大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动***制定方案rm 的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动***制定方案rm 的解答，让我们一起看看吧。
关于估计1rm与训练负荷表怎么看？（运动健身健美方面的）？
1RM不是算出来的,需要实测,每个人都不同 这个训练负荷表是参考值1RM是指你能标准的完成一次的重量 且只能完成一次 如果只能完成两次 就是2RM随着你的肌肉和力量的增长 你的1RM重量也会不断提高1RM重量实测出来之后 可以根据这个表推测出你2RM 3RM的相应重量按你的表来看,如果你的1RM是100公斤的话 2RM的重量就是95 3RM是93 以此类推做为参考当然你也可以反向推算 测试出15RM的重量 按表推算出1RM的重量
力量训练量不够大，是不是就变成有氧运动了？
力量训练量不够大，是不是就变成有氧运动了？是不是有氧运动，还要看相应的力量训练是否具有有氧运动的特征。
什么是有氧运动？什么是无氧运动？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
衡量力量训练属于有氧运动，还是无氧运动？在于运动时的心率，以及是否具有相应的运动特征。具体到力量训练是否属于有氧运动，可以参考以下几点：
一．运动时的心率。有氧运动时的心率在最大心率的80%以下，无氧运动时的心率，在最大心率的80%以上。最大心率的计算，是以220-年龄。
二．运动的时间。无氧运动能够持续的时间在三分钟、甚至两分钟以内，比如进行大重量的杠铃、哑铃力量训练，而小重量的力量训练，比如哑铃操、杠铃操之类的力量训练，持续时间长，属于有氧运动。
三．大重量、少次数的力量训练属于无氧运动，小重量、多次数的力量训练，20RM以内的力量训练属于无氧运动，30RM以上的力量训练，属于有氧运动。
（附：RM为英文Repetition Maximum的缩写，意思为最多只能重复练习N次的重量）
四．有氧运动时，呼吸顺畅，能够和训练伙伴进行方便的语言交流，无氧运动时，呼吸紧张，和训练伙伴交流时，不能说较长的句子。
并不是，更偏向于肌耐力训练。例如数十次的俯卧撑提高的就是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群肌耐力。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动具有强度低、运动时间较长（约30分钟或以上）和运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）的特点。
而力量训练的特点是动作强度较大，对肌肉产生强烈的***，从而提高肌肉力量并改善形体。像常规的力量训练，如健身房的杠铃、哑铃、固定器械都属于肌力训练。而如俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸等自重训练也是力量训练的一种，它们被称为自身抗阻训练。
很多朋友觉得一些自重训练的动作强度较低，可以持续很多的次数，那它可不可以认为是有氧运动呢？
并不是。即使一项肌力运动的动作能够做到数十次甚至上百次，但它的持续时间、训练强度等特点还是不能达到有氧运动的要求。只能算是肌肉耐力训练。
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您好很高兴回到您的问题
力量训练不大是否会变成有氧运动？首先我们要了解力量训练和有氧训练的区别。
力量训练
力量训练通常是指，我们利用肌肉的收缩来建立肌肉强度，骨骼肌和骨密度的运动。一般像我们在健身房进行的哑铃和杠铃运动都属于力量训练。
有氧训练
有氧训练是一种低强度的体育锻炼，主要取决于有氧能量的产生。在运动中需要大量的氧气来进行有氧代谢来产生能量的运动。通常像跑步，跳绳，游泳，骑车之类的运动。
力量训练不大并不会变成有氧运动
了解了这些您应该明白，这两种运动是***用不同的方式来进行的。所以不会互相转变，但是如果训练强度不够大将会降低你的肌肉生长速度，从而影响整体的效果。
其实这种量运动我们都应该进行练习，强大的心肺功能也会在一定程度上帮助你在进行力量训练的时候更加出色。
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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长
而我们做的力量训练是不属于有氧的。
看你的提问，感觉你多少有点心急了，可以理解，谁不想一夜之间拥有健美的身材。但是这个问题得结合实际情况，健身这个东西，一定要量力而行。普通人不推荐直接猛干，盲目追求大重量。想健身，先减重，长跑是个好办法。通过长跑提升了身体机能，先把力量作为***，身体机能上来了，在逐步加大重量，当长跑变为***的时候，你的力量训练效果会更好。把***定远些，不要太高，坚持的越久越有效果！
健身房周一到周五训练***？
有氧运动可以锻炼你的心肺能力和体脂率，建议在力量训练完进行15-30分钟！每周2-3次。组间休息在60秒左右。
增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，肌肉耐力训练用15-20rm的重量，每组至力竭
健美训练中，如何制定周期训练时间和休息调整时间？
健美训练基本上都是抗阻力训练，但抗阻力训练并不是健美训练的专利，抗组力训练是获得肌肉力量、耐力与增加肌肉维度、瘦体重、减除身体脂肪最有效的训练。获得力量的同时还可以降低日常活动的难度，增加基础代谢，降低骨质疏松，甚至可以改善肥胖人群的心理状态。
抗组力训练***的关键变量包括了：
1. 动作难度：简单→复杂，双边→双边不稳定→单边→单边不稳定，单关节→多关节，开链→闭链→混合链等
2. 训练强度与训练量：这是一个反比关系，强度的关键是负荷重量，训练量的关键是次数与组数。你不可能保证大强度同时又很大训练量，但是对于肌肉增长来说，比较理想是中等强度与中等训练量。
如果你要举重，或者参加比赛，你需要高强度低训练量。如果你要改变你的体成分，增加肌肉与减低脂肪，你需要低强度高训练量。
如果，你想全面发展，请合理安排不同强度，不同训练量的训练周期。最后会说明一下训练周期。
3. 动作速度：发展力量与运动表现，在大强度训练下，你只能选择快速的动作。增加稳定性与耐力，还有增加肌肉减低脂肪，你需要慢速的训练。
4. 休息间歇：能持续不用休息做的动作，基本上是有氧运动。抗阻力训练基本会***取适当的休息，就算是最高密度的超级组与循环训练，你也会在更换器材与动作的时间作为休息一下。不同的间歇有不同的训练目的。
间歇关键到一个名词叫ATP，不知道ATP的同学自行查询一下，你可以简单理解为身体内存在的能量物质，我们的脂肪、蛋白质、糖分，都是生成ATP来提供能量给身体运动的。
以下是不同间歇时间的ATP恢复比例（平均值）：
20-30秒：恢复50%ATP
40秒：恢复75%ATP
60秒：恢复85-95%ATP
3分钟：恢复100%ATP
在文献《Effects of rest Interval Duration in Resistance Training on Measures of Muscular Strength》一文中综合了23篇研究，共491位受试者（413位男性，78位女性）受试者覆盖了从18岁到65岁以上，10项研究受试者有抗阻力训练经验，12篇研究没有抗阻力经验，1篇没有说明受试者有否抗阻力训练经验。
有经验的人群：
力量增长-更多的实验支持，休息更长时间2-3分钟以上，对于力量增长有更多的好处。
肌肉增长-没有表明在相同训练量下，长时间休息和短时间休息的增长没有多少差别，但是健美运动员更倾向与短时间的休息策略（休息＜90秒），也有一些其他研究指出，短时间的休息可以让肌肉处于缺氧的环境，这种环境似乎更有利于肌肉增长。
无经验的人群：
大部分的实验表明没有抗阻力经验的人群休息间歇长短的力量增长没有明显区别。
在一些针对女性的实验表明，女性无训练经验和少训练经验的人群，更加建议***取少的训练时间获得力量与肌肉增长。女性在恢复能力上比男性快了将近一倍，所以，更加建议女性训练者***用更短的休息时间策略（休息＜60秒）。
当然，考虑休息间歇的同时，也要考虑其他的因素对其影响，比如我们训练量高的时候，可能会带来更大的疲劳，也会导致更大的恢复时间。
短时间休息也会导致训练难度的增加，如果面对的是缺乏训练经验的人，需要谨慎选择训练间歇与训练强度的关系。毕竟，缺乏训练经验的人如果训练密度过高，训练受伤的因素也会提高。
以下是分界线
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关于训练周期
无论你是否要参加健美比赛或是举重比赛，所有的肌肉素质包括：肌耐力、肌力量、爆发力都建议你进行不同的周期训练。
一般一个周期最长为6周，你也可以选择1周一个周期，如果你想获得更好的运动表现，一个周期的建议为4周。一般会按照：肌耐力→肌肥大→最大力量→爆发力→持续爆发力→肌耐力......的无限循环。当然，如果你并不适合最大力量（有伤病历史的特殊人群），或者你根本不注重最大力量——你只想减肥身材好看。你完全可以跳过最大力量的训练周期。
以下是一般不同训练周期的间歇与重量选择（不知道什么叫RM，请自行查询。）
肌耐力：12-15RM，30-40秒以下
肌肥大：6-11RM，60-90秒
最大力量：1-5RM，180秒以上
爆发力：1-5RM，120秒-180秒
持续爆发力：15RM以上，或者10%体重以下，0-30秒
最后说明一下，短间歇（60秒以下），更适合那些训练时间不是很充裕的训练者。短时间可以让你在体成分（增肌减脂）和心肺功能增长上获得巨大的受益。毕竟，并不是每个人都需要做举重运动员，但是，如果你想通过晒晒你卧推深蹲多重来得到满足感，作为鼓励你持续训练下去的动力，也是无可厚非的。
到此，以上就是小编对于运动***制定方案rm 的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动***制定方案rm 的4点解答对大家有用。
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