大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长膘后如何减脂 的问题，于是小编就整理了3个相关介绍长膘后如何减脂 的解答，让我们一起看看吧。
本人女微胖身高164，怎么做可以在一个半月到两个月时间从115斤减到100斤？求健身方法和食谱？
体重不过百，不是平胸就是矮😅 我看过一个医生开据吃瘦肉＋营养棒的减肥餐，使女孩减重几十斤的报道，原网页找不到了，大概思路我还记得：
饮食：
少吃淀粉食物，多吃纯瘦肉，勤吃蔬菜。
原理：
蛋白质是人体细胞更迭与修复的材料，还能供给人体能量，又不那么容易转化成脂肪，饱腹感也比较强。所以多吃一点纯瘦肉、鸡肉、鱼肉等等优质蛋白质，有助于控制脂肪、增强体质。
碳水化合物就是淀粉丰富的面食、米饭，以及糖等等。它只能快速供给人体能量，让人有力气，却很容易转化成脂肪，让人长膘。所以少吃它，一来，减少脂肪形成，二来，给燃烧人体已有的脂肪，提供空间。
蔬菜补充维生素、纤维素，补水清火，含糖少。勤吃它维护肠道健康，平衡蛋白质有可能引起的大便干、酮增高。
那种通过疯狂健身来迅速减重的，会皮肤松垂，身材变得更难看，简直是牺牲美观来换体重，我是不理解
***加载中...正好我前段时间在做减肥，效果不错，就分享下我的心得。我是身高175cm体重是75.1kg，这个是3月10号的数据，我用了36天体重减到了68kg。而且这个方法还不难都能够坚持下去。
我总结了几点，你按照这种方法效果会非常明显的，
1.合理的膳食
不暴饮暴食，减少碳水化合物的摄入就是米饭和面等主食，少吃高蛋白和高脂肪的食物，这也是引起肥胖的两个主要原因，多吃含膳食纤维多的蔬菜和菌类蘑菇，这样促进肠蠕动，增加脂肪的代谢，
我的一日三餐是，早餐和午餐正常吃，零食也放到上午，下午3点前可以吃水果，3点之后就不吃水果了，因人而异有的人糖代谢的比较慢，晚餐是5点左右吃，少吃主食，菜的话就全是青菜了，没一顿7.8分饱就可以。做菜的话要记住，少油、少盐、少糖、
每一天要保证喝水在2000毫升左右，这一点也非常关键，你一天的代谢的快慢水占很大一部分。
2.充足的睡眠
一个良好的睡眠会加快你一天身体多余脂肪的代谢，我一般是晚上10点上床早上5点多起来，当然每个人不一样但是也要保证7个小时左右的睡眠，早睡早起对我们身体也好。
3.良好的心情
你一天的情绪也非常影响你的减肥指标的，你可以试试，心情好的话掉的就比较快。
4.适量的运动
这个就没有特别高的要求了，每一天运动在30分钟-60分钟之间，走步和慢跑都可以的
当然最主要还是要你持续的坚持下去，瘦下来的你是不会在让你自己胖起来的。
给你看看我朋友按照我的方法瘦下来的数据
还有很多，就不一一发了，
最后祝你减肥成功，找到那个最美的自己。
久坐小腹长膘，上班族如何避免脂肪堆积？
这个还跟饮食还有运动习惯相关，我个人的建议如下：
1. 吃饭不要吃10分饱，吃个7-8分饱比较好。
2. 吃完饭后，不要马上坐下或者躺下，保持步行10分钟以上；没有条件的，站立15分钟左右也可以。
3. 不可暴饮暴食，这点尤其需要注意。
4. 每周保持有氧运动3-5次。
希望有用，谢谢。
小密语录：每天做一会儿瑜伽，好身材自然来。
九层之台，起于累土；合抱之木，生于毫末。雄伟的九层高台，是从一点一点的土开始累积起来的；繁茂的参天大树，也是从小根小树苗慢慢茁壮起来的。减肥这件事也不是一蹴而就，一味的节食、大量的体能锻炼，减肥速度拼上去了，身体却垮了，严重影响了大家的身体健康。现在小密带大家一起来学习几个瑜伽体式，只要每天都坚持锻炼一小会儿，不但不影响健康，还能在不知不觉中减了肥，成功瘦下来，何乐而不为呢？
首先小密带大家学习的轮式的一个衍伸式，这个体式能有效减少腰腹部两侧的脂肪，对腿部肌肉也有着塑形的效果，能帮助大家拥有良好的身体曲线。现在小密将为大家详细分解这个体式。
轮式衍伸式详解:
1.先平躺在地面上，双手放在头部两侧，将两腿弯曲，小腿紧贴大腿后。
2.再用你的腰部力量带动臀部和背部，慢慢抬起你的身体中间的部位，仅用双手双脚支撑。
3.抬起你的右脚，屈膝向内勾脚尖。
接着大家练习的是双腿背部伸展式，又称坐前驱式。先坐在地面上，两脚尖向内勾，再用你的背部带动身体前倾，切记不要用头部向前延伸，最后上半身俯身紧贴在你的膝盖处，两手自然放松在身体两侧。
展臂式能伸展你的腰部肌肉，而现在小密带大家学习它的一个变式，在原有的基础上还能带动腿部肌肉拉伸，减肥塑身效果更显著。先双腿站立在地面上，两手臂向上伸出，再左手手掌放至你的左膝处，撑住你的身体保持平衡，最后右臂向后面的水平线方向向前拉伸。
接下来的这个体式能帮助大家拥有柔美的小蛮腰，在减肥的同时让大家的体态更加轻盈。侧鸽式需要先坐在地面上，双手平举与肩同宽，再弯曲你的右膝，脚尖向左大腿内勾，最后双手在胸前十字交叉并用左肘中间部分空间夹紧你的左脚掌，慢慢地将双臂举过头顶。
眼镜蛇式，顾名思义就是像蛇一样的体式，但是这个体式不仅像蛇一样***，还能在练习过后让你拥有像蛇一样柔软的腰肢。先找到一个直径约10厘米的空心圆筒，再面朝地面平躺在那个圆筒上面，最后双手放在头部两侧慢慢支撑起上半身。
接下来小密给大家介绍的是顶峰式，又称下犬式。下犬式能拉伸肩部，美化肩部曲线，还能拉长你的腿哦。先趴在地面上，将双手放在头部两侧，再慢慢抬起你的腰腹部，让双脚蹬地，整个身体呈三角形。下犬式虽然简单，但在练习了以上的五个体式后，它依旧是你减肥的一个小绝招，轻轻松松又向好身材迈进了一步。
最后小密介绍的是站立锁腿式的一个变式。先双腿站立，上半身向下弯曲，再抬起左腿并屈膝，双手在背后交叉，用左手手肘牢牢锁住左膝的部位，最后保持平衡即可。站立锁腿式能够消除小腿和小腿周围及腰腹部的多余脂肪，还能增强身体的平衡感，使体态优美。
好的，小密暂时就先介绍到这里了。是不是以为节食减肥什么的由高效又迅速，就某一段时间拼命少吃东西，结果身体却越来越挨不住，出了问题才后悔莫及？现在小密给大家介绍的这些方法都是实用又健康的方法，只要大家坚持锻炼，就算每天面对大鱼大肉也能从容不迫。拥有完美身材的人，谁能不喜欢呢？
过年长膘了吗？年后的减肥***制定好了吗？
之前的体重秤年前搬家的时候弄坏了，前天晚上梦到有同事说我过年回家长胖了，吓得我赶紧又买了个体重秤，秤了一下，万幸万幸，战果保持住了，松了一口气。
去年我用了五个月的时间减了十二斤，只是跑步，饮食没有做任何调整，也经历过一段平台期，后来换了个跳绳打破平台期，当时也没有科学合理的饮食指导，后来天气太冷就停了几个月。
现在考了个营养师，饮食也才开始管理起来了。就等着天气暖和一些，可以到旁边的九龙湖跑步去了。
减肥这件事说难也那难，说不难也不难，懂了原理其实就不会那么痛苦了，有减肥意向的伙计们关注我吧，2019年减肥走起。
先定个小目标，到五一的时候减到49.8，也就是要减掉5公斤，也就是10斤呢
想想任务还有点儿小艰巨，毕竟目前的体重算是我的正常状态，在接下来的时间里，还有可能会遇到平台期，这个平台期可能会很长，不过也没有关系，毕竟咱有经验，也有理论。
想要减肥的朋友可以关注家庭烘焙学园哈，我是做甜品的，有长膘经验，也有减肥经验，也有营养理论基础😊
到此，以上就是小编对于长膘后如何减脂 的问题就介绍到这了，希望介绍关于长膘后如何减脂 的3点解答对大家有用。
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