大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动制定***表格图 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥运动制定***表格图 的解答，让我们一起看看吧。
18岁，体重107KG，身高178，应该怎么正确减肥？
根据你的描述，你的体质指数达到了33，大于等于28就属于肥胖了。你才18岁，以后的路还很长，真的该坚持减肥了。减肥不是一件容易的事，需要有恒心，有毅力。现在世面上的减肥方法很多，有中医的推拿***，针炙，拔罐；有各种各样的减肥药；有营养保健品；有抽脂，胃切除等。以上方法都有效，但副作用也不容忽视，从长远来看，目前认可的最安全的减肥方法还是“管住嘴，迈开腿”，也就是摄入的热量要低于消耗的热量。人体消耗的热量有三点：第一，基础代谢的消耗。第二，吃食物时的消耗。这两个消耗的热量是基本固定不变的。第三，身体活动的消耗。减肥主要是第三点，你的身体活动的量越大，你消耗的热量就越多，人就会瘦下来。吃的时候要膳食平衡，蛋白质占10~15%，碳水化合物占55~65%，脂肪占20~25%。少吃或不吃高热量的食品，学会看食品标签。运动以有氧运动为主，达到中等或高等强度，循序渐进。篇幅有限，不能很详细的说，有什么不明白的地方可以随时给我留言，我会在第一时间给你解答。
谢谢邀约！
身高体重对照表可以参考一下。肥胖对身体健康有很大的影响，可以选择一种健康的瘦身方式进行瘦身减肥。我推荐中药热敷的方式进行瘦身，通过提高代谢水平的方法，三餐荤素搭配，用一个疗程的时间，提高代谢能力，达到减脂塑型，瘦下来后不反弹！可以关注我的瘦身顾客群每天的顾客反馈。
18岁，体重107㎏，身高178，应该怎样正确减肥？
回答这个题问，首先要梳理题问者的条件：岁数体重清楚，身高178不明确，应理解为178cm。其次弄清楚是男是女，更利于回答问题。就题问给予的条件推测，一般而言，这应是个男性。下面谈谈个人观点。
第一，超标严重。①标准一。根据国家体育总局公布的国家《国民体质监测公报》(以下简称公报)的标准看，BMI(体重指数)＜18.5体重过轻；18.5≦BMI＜24体重正常；24≦BMI＜28体重超重；BMI≧28肥胖。②标准二。按公报的BMI=体重/(身高)²公式计算，题问者的体重指数为33.77。③标准三。依据公报给出的公民体指标准，即年龄18-19岁，身高172.4cm，体重63.5㎏来看，虽然题问者的身高达到178cm，但是，按国家标准一、二综合计算结果看，是严重超标的，系严重肥胖症状。
第二，几点建议。一是制定体检***。①全面体检，弄清楚身体康健状况。严重肥胖症应是一种病态，直接影响身体康健，有报道说会诱发多种疾病。②定期体检，使之对自身的各项指标做到心中有数。唯其如此，才能更有针对性地减肥。
二是制定饮食***。①少吃。十八岁正是长身体的年龄，生命力旺盛，吃嘛嘛香的季节，必须先控制住吃。②多吃。多吃低热量食品，减少高热量食品摄入。如多吃水果蔬菜等有利于减肥的食品。③多喝。多喝水可减少食品摄入量，推荐每餐前喝杯水以减少食品摄入量等。
三是制定锻炼***。经过体检，体质允许，制定锻炼***。①慢跑。这样的身材体重如果跑步的话，最好先慢跑，及心肺功能心率等适应了后进入长跑锻炼，先五公里，后十公里，再二十公里等。②进健身房锻炼。身边有一开饭店的，刚进健身房时，肚子像八月了的孕妇，其经过长跑与健身房锻炼，现在已经恢复正常，且上肢下肢很标准很健美。③必须不间断坚持下去，才有效果。不然，会影响信心，直接影响减肥目标。
个人观点，欢迎探讨批评。
我个***为，你的确属于肥胖，但是并不建议按照网上的一些控制饮食+运动的减肥方式。正常来说饮食控制要大于运动，但是你应该把重点放到运动上，多运动。18岁肥胖说明你平时运动很少能不动就不动，还有是不是总吃零食或者肯德基类的快餐？多运动，如果觉得跑步负担太大可以考虑我游泳或者单车，平时多跟同学朋友打打球。戒掉零食和饮料这是必须的，正常一日三餐，我指的是正常饭菜，不要吃汉堡薯片类也是必须的。这些你能做到效果就会非常明显。
科普一下，
人体体重=55%水分+20%脂肪+20%蛋白质+5%无机盐。脂肪占体重比例的20%，超过20%的部分叫做多余脂肪，这是我们减肥应该减掉的部分。
但是，脂肪不能无酶催化，它的分解必须遵循图️这本书上的原理，在有氧的环境下，在酶和辅酶的参与下，经过一系列复杂的化学变化过程（如图️）分解成二氧化碳，水和ATP。二氧化碳和水会通过肺、皮肤、肾脏等排出去，而ATP被身体吸收供应身体所需的能量。
脂肪绝对不是什么揉揉搓搓就可以通过大便、淋巴排出体外的，更加不可能把肚子上的脂肪揉到胸部去加大罩杯。如果脂肪可以流动，那么，做个倒立，是不是脂肪就全部去脑部了呢？那体操运动员在赛场上还不得分分钟发生形态变化？
行动吧！
所以，不要听别人各种吹得神乎其神，真心想减肥的，推荐这本《生物化学与分子生物学》重点看一看156～158页，看完基本就不会再上当了。这是医学院的本科教材，不用怀疑真实性，如果教科书里有错，那么，全体医生都会跑偏了~
肌肉和基础代谢随着体重的降低分别降低，该怎么办？
我仔细看了一下的表格，各种数据还挺全面。不过这种东西还是当做参考就可以了。
你的基础代谢就下降了80个点，其实差距并不大。
你可以做个实验，你今天测一次，明天测一次。上面的数据肯定有不一样的地方，吃过饭测个吃饭前测又不一样。
还有一点就是不会很容易就消耗肌肉的，肌肉里有肌糖原，血液里有血糖，肝脏里有肝糖。只有做浩劫性运动的时候才会消耗你身体的肌肉。
现在，更应该把正常饮食调回来。按时吃饭和睡觉。在这个基础上再做运动和训练。
方法都给你了，就看你自己做不做了。
很高兴为你回答问题。
你这样的饮食方法明显是蛋白质和能量比较低的，早上和晚上的收入的太少，中午估计也不是很丰盛的食物，跟平时一样，但健身的时候营养其实是更需要全面的，肌肉的丢失，说明你摄入的能量，蛋白质是不足，消耗过多，不知道你有没有去测量你的体脂肪怎么样？下降了多少？在这个时候建议找个，营养师给你一些更详细的建议
纯粹的有氧运动是会分解肌肉的，而肌肉含量也影响了基础代谢值，所以建议在有氧运动前，增加20-30分钟的力量训练，比如跑步前去做几组卧推，卷腹深蹲，硬拉之类的练习。以小重量，大次数的方法。这样并不影响你减脂，还会增加你的肌肉含量，肌肉含量越高，基础代谢值越高，这也有利于减脂。虽然肌肉含量增高会导致体重增加，但是你减脂并不等于减体重。
要加入优质蛋白：白水煮鸡肉（腌一下再煮 可以去腥味）或者吃卤牛肉… 这样在减重的过程中 不至于流失肌肉… 还有个方法就是 暂时或者暂缓减肥 稍微加点碳水化合物的摄入 恢复下 基础代谢 再进行新一轮的减肥***
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
从您的运动来看，都是进行单纯的有氧训练。而过多的有氧训练确实会导致我们身体肌肉的流失。因为在有氧运动初期，身体的功能大部分是糖原为身体提供能量，而进入到运动中期，身体的脂肪的供能会逐渐提高，一直到某一个时间点到达顶峰。但顶峰过后，延长有氧训练的时间，蛋白质参与供能的占比会逐渐提高，甚至超过脂肪。这个时候也就形成了“掉肌肉”的情况。
肌肉也和我们的基础代谢率是有相关联性的，我们身体的肌肉含量越高，基础代谢率也就会越高，让你的身体能够消耗更多的能量，达到减脂的效果。一般来说，基础代谢率高的话，不会对身体产生什么影响，但是如果基础代谢率的话，却对减肥人群的减肥效果，有着很大的影响。其中最大的影响就是降低你的减脂效率。
所以如果想要避免降低肌肉含量和基础代谢率的话，建议您在训练中增加一定的力量训练，***身体的肌肉。
多进行深蹲，硬拉，握推等复合型运动，可以让更多的肌肉得到***和锻炼，让你的健身效果更佳的理想。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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我体重240斤，想要用跳绳减肥，能够瘦下来吗，会对膝盖有伤害吗？
跳绳不太可取，体重高会伤及膝盖，减肥效果也不一定好，建议适当节食，晚饭可以蔬菜水果代餐，不吃主食，运动以快走慢跑和游泳为宜，每天运动不少于40分钟，循序渐进，不能减得过猛。
需要看你的时间、次数
为什么跳绳会被这么多健身人士所喜爱
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，10分钟的跳绳，相当于慢跑半小时。
跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，运动能够影响人的情绪，通过跳绳来缓解身体与心理压力，让自己身心愉悦。
网上有人士进行了尝试，需要每天完成1000次的跳绳，然后两个周之后看一下身材改变。
刚开始的时候跳到200下的时候就感觉浑身体力不支，需要进行休息，为了能够完成1000次的挑战目标，将1000次跳绳分为5组每组200下。
跳绳其实是一个相对来讲比较简单的运动形式，也没有别的太大的标准。
每日坚持跳绳之外，饮食方面也有所控制。
腹部脂肪明显减少。
跳绳的燃脂效果非常高，跳绳属于有氧无氧混合的运动，跳的速度越快，无氧的比例越高。我们都知道身体在无氧运动条件下，身体多消耗的脂肪是最大的。
怎样避免跳绳中遇到的风险
热身可以降低受伤风险，而拉伸可以帮你放松肌肉减少酸痛，还能避开“跳粗小腿”这样的问题，所以一个都不能少，热身时间不少于15分钟。
每天跳绳时间不能时间太长，身体剧烈运动，可能会对下肢的关节，例如膝关节、踝关节产生比较大的压力，甚至造成运动损伤。
运动过后需要拉伸腿部，防止乳酸的堆积，拉伸有助于腿部紧致，让身材更好看。
我们该怎样跳绳
简单跳绳
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新。
如里体重240斤，想用跳绳减肥，是不移的，还要制定一个饮食餐，少吃碳水化合物，如果你跳绳要看你的进食量，还要消耗多少卡路里，长期跳绳对你的膝盖，肯定是有一定伤害，
这种方法不建议你选择，体重过重的人锻炼有为慎重因尽量避免膝盖、肌肉受损，或者因为不适当的运动后让身体局部形成疙瘩肉块。建议还是去正规的健身房有专业的教练进行科学系统化的减肥运动。
首先要说的是你的体重太大，就算不运动，也会对关节造成一些损伤何况是跳绳，所以不建议跳绳，胖是因为吃进去的过多运动量又少，导致的能量堆积，形成的肥胖，事实证明，胖子是不喜欢运动的，胖子想要减肥，想要变得健康，首先要做的不是运动，是改掉那些不利于运动，不利于健康的生活习惯，然后是喜欢上运动，然后是在不知不觉中变得喜欢运动，变得健康，变得瘦。图片中的人是我，最近在做一个关于减肥的***分享，欢迎一起讨论，也希望可以帮助到你。
到此，以上就是小编对于减肥运动制定***表格图 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动制定***表格图 的3点解答对大家有用。
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