大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂期如何减肌肉最有效 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减脂期如何减肌肉最有效 的解答，让我们一起看看吧。
减脂期怎样保住肌肉？
很多人想减掉身上多余的脂肪，却又不想减掉肌肉。那我们在减脂期间就要多做一些力量运动，做到肌肉丢失得最少。减少夜间碳水化合物的摄入量。力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜间，特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。减脂期间也要注意营养的摄入，不可一昧的节食。
减脂期间一直掉肌肉怎么解决？
导语：近年来，肥胖人数逐步飙升，与“脂肪”相关的疾病也是温度提升，人们也是逐步的认识到了这个危险，因此便四处寻求良方以期减掉多余脂肪。但是很多人发现，在减肥过程中，虽然自己的体重下降了，但是肌肉好像也少了！这是为什么呢？多半是因为你忽略了力量训练，怎么科学减脂我来告诉你。
想要有效地减掉脂肪还能不损失肌肉，那么以下几点你一定要注意。
1、有氧运动要控制
如果大家想要将减脂大业全部寄托在有氧运动“身上”，那么你可能就犯了最大的一个错误。有氧项目虽然可以起到减脂的作用，但是一旦进行的时间太长，还会减掉我们的肌肉！对于很多体重并不是很高的朋友来说，你要做的不仅是减肥，还有健身，这样才能在留住肌肉的同时去掉多余脂肪。
一般来说，我们有氧运动的时间应该控制在30~40分钟左右，不要超过60分钟。
2、力量训练不可或缺
想要让身材看的更匀称紧致，那么就一定要进行力量训练。当然了，大家也不必每天都去，每周进行3~4次力量训练，可以和有氧运动搭配进行，这样就可以起到不错的效果。那么我们常用的动作有哪些呢？
首先是深蹲，想要减脂又保证身材，深蹲这个动作不可缺少。其次是俯卧撑，不管是男生女生，俯卧撑这个动作对我们都十分有帮助，可以改善我们的胸部、手臂力量。第三个动作是卧推，大家可以用小负荷的哑铃进行训练。
3、体脂要控制
其实很多人并不需要减肥，只需要控制体脂就够了。如果想要让我们的身材看起来更加匀称，那么体脂率最好在10%以内。如果想要看出马甲线或者人鱼线，那么体脂率就要保持在6~7%左右。
4、营养补充要合理
为了快速达到减肥的目的，因此很多人都选择控制食物摄入量，甚至就连蛋白质都要控制，其实这是非常错误的。如果大家想要减脂，那么只减少摄入碳水就可以了。因为我们人体能量消耗的顺序是碳水——脂肪——蛋白质，也就是说，只有当脂肪大量消耗之后，才开始大量动用蛋白质。
如果在训练之后大家还减少蛋白质的摄入，那么这个时候我们的肌肉恢复就缺少原料，就容易导致我们肌肉的减少。
看到这里，大家应该明白了。之所以会出现减掉肌肉的结果，就是因为我们只关注体重的降低，但是却不知道减肥的过程中肌肉和脂肪是会同时减少的。因此力量训练就显得至关重要。
结语：如果在减肥的过程中大家注意进行一些力量训练，咱们所说的深蹲、俯卧撑、卧推以及平板支撑，跳跃运动等，都能够对我们的肌肉起到促进作用，从而促进肌肉的生长。还有一点大家要注意，那就是一定要保证蛋白质的摄入。不知道看到这里，大家有什么想说的吗？大家认为在训练时我们还应该注意什么呢？
减脂期间掉肌肉是必然的。。只能通过适量无氧来每天***一下肌肉少掉一点。还有就是用药物，那是不太现实的hh 如果你是新手的话，增肌的速率会相当惊人，也就意味着就算增肌时候增脂，体脂率也会降低。
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减脂期间注意这四点就好
1、增加你的运动强度
很多人对于减肥都有这样一个误区，认为减肥就是一定要做有氧运动，其实并不是这样的，如果你想减掉身体的一部分脂肪，但又不想消耗肌肉的话，那么你完全可以通过力量训练来起到减脂的作用。
减脂的原则就是消耗的能量要比摄入的多，所以说力量运动在运动的同时也是会消耗能量的，并且消耗的能量在某些意义上不会比有氧运动消耗的少，所以说在训练过程中增加你的负重，增加你的训练组数与次数，这样减脂的同时，就不会过度的消耗肌肉了。
2、增加蛋白质的摄入
在减脂期间，为了减脂的效率变高，很多人会尽量的控制饮食，但是在减少饮食的过程中，你需要注意到的是蛋白质的摄入只能多不能少。
蛋白质在进入人体之后的最直接作用就是促进肌肉的合成，并且蛋白质的充足摄入，还可以有效的防止在有氧过程中的肌肉过度分解。一个成年人每公斤体重应该摄入三克左右的蛋白质，所以说其实你没有参加任何力量训练也要保证每天每公斤体重摄入两克左右的蛋白质才可以。
3、注重营养的摄入
在增肌的过程中只要注重蛋白质的摄入就可以了，营养的摄入显得没有那么的重要，但是如果你处在减脂的阶段的话，不想流失过多的肌肉，在保证蛋白质充足摄入的同时也需要控制营养的摄入，因为它对保持肌肉起到了10%的作用。
在减脂的过程中，想要尽可能的保证肌肉不流失，任何一个可以利用到的技巧都要利用到，哪怕只是10%的作用，也要尽可能的去争取，必定增肌的过程非常辛苦，哪怕流失一点，都会非常的心疼。
4、最重要的睡眠
为什么说睡眠是最为重要的一点呢？因为睡眠的过程中肌肉组织的修复以及恢复是最快的时候，职业的运动员平均的睡眠时间在八个小时左右，并且只有充足的睡眠才能够恢复你的体力和精力，维持住第二天高强度的力量训练。
到此，以上就是小编对于减脂期如何减肌肉最有效 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂期如何减肌肉最有效 的2点解答对大家有用。
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