常就意味着需要减脂了，因为这些疾病大都是肥胖引起的。
大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！
如何判断自己应该增肌还是减脂？
从健康和美观两个方面给予建议：健康角度来讲的话一定是低体脂高肌肉量为佳；对于形体来讲主要看个人喜好，有的人喜欢大块头的形体，那适当减脂就可以了，已增肌为主要目的；如果是喜欢匀称型的，就要降低体脂的同时去适当增肌！
如何判断减肥方法的好坏？
谢谢邀请！！首先，在讨论减肥方法好坏之前，我们必须弄清楚一个概念：
减肥不等于减重。
因为人体的重量，比如一个100斤体重的人，这个100斤怎么来的？ 正常情况下55斤左右的水，20斤左右的脂肪，20斤左右的蛋白质，5斤左右的无机盐！这四个重量组成了一个100斤的人，任何一项的减少，水分减少，脂肪减少，蛋白质减少，体重都会少，人都会瘦，但水分减少，蛋白质的减少，是减肥吗？不是，减肥，肥是什么？肥是肥肉，是脂肪，胖是因为我们平时摄入的热量多，身体消耗不完，多余的热量就会转化成脂肪，以脂肪的形式存在于我们人体中，所以人就会胖！
因此我们搞清楚了，减肥的主要目的是把多与的脂肪消耗掉，所以判断一个减肥方法的好坏也在于这个方法有没有燃烧脂肪，消耗多余的能量。
我们常说的科学减脂其实就是这样，像什么不吃饭节食或拼命运动而忽略饮食都是不可取的。
可是我们怎么评判减肥方法的好坏呢？
汗水哥现在就来教大家判断一种减肥方法是否靠谱。
一，看是否要挨饿
饥饿是节食的代名词，而减肥最大的敌人就是饥饿。它从根本上讲就是一种肥胖—节食—消瘦—反弹这这种很容易复胖的方式。这种饥饿式减肥不仅会减少我们的肌肉，降低我们的基础代谢，更可怕的是会消磨我们的意志，让我们对减肥产生恐惧。
二，看是否营养均衡
减肥的目的不是体重称上数字的变化，而是为了自己身材更好，更健康，更有活力。而这一切都依赖于一种健康的减肥方法，那么什么算是健康？
简单讲就是：营养均衡。
所以这是判断标准的第一条，任何有悖于健康这一标准的都不怎么靠谱。如何判断一种减肥方法是否营养均衡？最简单的方法就是看它是否提倡食物多样化，就是不会限制你吃很多东西（公认垃圾有害的食物除外）。相反的，像什么苹果减肥，酸奶减肥等等单一靠单一某种或者几种食物来减肥的，都违背这一基本原则，都是不靠谱的。
三，看是否能坚持一辈子
这里汗水哥分享两点，
第一，如果你年纪轻轻就大腹便便，那么很遗憾地告诉你：
随着年龄的增长，我们身体的基础代谢水平会越来越低，我们的运动能力也会逐步下降，所以与肥胖做斗争可能将是你一辈子的事情。你认真对待减肥，身材也不会辜负于你；倘若你不重视身材的维持，那么身材走样、大肚腩肥***等一系列问题都会找上你。
第二，检验一种减肥方法是否有效并不在于当时你减了多少斤，而在于你维持减肥成果有多长时间，是一周，一月，还是一年？现在明白了吧。
所以，一种真正靠谱的减肥方法其实是一种能坚持一辈子的好习惯，无论是合理饮食，还是运动。
健康科学的生活习惯真的很重要，而养成良好的生活习惯就要看你有多大的决心和动力，
你未来想拥有多棒的身材，就看你此时付出怎样的努力。
最后，汗水哥分享给广大想要减肥的朋友三句话：
1、饥饿是减肥最大的敌人，我们吃饱了才有力气减肥，不要轻易节食甚至绝食；
2、减肥是终身的事情，它不能在一场战斗中完成。所有不能坚持一辈子的减肥方法都不会是好的减肥方法；
3、减肥其实很简单，只需要学会正确的饮食，坚持适度的运动，保证充足的休息，就足够了。
我们不需要每天都盯着体重秤，多回想一下每天的锻炼有什么收获，
以上为汗水哥切身感受，欢迎留言讨论。
到此，以上就是小编对于如何判断是减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何判断是减脂 的3点解答对大家有用。
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