制定运动***表怎么做 ,制定运动***表怎么做的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于制定运动***表怎么做 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍制定运动***表怎么做 的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育多年训练计划怎么写？
2. 体育运动计划表怎么做？
3. 家有如下健身器材，请问如何制定科学健身计划？

体育多年训练***怎么写？

根据你训练的运动员、运动项目，分为基础训练阶段、专项训练提高阶段和竞技能力保持阶段。多年训练***主要内容有：

1、运动员现状的分析诊断；

2、训练的目标和任务；

3、根据目标制定具体指标4、多年训练阶段的划分；5、各阶段训练的内容；6、个阶段参加比赛的安排；7、训练的主要方法和手段；9、测定和评价水平，考核时间和措施。

体育运动***表怎么做？

例如： 星期一：上午 1准备活动 2柔韧性练习 3跑步机10分钟 4仰卧起坐（XX情况可以上强度：加10次；XX肌肉拉伤，减10次） 5三十米加速跑6次 6放松及整理运动 星期一：下午 1准备活动 2柔韧性练习 3卧推50KG20个 4外扩20KG20个 5元宝收腹15×5组 6放松

1. 首先确定要记录的运动项目：例如，篮球、足球、羽毛球、乒乓球、网球、游泳等。

2. 决定表格的列头：通常可以包括日期、运动项目、运动时长、运动强度、消耗卡路里等。

3. 创建表格：使用Microsoft Excel或Google表格等软件创建表格，添加列头及其格式。

4. 每次进行运动后，在表格中添加新记录：输入日期、运动项目、运动时长、运动强度等数据。

5. 对于消耗卡路里，可以使用公式计算：根据运动时长、运动项目、运动强度计算消耗的卡路里，并输入到表格中。

6. 在表格底部或右侧添加汇总行或列：计算每个项目的总运动时长或消耗的总卡路里数。

7. 定期更新数据：每次进行运动之后及时记录，以保持数据的准确性。

8. 根据需要进行适当调整：根据自己的情况和需要，可以对表格的内容和格式进行适当调整。

家有如下健身器材，请问如何制定科学健身***？

谢谢你的邀请：首先我觉得哑铃与跳绳就可以制定一个健身运动训练***，其他的我反正决对不会去使用它们。因为只需要一对哑铃或者进行徒手就可以训练全身各部位的肌肉了，其他器械显得多余。胸部 肩部 背部 肱二头 肱三头 腹部 大腿 小腿，每天进行两个部位肌肉的搭配即大肌群和小肌群（胸大肌与肱三头肌）。在进行健身训练时需要充分的热身运动，而健身运动训练结束后还需要进行运动训练部位的拉伸运动，拉伸运动有助于健身运动状态的恢复及肌肉运动中以对应肌肉酸痛、肌肉组织血液畅通防止肌肉僵硬！规范的运动动作和掌握正确的呼吸方法，意念的高度集中有促于健身运动训练力量和肌肉的健硕。严格遵守规律的作息时间，少熬夜 不吃夜宵！营养物质与日常生活中膳食搭配合理安排，坚持运动训练使自己的身体得到充分的改善！谢谢。

有这些器材还缺一个引体向上的架子和杠铃。就现在的这些器材来说只适合初级阶段的锻炼，等你练过一段时间以后，力量及耐力都有所增长，想要突破是很困难的。减脂的话跑步机，跳绳结合徒手训练即可，如波比跳，开合跳，弓步蹲跳，青蛙跳等等。每次锻炼1小时左右，可以第一天单独跑步1小时，第二天休息，第三天选择其他几项也是要练习1小时左右。变换动作训练好于固定动作。

力量训练就很丰富了，把全身分为几大部分进行训练:胸、三头，臀腿，背、二头，腹肌，肩。练一天休一天也就是隔一天一练，顺序不变。根据自己身体情况控制强度。

胸的训练方法:俯卧撑，哑铃飞鸟，哑铃卧推。三头:哑铃附身臂曲伸，直立双手颈后臂曲伸。

腿的训练方法:直臂哑铃深蹲、弓步蹲，臀桥，直臂哑铃提踵，罗马尼亚硬拉等。

背的训练方法，最有效的就是引体向上，高位下拉。单臂哑铃附身划船，坐姿划船（把拉力器绑到腹肌板上进行），双手直臂哑铃硬拉。哑铃二头弯举。

腹肌的练习方法:平板支撑，仰卧两头起，仰卧举腿，卷腹，侧卧支撑，俄罗斯转体，俯卧登山等。

肩部的练习方法:1前束:坐姿哑铃推举，阿诺德推举，哑铃站姿提拉。中束:哑铃坐姿侧平举，建议一组用3种不同重量的哑铃进行。后束:俯身哑铃飞鸟。

到此，以上就是小编对于制定运动***表怎么做 的问题就介绍到这了，希望介绍关于制定运动***表怎么做 的3点解答对大家有用。