大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身过后如何减脂 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身过后如何减脂 的解答，让我们一起看看吧。
减肥运动后喝水？
通过锻炼减肥后，可以喝水。锻炼后，你会感觉到所有的器官和细胞都因大量出汗而处于缺水状态。此外，出汗过程中会带走大量的盐和微量元素，容易造成脱水和电解质紊乱。因此，你需要在运动后补充水分来调节身体的代谢功能。最好选择温开水而不是咖啡、碳酸饮料和冷饮，这样会增加肠胃负担，导致消化不良、腹胀等疾病。
为什么有的人努力健身、减肥，却越来越胖？
肯定是方法有问题，热量的支出跟收获不合理。而且健身分减脂，减重，增肌等。选对方法才能事半功倍。身体也有惰性期，过了就好了。坚持才是王道，不能因为没有效果就丧失信心。我最近两个月体重一点不掉，但是明显感觉自己的线条好了，说明脂肪在减少，肌肉在增加。
错误的问题没有正确的答案！
能量守恒定律：你每天只能代谢掉2200ka热量，你非要吃3000ka热量，不给你存肚子上才怪呢！
你每天代谢2000ka，只吃2000ka的食物，你就不锻炼也不会胖啊！
厨房用称吧！神也救不了你了
健身期间，吃什么有助于减肥？
多补充蛋白质。健身的时候，对蛋白质的需求会增大，所以要及时补充足够的蛋白质，例如有的男生为了健身，就每天吃十多个蛋白，只吃蛋白，不吃蛋黄。虽然说鸡蛋的蛋白和蛋黄，其营养成分并没有太大的区别，不过，吃的量大的话，还是要讲究一下的，毕竟我们的目的是健身嘛。
多喝牛奶。这里的多喝，是跟平时的量相比，如果平时从来不喝牛奶的话，在健身的阶段就可以每天喝一盒，对营养均衡是有好处的。如果平时每天都喝的话，则可以适当增加一点，例如平时每天喝一杯牛奶，健身的时候就可以每天喝两杯。一方面牛奶里有丰富的蛋白质和钙元素，另外一方面牛奶还含有其他微量元素。
多吃碳水化合物。首先，碳水化合物比较容易有饱腹感，多吃碳水化合物，可以避免因为肚子饿而多吃其他高热量食物。另外就是碳水化合物可以促进肠胃蠕动，增加消化。
多吃高纤维食物。像燕麦、薯类（番薯、紫薯、山药）等，都是不错的选择，高纤维食物可以促进消化，减少脂肪的堆积，对于健身来说是非常有益的哦。
首先我作为一个成功的减肥者。我从220斤36%的体脂率，用了三个月时间捡到了158斤，22%的体脂率，但是经过了一年半问我现在还是160斤，14%的体脂率。三个不同的时期呈现的身材也是不同的！
我希望你明白，你到底是要减“肥”还是要减重！如果你一直为了减重，让自己在体重器上的数字看着好看点，那么怎么样都是可以瘦的，比如少吃点，多动下。就这么简单。
但是如果你是想让自己减掉更多的是肥肉而不是肌肉和水分，那么一个严苛的训练***，和饮食***也是非常重要的。
你问健身期间吃什么？
其实是没有一个准确的答案，因为每个人的身体吸收程度不同，对食物的敏感度也不同。就像有的人会花粉过敏，有的人就不会，比如我就是花生酱过敏。
所以说一个正确的饮食方案是根据个人来安排的。比如可以在一定的范围内选择适合自己且相对健康的就好。
- 健身期间碳水摄入尽量选择粗粮类，如藜麦，地瓜，紫薯，糙米，燕麦之类的。尽量避免一日三餐都选择精米精面类型易吸收的碳水。
- 蛋白质选择，我们中国普遍饮食结构蛋白质摄入都是不够的，所以一定要加强我们的蛋白质摄入，蛋白质的选择可以在鱼类，鸡肉类（去皮后），牛肉类，或者豆制品类中选择，但是肉类尽量选择脂肪相对较少的即可
- 蔬菜类，普遍的蔬菜都是可以的，像如果再减肥期间饱腹感不强，经常感觉到饿那么我们可以增加蔬菜的摄入量，因为蔬菜普遍的热量不高，而维生素含量很高，所以这个时候选择多吃蔬菜对你的减肥也是有好处的！
- 补给，减肥药类，说到补给，很多人都以为健身就一定要买一些补给，但是相对而已健身新手前期并不需要这些，像奶昔，酵素类的更是没有必要我们只要克制好自己的懒惰，我们一定会瘦的。
那么我们健身前期应该怎么做？
- 对于新手我们前期甚至可以不做饮食的改善，你之前吃什么就继续吃什么就好，只要训练到位就可以，慢慢的我们将饮食的量减少，比如每顿饭减少10%。吃饭的时候不要贪图小便宜，满减之类让你多吃很多类型的。
- 在训练一段时间以后我们在减少油和盐的摄入即可。在慢慢的改善饮食整体的规划，如果前期饮食做过多的调整会印象我们的训练状态，而且如果让你前期就直接按照那些“明星食谱”来进行锻炼的话，你也没有力气锻炼，而且坚持一段时间以后心态和身体也受不了
- 因为健身是一个长期的事，不要想着用短期的时间来改善你长期积攒下来的肥肉！只要你不想着用捷径，那么坚持下去就一定会成功的
我是阿豪，专注减肥的小能手，听说关注我的人最后都收了~
到此，以上就是小编对于健身过后如何减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身过后如何减脂 的3点解答对大家有用。
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