大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何减脂4公斤 的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何减脂4公斤 的解答，让我们一起看看吧。
节食几天好不容易瘦了点，晚上一顿火锅反弹四斤，要气死自己了。有什么快速减肥的方法吗，减十斤？
没有捷经的，节食只是一时的，快速减肥只会让身体越来越糟，减肥心不能急，你要定个目标，减十斤，最快一个月吧，加运动。俗话说，管住嘴，迈开腿。我是过来人，告诉你食谱，照着吃一定能瘦。早上牛奶鸡蛋麦片小番暑全麦面包轮流换，干万别吃糖油混合物，中午清淡点，蔬菜多种搭配，最好水煮，牛肉鸡肉可以吃，2、3点钟饿了吃少许坚果，水果。晚上黄瓜西红柿吃饱。这样坚持一个月肯定能瘦，不是不吃，要吃好吃对东西，这样才是健康的瘦身，祝你成功。
首先告诉你千万别节食，晚上尽量不吃主食，晚饭在下午五点吃完，五点以后不要吃任何东西，早上吃鸡蛋牛奶蔬菜红薯，中午吃鸡胸肉，杂粮饭，蔬菜，尽量不要太的油炒，清淡些，坚持三个月，你会看到奇迹的，[加油]
第一：吃饭前先称***重，提醒自己少吃点[捂脸]
第二：吃饭钱喝点水把胃的空间占用一部分
第三：按自己平时的饭量少盛一点，吃完打住[捂脸]
第四：胖点瘦点都不重要，健康最重要[呲牙]
都说减肥要管住嘴，迈开腿！最最重要的是管住嘴！只要少吃就会瘦。你看被困到井下的旷工，没吃没喝好多天，出来瘦的都脱相了，所以，即使你不运动，不怎么吃，或者少吃你也会瘦！如果你大量运动后，很饿，吃的比以前还多，那你就会越运动越胖！你看好多卖小吃的，她辛苦不辛苦，她勤劳不勤劳，可有的是越干越胖，为啥，太累，饿就吃很多，要不站一天干不动！所以没几个瘦的！杠精不要来杠啊，有的本身体质就瘦，怎么吃也不胖。
你吃的什么火锅啊，反弹的这么厉害，我减肥的时候也吃火锅，而且还是自助的，我吃过以后不会涨称，因为我只吃清汤火锅，而且把有助于减肥的食物吃个遍，吃的很撑，第二天一点都不会涨。
两个月能瘦掉40斤吗，我现在每天晚上跑步半个小时也就是四公里？
如果有人告诉你可能，我个人认为更多的情况下TA更想减去你钱包的厚度而不是身体的重量，说两个月瘦40斤的人，目前我只相信邓超，但是迅速减掉40斤肉同时严格控制饮食而不单单是节食，带来的伤害很大。
邓超为了影片《影》一人饰演两个角色不得已在3个月内增重20斤，然后用两个月减掉40斤，但是这两个月他的代价是，在减重的第三十天，他身体免疫能力极度下降，整个人瘦弱而且容易晕，消化系统也开始和常人变得不一样了，据说在减重第四十五天后，身体不怎么听使唤，免疫系统的失调引起感冒的症状，在现场因为低血糖而出现多次晕倒的情况。
而他这个减肥是怎么做到的呢？详情看下图，有点长！
而题主现在是每天慢跑4公里，讲真这个估计就坚持一两个月能够瘦十斤已经是超级无敌的减肥高手了，我一个半月瘦二十来斤的时候，慢跑多是十公里，月跑量接近300公里，这就是说每天4公里慢跑不会对我们肉身重量的减去起到任何作用，唯一好处就是让身体变得更好了。
另外，不管出于什么目的，两个月内瘦40斤对于我们普通人而言是非常不健康的，快速的减肥都会给我们的身体带来伤害，以至于免疫力下降出现一系列的疾病，就如邓超拍《影》，瘦身感冒晕倒等情况。
所以不要追求快速减肥，减肥和跑步一样，循序渐进方式才是最好的，我们最好的减肥方式就是三点：管、迈、等。
管：管好自己的嘴，每天吃得多，懂得少，吸进去的远远多于消化掉的，那食物没处可去就变成身体的脂肪啊蛋白质啊，这是憋不住的胖，但是每天控制自己饮食，不能瘦但是一定不会随便胖。
迈：迈开腿，动起来，每天保持合理的运动量，合理就是不能少，不能多，少了没作用，比如每天只是慢跑4公里，多了伤，体重大了每天跑十公里以上估计会伤害膝盖啥的，但是可以穿减震好的鞋子每天慢跑或走游泳或者力量练习，总之合理运动能够消耗更多内在的东西。
等：做好以上几点，那就不要担心，肉会一天天消下去的，静待自己变成窈窕淑女的那一天或者强壮有力的肌肉男儿。
到此，以上就是小编对于如何减脂4公斤 的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何减脂4公斤 的2点解答对大家有用。
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