大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂如何合理安排 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减脂如何合理安排 的解答，让我们一起看看吧。
减肥一天需要摄入多少热量？
根据性别，男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄 )女: BMR = 65.5 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄 )。另外要记得减肥不能以节食来减肥，而是要合理的饮食习惯和合理的运动相结合，另外要长期坚持。
怎样合理减肥效果好？
谢谢邀请。作为一个专业减肥人士的家属，我以我半专业的角度来回答这个问题。其实就是管住嘴加上适量的运动和合理的手段。
第一，一日三餐要搭配合理。尤其是晚餐，忌肉忌汤忌水果。
第二，三餐食量依次递减，午餐比早餐少吃一点，晚餐尽量少吃，以垫饥为主不要以吃饱为主。
第三，忌饮用啤酒。
第四，运动要适量。如果是步行，建议快步走。如果是健身，一定要坚持，否则反弹很可怕。
第五，搭配其他减肥手段，尽量不要吃减肥药，是药三分毒，以体外手段为最好。本人家属店里***用的是精油减肥，效果颇佳，深受好评。
第六，心态要合理。减肥是手段，不是目的。身体健康，体态轻盈才是最终目的。不要总是踩称。肉肉不是一天涨上去的，也不会一天掉下去。
第七，要坚持，要有信心。中老年人尤其需要注意减肥，不是为了美，而是为了健康。
最后祝大家新春快乐，心想事成，恭喜发财！
感谢问题邀请。我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师。
想尽办法想要减肥的人很多，但却并非***都能减肥成功，甚至别人成功的减肥方法，挪到我们身上用，也许根本不起作用。
理由很简单，每个人的体质不同，减肥需要***取的方法也就不同。而且很多人之所以能减肥成功，瘦下来，并非只使用了一种减肥方法，可这很多种方法里，有时甚至连我们本人都感觉不到。
因此，别人推荐给我们的办法，也许只是他（她）减肥时使用的一种方法而已。
那么，为什么***用一种减肥方法，不容易见效呢？其实很简单，就是一种方法常时间的用，会让身体对这种方法产生耐受性，进而让效果变弱（这就有些像我们感冒了吃药，有时候，一种药刚开始吃时还很容易见效，可每次感冒都吃这种药，时间一长，再感冒，这种药就不起作用了）。而如果我们同时***用了好几种减肥方法，即便每种方法的效果都不明显，但加在一起，也是能看出一些成果来的。
比如，一个人既***用了某种运动减肥，又在吃上面有所注意。所以虽然那种运动减肥的方式让他燃烧的脂肪一天只有几卡路里，可再加上坚持吃覆盆子干果，又燃烧了几卡路里，算下来，一天也就有十几卡路里脂肪被燃烧了。
那么，如果我们***用几种，甚至十种减肥方法，交替着***用的话，一种方法一个月减半斤，十种方法能减下来多少？而且，几种方法交替***用还能让我们不至于厌烦，更能将减肥坚持下去。
所以，要减肥，就选用几种最适合自己的减肥方法，然后交替着做下去吧，总有一天，你会发现自己变成了自己梦寐以求的样子的。
减肥最理想状态？
就是深入的了解自己，不要盲从
感觉很深奥，不是很明白，看我说完你就会懂！
大家好，我是freedy
怎样减肥最理想，从今天开始....
原则大家都懂，今天不多说，说点实用工具：
（每一个找我要建议的减肥需求朋友，我都让他们先做这个，为什么？每个人都是独特个体，情况千变万化）
制作表格
自我调查（八问一评）
1.我最爱的食物，我每天都要吃吗？
2.我每天的空闲时间有多少和都在哪个时间短？
3.我每天空闲时间都在干什么？
4.我喜欢什么活动？
5.我最讨厌什么运动？
6.我是否真的愿意为了健康而减肥？
7.我是否真的愿意为了美而减肥？
8.对自己目前的身体状况进行评分！
那么好了.....再了解完自己之后，你就应该对自己有一些白纸黑字的书面整理！
然后对应的一个一个来进行拆分....
1.如果你的最爱食物是导致你发胖的元凶，例如油炸食品，加工饮料，零食这些，那我们就要尝试一下，找代替品。
炸鸡排...我们可以用烤鸡排来代替....
奶茶....我们可以用鲜榨果汁（料理机非去渣）来代替...
零食，我们可以用坚果，原味牛肉干代替
2+3.仔细想想你每天能支配的空闲时间，具体都在干什么？并且能否安排一些出来让身体活动活动，哪怕只在家里锻炼15分钟
4+5.
我最喜欢的活动，关系到做什么能让你开心
最讨厌的运动，关系到是否出现抵触情绪
合理的安排适合自己的运动来进行
6+7
这个只是白纸黑字的跟自己确认一次，你知否需要进行减肥并付诸行动...
8.把不满的地方列出来，然后来头条找塑形解决办法..
这样做，你能认真的思考怎么做最合理，怎么做最适合自己，只有自身不抗拒，才能持续根据***进行...才是最理想的状态.....
回答完毕，希望对你有帮助
我是freedy！
到此，以上就是小编对于减脂如何合理安排 的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂如何合理安排 的2点解答对大家有用。
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