如何长效减脂 ,如何长效减脂最有效

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何长效减脂 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何长效减脂 的解答，让我们一起看看吧。

1. 减20斤后的平台期一年了，还有机会再破吗？求教好方法？

减20斤后的平台期一年了，还有机会再破吗？求教好方法？

之心老师谈健身。

减肥20斤后保持一年，说明你已经很棒了，至于还有没有机会破一下，就要看自己的身体情况了，可以从这几个方面去判断一下：

第一，你现在的体重是否已经在正常范围内。我在以前关于减肥的回答中也经常提到这个问题：要想减肥，首先得有能减的。一个已经体重偏轻的人，再想减肥是非常困难的，因为生物体的自我保护机制是不允许生命受到威胁的。判断自己的体重是否已经进入正常范围，BMI是比较常用的，一般小于25，体重就是正常的了。更简单的可以用“身高-100”（男性）或“身高-105”（女性），得到体重的公斤数，上下10%都算正常。除了体重，有条件的还可以测一下自己的体脂含量，看看自己的体脂含量是否在正常范围（这个一般体脂称都带有正常范围的参考值）。如果体脂含量已经在正常范围，甚至低一些（正常范围的下限甚至低于下限），说明构成体重的身体成分中肌肉或者骨骼占的比例更大，那么要减起来就更难——当然了这时也不用刻意减了。

第二就是考虑自己现在所有的减重方式了。药物等外力的手段，我不作评价。节食和运动的话说明身体的能量代谢已经进入到一个新的平衡状态，要想再下降，就需要特殊的方式来打破这种平衡，让能量代谢重新进入负平衡，让体重重新下降。比如饮食方面可以尝试低碳饮食（坚持时间3~7天）、改变进餐模式等。运动方面，人在长时间进行单一的运动模式后，身体会逐步适应，进而形成节省模：同样的运动强度和运动时间身体的消耗会大幅的降低，节省更多的能源。此时可以通过改变运动的方式、强度以及动作的组合模式等方式，让身体重新不适宜，打破能量代谢的平衡状态，重新进入负平衡。

所以，还能不能继续下降，还是看自己的情况，靠自己努力。

还有机会再突破的，减20斤之后平台期一年了，说明你的平台期比其他人的时间长些。平台期实际上是消耗量和摄入量基本上持平了，体重保持不变。出现平台期要坚持和继续努力，这样才能慢慢的改善，如果放任不管，也会浪费你之前减肥的成果。所以，通过调整是可以再次让体重下降的。

一，什么是平台期？

平台期是减肥的过程中都会经历而且是必须要努力迈过去的一道坎，否则就会前功尽弃，很多人的减肥梦都会毁于此，所以如何有效地突破平台期很重要。

平台期就是减肥没几天或者半个月体重就没有下降了，平台期有3个特征：

1，减肥至少一个月以上，前面掉体重或者体脂都有减少的。不是一开始减肥几天不掉体重了就是平台期了。

2，现阶段不仅体重没掉，还可能反弹了几斤，而且连体脂，腰围也没有变化，这个就是平台期的表现。

3，持续的时间比较长，几天或者几周或者几个月或者一年的时间。

其实平台期是一种正常现象，每个人在减肥过程中都会出现，只是时间长短不同而已，有的人只有几天，有的人只有几周，有的却长达几个月时间，但是只要掌握了方法，坚持下去就一定可以顺利地突破平台期的。

二，怎样突破平台期？

1，减少糖分食物摄入量。

现阶段减少糖分食物摄入量利于突破平台期。在原有的糖分食物基础上，主食减少三分之一的量，水果保持150克每天。减少糖分食物的好处就是让脂肪供能分解，达到让体脂肪再次燃烧的作用。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。平台期期间再原有蛋白质摄入量的基础上，再增加2倍的摄入量。以鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，畜禽肉类等食物。

3，每天喝足水。

平台期期间每天喝足水，对突破平台期有很好的***帮助。喝足水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能清肠胃，促进排泄避免便秘。每天保持2000左右毫升的温水，利于突破平台期和维持身体健康。

4，增加膳食纤维摄入量。

膳食纤维能增加饱腹感，促进肠道蠕动，延缓血糖上升速度。每天补充25~30克的膳食纤维更利于突破平台期。富含膳食丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。

5，提高运动频率。

平台期增加运动时间，运动频率和运动强度更利于平台期的突破。

运动时间有原来的40分钟提高到1小时以上。运动频率有原来的4~5次提高到每周7次。

运动强度有原来的低强度运动，提高到高强度运动，比如HIIT运动，HIIT运动强度高，燃脂效果更好，更利于突破平台期。

6,保持充足的睡眠。

每天保持7~8小时的充足睡眠，利于提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体进入深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以平时保持充足的睡眠，更利于突破平台期。

1、 勤打卡，坚持比什么都重要

打卡是自我激励，在减肥中获得成就感的重要途径，要把每日的饮食及运动内容都一一记录，这样就能使你及时发现影响减肥进程的因素，一旦把它们剔除掉，突破平台期就会变得轻而易举了。

2、 有技巧，来点***帮助燃烧脂

处在减重平台期时，需要适当加大运动强度，比如敢于踏出舒适区的crossfit运动

训练方式：划船row

借力推 push press

burpee跳

一共三个动作，

每个动作21次-15次-9次做三组，

并且每个动作之间没有休息，

每组之间没有休息。

这种训练能够锻炼到身体每个肌群，

***不同的肌肉群同时增加心率，

来提升身体的燃脂效率。

在燃脂塑形的过程中进行力量训练

也是克服平台期的法宝。

在一次高强度锻炼之后，

身体的代谢会持续旺盛多个小时，

有了这些***燃烧脂肪的小技巧，

相信可以帮你更快突破平台期。

3. 最后安利你一个科学定制简单长效的健康塑形方案：

健康塑形方案

牢记“四个少八杯水半小时”理念，

帮助你轻松突破平台期！

到此，以上就是小编对于如何长效减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何长效减脂 的1点解答对大家有用。