减脂经期前如何吃饭 ,减脂经期前如何吃饭呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂经期前如何吃饭 的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减脂经期前如何吃饭 的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂期可以正常吃早饭和午饭吗？

减脂期可以正常吃早饭和午饭吗？

当然吃啊 ! 不吃减不掉 !

我们家有个健身10多年的大神，体脂率真的随意掌控，啥好吃的都吃，从没亏着嘴😂

💃🏿Ps这里单就健身减脂层面回答

不吃东西或比平时少吃东西，出于生物本能，身体会自动进入饥荒对应反应、自主的降低消耗，同时储存更多的能量。— 吃的少、储存的多、还消耗不掉。

增加基础代谢，是最好的減脂，同时增加肌肉含量。摄入应该均衡，什么都要吃，如果体脂率高，可以减少碳水摄入，但绝不可不摄入，同时多增加维生素和粗纤维的摄入，脂肪应多吃健康脂肪。

总之：根据自己的体型、体脂率、肌肉质量、以及平日的饮食习惯，科学规划饮食，别人推荐的一日三餐不一定适合你

可以，目前正在减脂期，但是上班工作强度大，不吃主食身体根本吃不消，所以我早饭和午饭都会吃主食，而且要吃饱些，但是晚上我以水果和蔬菜为主，偶尔吃个小红薯。坚持半个多月了，觉得生完孩子肚子上的肉明显减少了些。

必须要正常吃饭，不要节食

摄入量小于消耗量就能减脂。

健康的饮食➕正确的运动方法才能达到减脂的目的。

我们应该运动，而不是节食。节食只会让我们身体虚弱，女孩子会掉发，大姨妈不来。

可以参考下食物热量表

减肥期必须吃饭，不吃饭会低血糖，导致身体免疫力下降，引发很多慢***，早饭吃饱，午饭吃饱，晚饭少吃清淡，所谓乞丐饭，减肥期间，少油少盐少糖，必须摄入蛋白质，身体细胞构成需要蛋白质，摄入蛋白质还有利于燃烧脂肪，适量运动，这样减肥身体才会健康！

当然可以，而且是必须要吃。

早餐是很重要的🔔🔔

下面说说吃的内容，也就是主食、肉类和蔬果

1⃣主食

建议混合性多样化的主食结构，细粮+杂粮的模式不建议单一成分的细粮主食结构。

细粮，精致粮食例如米面类。

杂粮，谷类：糙米、薏米、小米、大麦、小麦，薯类：红薯、芋头、山药，豆类：红豆、绿豆、芸豆等等，这三类的总称。

混合性多样化的主食结构可以减少糖类的摄入，增加矿物质和维生素的摄入，有利于减脂。

2⃣肉类

肉类很关键，因为它即高蛋白质又含有脂肪，所以肉类选择至关重要，否则，摄入的能量就会超级高，而且长期食用高脂肪的肉类也有害于健康。

📣肉类选择顺序

水产类、禽类、畜类

优先选择水产品，优质蛋白且含优质脂肪欧米伽3和欧米伽6；其次是禽类两条腿的动物😆，也含有高蛋白，脂肪含量偏低；最后是畜类，因为畜类脂肪含量最高且脂肪的价值不高，多为饱和脂肪酸。

📣畜类也有选择的顺序

牛肉、羊肉、猪肉，这三类的原则一定要选择精瘦肉。

最后，压轴的永远是重头戏💪💪

3⃣🔔🔔🔔蔬菜和水果🔔🔔🔔

每天都要吃蔬菜，而且要不同颜色的蔬菜都要吃，红、黄、蓝、白、黑等等颜色都要吃，尤其是深色蔬菜。

蔬菜富含大量维生素和矿物质，这些是我们身体的保养剂，尤其是维生素B族，它们是我们能量代谢勤务兵，可以协调加速我们的能量代谢。

水果和蔬菜一样重要

每天吃一种水果即可，比如一个苹果，一个梨等。不可吃太多，因为果糖也是会参与供能的。

说了这么多，希望可以帮到你

切记，饮食是减肥的基础，运动是锦上添花🌈🌈

到此，以上就是小编对于减脂经期前如何吃饭 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂经期前如何吃饭 的1点解答对大家有用。